10 найкращих здорових горіхів, які потрібно додати до свого раціону

Чи потрібно здорове джерело жиру та білка? Спробуйте ці горіхи наступного разу, коли будете в продуктовому магазині, що особливо корисно для вегетаріанців та веганів. Незважаючи на те, що арахіс найпопулярніший, там є безліч різних видів горіхів, і вони чудово смакують, якщо його додавати в салат або йогурт, якщо ви не хочете їсти їх поодинці. Ми склали список 10 найкращих для здоров’я горіхів, які потрібно додати до свого раціону.

Арахіс:

Арахіс посідає перше місце в цьому списку, оскільки він має найвищий вміст білка та мінералів, включаючи магній, мідь, калій, ніацин та вітамін Е. Магній є важливим, оскільки він стимулює ріст кісток та знижує артеріальний тиск. Вживання їжі, що містить мідь, підтримує здорові нерви та допомагає у виробленні еритроцитів. Арахіс також забезпечує енергією та зміцнює здоров’я серця, оскільки він багатий амінокислотами та містить багато білка на порцію. Регулярне включення арахісу у ваш раціон може знизити ваші шанси на інсульт, оскільки він зменшує сприйнятливість до пошкодження судин за рахунок збільшення виробництва судинорозширювального гормону, оксиду азоту. Клацніть на малюнок, щоб побачити їх на Amazon!

Мигдаль:

У мигдалі багато білка (містить 6 грамів білка на 1 унцію), харчових волокон, кальцію та рибофлавіну, які корисні для виробництва крові. Мигдаль містить багато корисних жирних кислот, які є хорошим джерелом антиоксидантів і допомагають захистити ваше тіло від окисного стресу. Також у мигдалі багато вітаміну Е, який допомагає захистити клітинні мембрани від пошкодження. Щоденне рекомендоване споживання магнію становить 310-420 мг, а дві унції мигдалю забезпечують половину цієї кількості 150 мг.

Кешью:

Кешью багатий антиоксидантами, вітамінами Е, К, В6 та мінералами, такими як мідь, фосфор, цинк, магній, залізо та селен, мінерал, який працює з вітаміном Е, захищаючи клітинні мембрани від окисних пошкоджень.

Вони містять 23% рекомендованої кількості магнію, який може полегшити мігрень, підвищити когнітивні здібності, а також запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як серцеві розлади та інфаркти. Ви можете натиснути посилання, щоб побачити кешью на Amazon!

Бразильські горіхи:

Бразильські горіхи не містять глютену, і їх в достатку можна знайти в лісі Амазонки. Дерево бразильського горіха найкраще росте в незатоплених районах у вологій низині Болівії, Бразилії, Колумбії, Венесуели та Еквадору. Порція в 1 унції забезпечує 14 грамів білка, і вони є багатим джерелом необхідних поживних речовин, таких як селен, мідь та тіамін...

Фісташки:

Вживання фісташок може допомогти регулювати діабет, зволожити шкіру, зменшити рівень холестерину ЛПНЩ та збільшити засвоєння заліза. У фісташках також багато міді, клітковини, вітаміну В6 та антиоксидантів. Вміст жиру в фісташках найнижчий порівняно з іншими горіхами дерев, але вони містять найбільшу кількість фосфору в порівнянні з кешью та мигдалем. Фісташки також містять найбільшу кількість калію в інших горіхах дерев.

Волоські горіхи:

Одна порція волоських горіхів (¼ склянки) повна омега-3 жирів! Вони містять багато калію, кальцію та магнію, що чудово підходить для тих, хто страждає на анемію, і їм, можливо, не вистачає заліза в раціоні. Регулярне додавання волоських горіхів до вашого раціону покращить здоров’я серця, забезпечить антиоксидантну та протизапальну користь. Вживання волоських горіхів також захистить від метаболічного синдрому і може зменшити ризик надмірного згортання крові. Щоб побачити більше волоських горіхів на Amazon, клацнувши на картинку.

Кедрові горіхи:

Регулярне споживання кедрових горіхів додасть вам енергії, а також може придушити апетит. Кедрові горіхи можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також містять багато білків і мінералів, таких як магній і залізо. Дослідження показали, що включення кедрових горіхів у свій раціон сприятиме здоровому зору.

Пальмові горіхи:

Пальмові горіхи мають високу харчову цінність і містять багато важливих мінералів, таких як цинк, вітаміни групи В, фосфор та корисні мононенасичені жири. Пальмові горіхи забезпечують велику кількість фолієвої кислоти, вітаміну Е та калію, які корисні для зниження артеріального тиску, підтримуючи належний баланс рідини та роботу м’язів.

Горіхи макадамії:

Горіхи макадамії є хорошим джерелом мінералів і багаті білком, антиоксидантами, харчовими волокнами і не містять холестерину. Вони є рідними для тропічних лісів Східного узбережжя у Східній Австралії, а також їх можна зустріти в тропічних або субтропічних регіонах, таких як Гавайські острови та Середня Америка. Горіхи макадамії є вагомим джерелом мононенасичених жирних кислот, а також можуть підтримувати рівень вмісту жиру в крові, забезпечуючи тим самим захист від інсультів та ішемічної хвороби. Перегляньте ці горіхи макадамії на Amazon, натиснувши на картинку!

Пекан:

Користь пекану для здоров’я включає в себе хороше джерело ненасичених жирів, а також містять вітаміни та мінерали, такі як вітаміни A, B та E. Регулярне додавання пекану у ваш раціон може також знизити рівень холестерину та забезпечити чудове джерело енергії, фолієвої кислоти, ніацин та каротин В, який є попередником вітаміну А. Включення горіхів пекан у ваш раціон сприяє зменшенню загального холестерину, а також холестерину ЛПНЩ, а також збільшує ЛПВЩ, який вважається “хорошим” холестерином.