Чому здорове харчування важливо під час менопаузи: 3 продукти, які слід включити у свій раціон для плавного переходу

Дієта, яку ви їсте під час менопаузи, може допомогти краще керувати симптомами та полегшити перехід. Ось рекомендації щодо здорового харчування для менопаузи та продукти, які слід включити у свій раціон.

Основні моменти

Менопауза є перехідною фазою для жінок і часто важка через зміни та симптоми, що відбуваються в організмі

Здорова дієта може допомогти в кращому управлінні симптомами

Ось чому здорове харчування важливо під час менопаузи. Знайте, які продукти потрібно включати у свій раціон

Нью-Делі: Менопауза - це стан, який характеризується зупинкою вироблення репродуктивних гормонів в організмі жінки. Ця зупинка призводить до закінчення менструальних циклів, і, як кажуть, менопауза настала, коли минуло 12 місяців з моменту останньої менструації жінки. Однак менопауза є перехідним процесом, і з цим пов’язані різні симптоми та проблеми зі здоров’ям.

Недавні дослідження показали, що на цикл сну, тривалість і час впливає менопауза. Оскільки в організмі відбувається так багато гормональних змін, жінки відчувають перепади настрою, проблеми зі здоров’ям, такі як збільшення або втрата ваги, зміни апетиту тощо.

Яку роль відіграє дієта для полегшення менопаузи?

Дієта, яку ви їсте під час менопаузи, може допомогти в кращому управлінні симптомами та полегшити перехід. Оскільки жінки важко сплять, відчувають припливи, а також можуть мати підвищений ризик остеопорозу або переломів кісток, ось продукти, які вони повинні включати в свій раціон, щоб зменшити ризик таких проблем і згладити перехід.

Молочні продукти

Молочні продукти відіграють дуже важливу роль у здоров’ї кісток. Молоко та інші продукти містять кальцій, фосфор, калій тощо, які допомагають у збільшенні щільності кісткової тканини. Оскільки жінки, які переживають менопаузу, мають більший ризик переломів кісток під час і після менопаузи, вони повинні включати молочні продукти в свій раціон.