Які найздоровіші горіхи?

Горіхи серед них найздоровіші продукти можна їсти. Вони завантажені антиоксидантами, клітковиною, білками, вітамінами, мінералами та ненасиченими жирами. Вони можуть знизити рівень холестерину, зменшити ризик розвитку раку, призвести до поліпшення здоров’я серця та тримати вашу вагу під контролем. Але деякі горіхи корисніші за інші, і всі вони мають різний рівень здорових якостей. Ось п’ять найздоровіших горіхів.

найздоровіші

Макадамії
Макадамія горіхи містять більше корисних для серця мононенасичених жирів на порцію, ніж будь-який інший горіх. Показано, що цей жир знижує рівень холестерину та артеріального тиску.

Кешью
Кешью містять дуже багато заліза, цинку та магнію. Залізо допомагає зберегти кров киснем, цинк відмінно підходить для імунної системи, а магній може покращити пам’ять.

Бразильські горіхи
Бразильські горіхи є чудовим джерелом селену, який може допомогти запобігти раку. Лише один бразильський горіх містить цей мінерал на добу, але дотримуйтесь приблизно п’яти горіхів: занадто багато селену може бути токсичним.

Мигдаль
Мигдаль містять більше клітковини, ніж будь-який інший горіх (близько трьох грамів за унцію), а також є найвищим вмістом вітаміну Е.

Волоські горіхи
Волоські горіхи містять найбільше антиоксидантів серед усіх горіхів навколо, а також містять найбільше жирних кислот омега-3, які борються із запаленням. Вони також містять багато марганцю, що може зменшити симптоми ПМС.