10 крутих способів обіграти зимовий блюз: Підтримуйте енергію на високому рівні та піднімайте настрій

Стаття: Ніколь Ніколс, фітнес-інструктор та охорона здоров’я

Зима в повному складі. Коли дні стають коротшими, а ночі холоднішими, навіть найкращі з нас можуть трохи спати. «Зимовий блюз» характеризується легкою депресією, відсутністю мотивації та низьким рівнем енергії, які багато людей відчувають у цей холодний сезон. На щастя, ви можете багато чого зробити, щоб як не допустити появу блюзу, так і привести себе в норму, якщо вони вже тут.

1. Вправа
Наче нам потрібна ще одна причина, щоб підготуватися! Фізичні вправи призначені не лише для підтримки ваги та збереження здоров’я. Це чудово для зняття стресів у житті. Крім того, наслідки хорошого тренування можуть тривати кілька годин після того, як ви потрапите в душ. У вас буде більше енергії протягом дня, а ваш метаболізм також буде постійно підвищений. Вправи також допомагають вашому розуму, випускаючи ті хімікати, які покращують ваш настрій.

2. Їжте здорову дієту
Що і коли ви їсте, дуже впливає на ваш настрій та енергію. Уникайте рафінованої та обробленої їжі (наприклад, білого хліба, рису та цукру). Ці продукти не лише позбавлені поживних речовин, до яких прагне ваше тіло, але вони знижують ваш енергетичний рівень і можуть впливати на ваш настрій - викликаючи депресію, відсутність концентрації та перепади настрою. Спробуйте включити більш складні вуглеводи (хліб з цільної пшениці, коричневий рис, овочі, фрукти) і отримуйте щодня 8 склянок води. Ці здорові продукти забезпечують ваше тіло (і розум) поживними речовинами та стабілізують рівень цукру в крові та рівень енергії.

3. Отримай сонечка
Більшість людей знають, що сонячне світло забезпечує нам вітамін D. Але чи знали ви, що це також покращує ваш настрій? Зимові дні коротші і темніші, ніж інші місяці, і через холодну погоду багато людей проводить все менше часу на свіжому повітрі. Нестача сонячного світла може спричинити депресію у багатьох людей, не знаючи чому! Подібно до фізичних вправ, вплив сонячного світла вивільняє в мозку нейромедіатори, які впливають на настрій. Спробуйте провести трохи більше часу на свіжому повітрі. Тримайте тіні протягом дня, щоб проникло більше світла. Сядьте біля вікон у ресторанах та під час занять. Спробуйте змінити лампочки у своєму будинку на лампи «повного спектру». Вони імітують природне світло і насправді впливають на ваш розум так само, як справжнє.

4. Дійте відповідно до своїх резолюцій
Нещодавнє дослідження CDC показало сильний зв'язок між здоровою поведінкою та депресією. Жінки, які демонстрували здорову поведінку (наприклад, фізичні вправи, не палили тощо), мали менш сумні та депресивні дні, ніж ті, чия поведінка була менш здоровою. Хоча дослідники вивчали жінок, результати, ймовірно, подібні у чоловіків.

5. Уникайте пияцтва
Залишатися з холодним пивом або гарним келихом вина може здатися єдиним, що потрібно зробити в зимові місяці, і багато людей, які відчувають пригнічення, також, як правило, звертаються до алкоголю, коли їм неприємно. Але алкоголь насправді є депресантом, і замість того, щоб покращувати ваш настрій, він лише погіршує стан. Уникати алкоголю, коли ви вже в депресії, є хорошою ідеєю. Помірне вживання алкоголю добре для більшості людей, але запої (визначений як 5 або більше напоїв за один прийом) ніколи не є здоровим вибором. На наступний ранок у вас буде нудота, депресія та ще більша втомленість, що вплине на багато аспектів вашого життя. Це погіршить ваш низький рівень енергії та поганий настрій.

6. Лікуйте себе
Наявність чогось з нетерпінням може тримати когось мотивованим. Зима здається нескінченною! Але якщо ви плануєте щось захоплююче, ваш настрій покращується, коли ви це передбачаєте і коли подія насправді настає. Заплануйте щось захоплююче для вас - поїздку на вихідні, день у спа-центрі, вечірку (але майте на увазі No5 вище) або спеціальну подію, як вистава, вечір для дівчат (або хлопців) або спортивна подія.

7. Розслабтесь!
Ти зайнятий! Робота, клас, сім’я, друзі, зустрічі, зустрічі - навіть якщо вам подобається бути зайнятим, кожному потрібен трохи вільного часу. Не бійтеся сказати «Ні» додатковим можливостям (покриття зміни для колеги, принесення їжі на урочисте свято вашого сина). Спробуйте витратити кілька хвилин щодня, нічого не роблячи! Почитайте книгу чи журнал, поспіть у вихідні, лягайте рано спати, спробуйте кілька медитацій або займіться заняттями йоги. Розслаблення, особливо у формі йоги, може полегшити стрес і залишити у вас спокійну енергію. Розумові вправи, такі як медитація та позитивне мислення, можуть допомогти утримати депресію.

8. Охопіть сезон
Замість того, щоб завжди уникати холоду та снігу - шукайте найкращого, що він може запропонувати! Займіться зимовим видом спорту, таким як катання на ковзанах, сноуборді, хокеї або навіть катанні на санках! Насолоджуйтесь цими можливостями, поки вони тривають - зрештою, вони бувають тут лише кілька місяців на рік. Залишаючись активним, ви додасте енергії. Побачивши зиму в позитивному світлі, разом із усіма веселими заходами, які вона може запропонувати, ви піднімете настрій.

9. Отримати соціальну підтримку
Не варто недооцінювати силу друзів, сім’ї, наставників, колег та сусідів. До кого ви можете звернутися, коли вас не влаштовує і вам потрібен прийом? Зберігайте ментальний список цих особливих людей і не бійтеся просити про допомогу чи заохочення, коли вам це потрібно. Щось таке просте, як телефонний дзвінок, чат за кавою чи приємний електронний лист чи лист, може покращити ваш настрій.

10. Лови трохи Zzzz
Люди, природно, хочуть спати трохи більше взимку. Але з усім, що ми маємо, іноді сон - це перше, що потрібно. Трохи керуючи часом та трохи самодисципліни, ви зможете задовольнити свої потреби. Прагніть 7-8 годин щовечора, і намагайтеся підтримувати час сну та часу неспання. Таким чином, ваш режим сну може нормалізуватися, і у вас буде більше енергії. Постарайтеся не проспати - ці 12-годинні дрімоти у вихідні можуть насправді втомити вас БІЛЬШЕ. Не забувайте дрімоти! Короткий (10-30 хвилин) денний сон може бути всім необхідним, щоб відновити енергію опівдні.