Дієтостійка дієта

ваша

Ага, лютий. Офіційний місяць цукеркових сердець, каламутна сіра погода (принаймні в окрузі Колумбія) та реальність щодо цілей у галузі охорони здоров’я. Рожевий оптимізм нашої новорічної дієти зник, і час бути трохи реалістичнішим. Можливо, ваше триденне прибирання тривало близько шести годин (повірте, я був там ...), а можливо, ваше "Цілих 30" було скоріше "Цілим 7." Незалежно від того, наскільки жахливим є ваш криза сили волі або наскільки епічно ви впали з дієтичного візка, зараз не час бити себе. Натомість, давайте розглянемо чотири способи, як забезпечити дієту нашою дієтою. Ці поради дадуть вам більш тривалі результати, ніж будь-яке очищення ... і вони нескінченно веселіші:

1. Знайдіть примхи і тримайтеся далі

Першим кроком дотримання дієти є зупинка примх на їх шляху. У наші дні здається, що щохвилини народжується нова дієта. Один тиждень - Кето, а наступний - якесь нове супер-очищення. Хоча ці спроби "біохакінгу" можуть мати будь-яку форму та розмір, вони, як правило, мають кілька спільних речей ... включаючи великі, не підтверджені претензії. Бачите дієту, яка обіцяє швидке вирішення проблем зі здоров’ям або швидке схуднення? Підходьте з обережністю. Навіть якщо план дієти допомагає швидко схуднути, існує ймовірність, що він не є здоровим або здійсненним на довгий термін.

2. Шануйте свої внутрішні сигнали

Замість того, щоб повністю переглянути свій раціон, вирішіть познайомитися з внутрішніми ознаками голоду та повноти. Використання шкали голоду може допомогти вам відрізнити фактичний голод від нудьги чи стресу. Ви також можете використовувати шкалу, щоб оцінити свою повноту під час їжі, щоб ви могли закінчити, коли будете задоволені, і уникнути цього незручного, переповненого почуття.

3. Познайомтесь із MyPlate

Дієтичні рекомендації для американців - це золотий стандарт для науково обгрунтованих порад щодо дієти. Ось чому експерти з питань харчування та медичні працівники розраховують на керівні принципи для встановлення цілей для своїх пацієнтів, а законодавці покладаються на керівні принципи для керівництва політикою харчування. Завдяки таким інструментам, як MyPlate Міністерства сільського господарства США, вам не потрібен вчений ступінь з питань харчування, щоб їсти відповідно до вказівок. Використання MyPlate може допомогти вам переконатися, що ви отримаєте правильну суміш груп продуктів, необхідних для побудови здорового режиму харчування. Це також легко адаптується, тому ви все ще можете власноруч закрутити їжу та зробити свій раціон відповідно до вашого способу життя.

4. Встановіть «РОЗУМНІ» цілі

Нечіткі або нерозумні цілі - це рецепт невдачі. Натомість використовуйте абревіатуру “SMART”, щоб налаштувати себе на успіх:

  • Конкретно: переконайтеся, що ваша ціль конкретна, щоб ви точно знали, чого намагаєтесь досягти.
  • Вимірюваний: встановіть кілька вимірюваних маркерів, щоб виміряти ваш успіх.
  • Досяжне: Витратьте хвилинку, щоб переконатися, що мета розумна.
  • Відповідно: Подумайте про найбільші пріоритети у здоров’ї та харчуванні у вашому житті зараз і скоригуйте свою мету, щоб вона відповідала цим пріоритетам.
  • Обмежений у часі: Вкажіть кінцевий термін досягнення мети.

Наприклад, ціль «з’їсти більше овочів» можна переформулювати як «з’їсти принаймні одну порцію овочів під час обіду щодня протягом наступного місяця». Такі ресурси, як зареєстровані дієтологи та сертифіковані тренери з питань охорони здоров’я, можуть допомогти вам не лише дотримуватися своїх цілей, але й насамперед поставити цілі SMART-er.

Застосуйте ці поради на практиці, і вам більше ніколи не доведеться турбуватися про епічну катастрофу.