Зволоження фруктів та овочів

зволожуючі

Зволожуючи фрукти та овочі, які ви повинні їсти

Вода необхідна для життя. Це допомагає організму виконувати безліч життєво важливих функцій, починаючи з вироблення травних ферментів та засвоєння вітамінів, мінералів та природних цукрів, до регулювання температури тіла та сприяння регулярності. У теплі літні місяці дуже гідратоване перебування дуже важливо - особливо коли ви активні. Хоча майже всі продукти містять воду, фрукти та овочі мають найбільший вміст води. Більшість фруктів та овочів складається з 80-98% води. Включити більше фруктів та овочів у свій раціон влітку - це простий і здоровий спосіб сприяти зволоженню.

Дослідження 2009 року, проведене Медичною школою Університету Абердіна, показало, що поповнення кавуном або огірками після інтенсивних тренувань було вдвічі ефективнішим для регідратації організму порівняно зі склянкою води. Природні цукри, амінокислоти, мінеральні солі та вітаміни, втрачені під час фізичних вправ, поповнюються одночасно з водою, коли споживаються багаті водою фрукти чи овочі, порівняно із заповненням лише водою.

Шукаєте чудових низькокалорійних закусок, які можна тримати за столом або на сидінні поруч із собою, поки ви їдете цього літа? Подумайте про те, щоб упакувати деякі з цих варіантів, щоб одночасно допомогти у зволоженні.

Зволоження овочів (відсоток води за вагою)

  • Огірки та салат - 96% води
  • Кабачки, редька та селера - 95% води
  • Помідор і помідор черрі - 94% води
  • Зелена капуста - 93% води
  • Цвітна капуста, баклажани, червонокачанна капуста, перець та шпинат - 92% води
  • Брокколі - 91% води
  • Морква - 87%
  • Зелений горошок/стручки гороху - 87% води

Зволожуючі фрукти (відсоток води на об’єм)

  • Кавун і полуниця - 92% води
  • Грейпфрут - 91% води
  • Канталупа - 90% води
  • Персики - 88%
  • Ананас, журавлина, апельсини та малина - 87% води
  • Абрикоси - 86% води
  • Яблука та груші - 84% води
  • Вишні та виноград - у середньому 81% води
  • Банан - 74% води

Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником або оздоровчим тренером CDL, якщо у вас є які-небудь захворювання, щоб вони могли допомогти вам зробити найкращий зволожуючий вибір фруктів та овочів, щоб підтримувати вас у зволоженому стані та відчувати себе найкращим протягом усього літа.