Будьте здорові Блог

Останні новини та думки про Mindcare від центрів догляду за Mindpath

Арті Дж. Патель, PA-C, MSPAS

28 грудня 2019 р

Відома фраза: «ти те, що ти їси», як правило, змушує нас думати про ожиріння та діабет. Однак багато досліджень показують зв’язок між харчовими звичками та депресією. Ви помічали, як почуваєтесь після великої трапези на День Подяки? Може, втомився наш паршивий? Це всі ті вуглеводи та рафінований цукор, які призводять до запалення в нашому тілі, включаючи наш мозок, що може впливати на наш настрій та емоційні стани.

Як постачальник послуг, я бачу багатьох пацієнтів з депресією, які потребують лікування. Я є великим прихильником самообслуговування - таких навичок подолання, як сон, фізична активність, здорове харчування та добавки вітамінів. Ці звички в житті настільки ж важливі, як ліки та терапія; можливо навіть більше. Я захоплений дієтою та способом життя як заходами для зміцнення здоров’я. Велика кількість доказів підтверджує переваги здорового харчування та способу життя не тільки для серцевих захворювань, діабету та холестерину, але навіть для депресії та тривоги.

Як суспільство, ми можемо визнати, що наші нездорові харчові звички впливають на наші органи, такі як підшлункова залоза, печінка та серце, але мало хто усвідомлює, що ці звички впливають і на наш мозок. Не забуваємо, що наш мозок - це орган, як і решта нашого тіла! Дослідження, проведені психіатрами, показали, що люди, які харчуються здоровою їжею з великим споживанням фруктів, овочів, антиоксидантів і низьким споживанням продуктів тваринного походження, знижують ризик депресії. Тоді як велике споживання жиру, цукру, м’яса та переробленої їжі збільшує ризик розвитку депресії. Знати, чи сприяла нездорова дієта депресії чи навпаки, може бути непросто. Однак дослідження показали, що здорове харчування, таке як середземноморська дієта, знижує ризик виникнення симптомів депресії у пацієнтів. Загалом, що може піти не так, як правильно харчуватися здоровою збалансованою їжею?

У нашій голові просвічували, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - це правило, з яким я погоджуюсь. Наші тіла добре відпочили від напередодні ввечері, і їм потрібен заряд енергії, щоб пережити цілий день, поки не зможе знову відпочити тієї ночі. Сніданок є ключовим для збільшення нашої енергії та мотивації на день. Я рекомендую всім зелені смузі; вони прості, легкі та поживні. Я завжди кажу, що мої пацієнти обирають два овочі; зазвичай капуста і шпинат, а потім додайте такі фрукти, як яблуко, банан, полуниця, і трохи мигдалевого або арахісового масла та мигдалевого молока - і ось, у вас починається поживний ранок з вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які ви потрібно, все в одному напої. Важливо вживати трохи білка вранці, оскільки білки запускають наші м’язи та клітини, щоб дати нам енергію, необхідну нам протягом дня.

Протягом дня слід збільшувати споживання зелених овочів, таких як капуста, шпинат або брокколі; нехай це буде через смузі, салат або відварений разом із шматочком курки на грилі на вечерю. Вітаміни та мінерали, що містяться в їжі овочів та фруктів, допомагають психічному здоров’ю, оскільки ваш мозок також потребує вітамінів для нормальної роботи. Загальним ключем є збільшення споживання білків та овочів та мінімізація вуглеводів та жирів протягом дня.

Головне повідомлення - їжте рослини та багато з них, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, необроблені горіхи та нежирні білки, такі як риба та йогурт. Уникайте речей, виготовлених з додаванням цукру або борошна, таких як: хліб, хлібобулочні вироби, крупи та макарони. Зменшіть жири тваринного походження, перероблене м’ясо (вибачте, сюди входить бекон) та масло. Епізодичне споживання цих «поганих» продуктів є нормальним; у всіх нас є свої шахрайські дні. Але головний ключ - це помірність.

Здорова дієта не може самостійно вилікувати депресію, але це важливий варіант додаткового лікування, який можна додати до стандартних запропонованих варіантів лікування. Ліки можуть мати можливі негативні побічні ефекти, але покращення дієти має лише позитивні, такі як: втрата ваги, покращення артеріального тиску та холестерину, а тепер покращення симптомів депресії. Кожен може дотримуватися здорового збалансованого харчування та використовувати його для запобігання депресії або поліпшення симптомів депресії.

Arti J. Patel, PA-C, MSPAS здобула ступінь магістра в галузі асистентських наук в Університеті Сліпкі Рок в Сліпкі Рок, Пенсільванія. Налаштування довірчих відносин зі своїми клієнтами для неї надзвичайно важливо. Вона усвідомлює, що слухання та навчання від своїх пацієнтів є одним із ключових етапів побудови цих стосунків, тому вона пишається своїми вміннями активного слухання та співчутливим, орієнтованим на пацієнта підходом до догляду. Вона пропонує лікування ліками для різних питань догляду за думками в нашому місці Буша в Ролі. Більше інформації на https://www.mindpathcare.com/staff/arti-j-patel-pa-c-mspas/.

ЯКЩО ВИ ТІ або хтось із Вашого життя бореться з розумом, НАШІ ПОСТАЧАЧИ МОГУТЬ ДОПОМОГТИ! НАТИСНІТЬ ТУТ, ЩОБ ЗНАЙТИ СПЕЦІАЛІСТА ПІД БОЛЬШИМИ ВАМИ АБО ЗАтелефонувати нам за телефоном 877-876-3783.

Ми хочемо почути Вас! Надсилайте коментарі, якими ви хочете поділитися з нами, на [захищено електронною поштою]. Ці повідомлення залишатимуться приватними, і, хоча ми можемо ділитися деталями ваших думок з іншими або в Інтернеті, ми будемо робити це анонімно, якщо ви не вкажете іншу перевагу.