Зв’язок між відсутністю сну, втратою ваги та збільшенням ваги

З’ясуйте, чому відсутність сну може негативно вплинути на втрату ваги, збільшуючи ймовірність набору ваги за рахунок збільшення споживання калорій.

збільшенням

Нові дослідження підтверджують важливість сну для здорової ваги. Коли ти не спиш між 22:00 і о 4 ранку, ви, швидше за все, приймете зайві калорії, зазначає дослідження Університету Пенсільванії. Люди їли в середньому на 553 калорії більше, коли їх не спали до самого ранку. Але відсутність сну впливає не тільки на пізню нічну їжу. Наступного разу, коли у вас виникне спокуса спалити опівнічну олію, втримайтеся від бажання. Ось чому:

Ти вранці лягаєш.

Коли ви вранці гроггі, ви, швидше за все, їсте більше. Учасники, позбавлені сну, повідомили, що вранці були голоднішими, а наступного дня їли більші порції за сніданком та закусками порівняно з учасниками, які спали 8 годин. Дослідники вважають, що лише одна ніч повного недосипання спонукає вас їсти більше, підвищуючи рівень греліну, гормону, який стимулює ваш апетит.

Тяга до нездорової їжі перемагає.

Не маючи достатньої кількості zzz, ваш мозок, швидше за все, діятиме імпульсивно і вибиратиме висококалорійну їжу, а це означає, що ваше тіло стає жорстким, щоб жадати таких продуктів, як піца та пончики, тоді як здорові продукти, такі як фрукти та овочі, стають менш привабливими. Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету в Берклі, частина мозку, що використовується для прийняття складних рішень, порушена, а частина, яка контролює бажання, посилена.

Полудневі перекуси виходять з-під контролю.

Недолік сну може призвести до того, що наші тіла виділяють молекулу, яка називається 2-AG, що викликає голод, згідно з дослідженнями Чиказького університету та Медичного коледжу Вісконсіна в Мілуокі. Учасники мали більш високий рівень молекули після сну 4 getting години сну, ніж коли їм дозволялося спати 8½ години. Ці рівні досягли свого піку в другій половині дня, коли, швидше за все, з’явиться тяга до закусок.