Калькулятор втрати ваги та збільшення

Кількість рецептів на сайті: 4

калькулятор

Калькулятор втрати ваги та збільшення ваги допомагає оцінити щоденні потреби в калоріях, щоб схуднути на певну кількість кілограмів/фунтів або набрати вагу або зберегти вагу протягом певного періоду часу. Калькулятор (планувальник втрати/набору ваги) при розрахунку враховує фізичну активність та швидкість метаболізму залежно від віку. Щоб скористатися калькулятором, просто виберіть свою стать, виберіть віковий діапазон, введіть вік, зріст, поточну вагу, визначте свою фізичну активність, введіть кількість кілограмів/фунтів, які ви хочете втратити/набрати, введіть кількість днів/тижнів/місяців/років для досягнення мети і натисніть кнопку "Розрахувати".

Якщо значення щоденних калорій, необхідних для досягнення бажаної цілі, показує небезпечне значення (занадто низьке), будь ласка, збільште цільовий час або зменште кілограм/фунтів.

Існує чотири рівні фізичної активності (PAL), значення на кожному рівні залежать від віку та статі:

    Малорухливий. Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження машини, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо.

Низькоактивний. Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження автомобіля, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо. + 30-60 хвилин помірної активності щодня, наприклад, гімнастика ( відсутність ваги), їзда на велосипеді (неспішно), гольф (без візка), плавання (повільне), ходьба 3-4 милі на годину тощо.

Активний. Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження машини, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо + 60 хвилин помірної активності щодня, наприклад, гімнастика (ні вага), їзда на велосипеді (неквапливо), гольф (без візка), плавання (повільна), ходьба 3-4 милі на годину тощо.

  • Дуже активний. Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження машини, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо + 60 хвилин помірної активності щодня, наприклад, гімнастика (ні вага), їзда на велосипеді (неквапливо), гольф (без візка), плавання (повільна), ходьба 3-4 милі на годину тощо + додаткові 60 хвилин енергійної діяльності, такі як рубання дерева, сходження на пагорби (без навантаження), їзда на велосипеді (помірно), біг підтюпцем (10 хв. миль), пропуск мотузки, катання на ковзанах, плавання, теніс (удвічі), ходьба (5 миль/год) або 120 хвилин додаткової помірної активності.