Вправи на подовження стегна пілатес

Хто не хоче довгих, худих стегон? Пілатес - це чудовий спосіб тонізувати та подовжувати весь організм, а вправи на подовження стегон пілатесу можуть збільшити силу ніг, допомогти покращити поставу та допомогти вашому тілу розвинути більшу стійкість.

стегна

Класичні вправи на подовження стегна пілатес

Є кілька вправ пілатесу, які добре відомі для роботи зі стегнами. Ці вправи змусять вас подовжити ноги, зробивши стегна міцнішими.

Стусани ногою

Для виконання ударів ногою:

  1. Почніть з того, що лежите на одному боці всім тілом по прямій лінії.
  2. Розташуйте себе так, щоб голова була піднята, а нижня рука зігнута ліктем на землю, а рука піднята для підтримки голови.
  3. Спочатку підніміть верхню ногу з нижньої і плавно відкрийте її спереду, тримаючи її паралельно підлозі. Затримайте на вдиху, а потім поверніться туди, з чого почали.
  4. На наступному вдиху підніміть ногу вгору, з кінцевою метою поставити ногу прямо в повітрі, перпендикулярно підлозі. Знову опустіть ногу. Повторіть ще два-чотири рази з цього боку, перш ніж виконувати ту саму вправу з іншою ногою.

Підтяжки стегон

Для виконання підтяжок стегна:

  1. Почніть з тієї самої позиції, в якій ви були для ударів ногою.
  2. Підніміть верхню ногу, зігніть коліно і виведіть ногу вперед, поклавши ногу на землю перед нижнім стегном або стегнам пальцями, спрямованими вперед.
  3. Оберніть верхню руку навколо ноги і схопіть щиколотку, або покладіть її на землю.
  4. Підніміть нижню ногу на кілька сантиметрів від підлоги, затримайте на вдих і опустіть.
  5. Повторіть ще чотири рази на цій стороні, потім переключіть сторону.

Підйом ноги мосту

Міст з підйомом ніг:

  1. Почніть з пози йоги, відомої як міст-поза.
  2. Просуваючись крізь каблук, підніміть і випряміть одну ногу, взявши її перпендикулярно підлозі.
  3. Опустіть ногу так, щоб стегна були близько до паралельних, потім підніміть назад.
  4. Повторіть кілька разів, потім поміняйте ноги.

Кола на ногах

Ще однією вдалою поставою для стегон є кола на ногах.

  1. Лежачи на одному боці, підніміть верхню ногу на кілька сантиметрів вище нижньої ноги і наведіть носок.
  2. Зробіть ногами кола в один бік приблизно 10 разів, потім в інший бік.
  3. Не забудьте тримати прес, щоб підтримати ядро, виконуючи цей крок.
  4. Переключіть сторони і повторіть рух.

Підйом ніг

Ще одним рухом, який можна зробити лежачи на боці, є підйом ніг:

  1. Витягніть нижню руку вздовж підлоги над головою і упріться головою в руку.
  2. Підніміть верхню ногу на кілька сантиметрів.
  3. Підніміть нижню ногу так, щоб вона торкалася верхньої ноги.
  4. Протягніть ноги, потім поставте ноги назад.
  5. Повторіть кілька разів з кожного боку.

Робіть вправи на подовження ніг?

Як і в йозі, термін подовження в пілатесі часто стосується розтягування м’язів, змушуючи їх працювати, відчуваючи, ніби вони стають довшими і розширюють ваше тіло. Робота над подовженням не є буквальною - жодна вправа не може зробити вас вищим або ноги довшими - але ви будете почувати себе сильнішими і довшими, виконуючи ці вправи.

Почуття вищого

Використання пілатесу для подовження м’язів таким чином надає вам велику гнучкість, силу та витривалість, а також заохочуватиме вас стояти прямо, ходити високим і сидіти з кращою поставою. Тож, хоча ви не можете фактично вимірювати ріст після регулярного виконання цих вправ, ви можете відчути, що виросли на дюйм або два.

Безпека пілатесу

Зазвичай рекомендується, щоб вправи для подовження стегна пілатесу виконували лише люди, які мають певний досвід роботи з пілатесом або йогою. Ці вправи - це багато роботи, і при їх виконанні легко поранитись. Якщо ви новачок у пілатесі, спершу поговоріть із особистим тренером або інструктором пілатесу. Ви також можете розглянути частину тренажерів для пілатесу, щоб допомогти вам робити вправи у належній формі, навіть коли ви новачок у цьому методі.