Як отримати омега-3, якщо ви не їсте рибу

Вживання омега-3 - це все одно, що сильно обійняти своє тіло. Вони є жирними кислотами, які допомагають зробити наше серце щасливим, наше тіло підживленим, і вони навіть можуть покращити наше психічне здоров’я. Хоча морепродукти найбільш відомі тим, що забезпечують ці корисні жири, вам не потрібно готувати лосось, щоб отримати омега-3 на тарілку.

Від брюссельської капусти до насіння чіа, у вашому житті є безліч варіантів отримати омега-3 - це також смачно на смак!

Насіння чіа, конопель та льону

Посипте одну унцію насіння чіа, льону або конопель у смузі або миску з вівсяними пластівцями, і все готово. Вони також наповнені клітковиною, залізом та антиоксидантами і дають усім ситний хруст.

брюсельська капуста

Брюссельська капуста завантажена корисними для вас поживними речовинами, включаючи омега-3. Але обов’язково смажте їх, смажте на пару або помішуйте. Приготовлений Брюссель містить потроєний вміст омега-3 у порівнянні з Брюсселем у сирому вигляді.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - це такий привабливий горіх з багатьох причин, але особливо тому, що вони є чудовим джерелом омега-3 (і клітковини!). Тож наступного разу, коли ви захочете перекусити, схопіть жменю волоських горіхів і почувайтесь добре, знаючи, що наповнюєте живіт здоровим паливом.

Примітка: горіхи - супер здорові! Подивіться на ці інші публікації, щоб з’ясувати, чому:

Темпе

Завдяки сої, що входить до складу темпе, білок на рослинній основі також є чудовим способом отримання омега-3. Крім того, ми любимо будь-який привід з’їсти наш улюблений сандвіч BLT із беконом Темпе. Тільки пам’ятайте про свої порції, оскільки темпе також містить омега-6, які в надлишку можуть призвести до запалення.

Добавки на основі водоростей

Якщо ви стурбовані споживанням омега-3 на рослинній дієті, можливо, ви захочете переглянути добавки, виготовлені з олії водоростей. Але у всіх різні, тому обов’язково спочатку поговоріть із медичним працівником.

Щоб отримати додаткову інформацію про харчування на рослинній основі, перегляньте інші публікації:

Шукаєте поживного натхнення для приготування їжі на рослинній основі? Спробуйте наш 7-денний план трапези!