9 Ліки від ревматоїдного артриту, які ви, мабуть, ще не пробували

Маєте RA? Швидше за все, ви, напевно, вже приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, для лікування загального запалення та болю, спричиненого аутоімунним станом. "Ліки можуть контролювати від 70 до 80 відсотків випадків ревматоїдного артриту", - говорить доктор медицини Стен Коен, ревматолог із штату Даллас і колишній президент Американського коледжу ревматологів.

І хоча сучасна медицина, безумовно, потужна, є й інші засоби, які ви можете додати для ще більшого полегшення, каже доктор Коен. У нас є дев’ять, які варто перевірити.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності

HIIT, як його ще називають, - це навантажуюча серце, яка поєднує короткі сплески максимальних зусиль із швидкими періодами відпочинку. Останнє тренування, на вашу думку, було б добре для жорстких суглобів. Але, як не дивно, все навпаки. Нещодавно дослідники Університету Дьюка виявили, що коли невелика група людей з ревматоїдним артритом виконувала 10 тижнів програми HIIT на основі ходьби, рівень їхньої фізичної форми та загальна імунна функція зростали.

Шукаєте ніжніших тренувань? Йога може полегшити як фізичні болі при ревматоїдному артриті, так і психічний стрес у багатьох людей, які страждають на захворювання, згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у Відновлювальній неврології та неврології. Практика розуму і тіла є гнучкою (усіма способами), тому ви можете змінювати час витримки залежно від того, як ви почуваєтесь. Коли біль не спалахне, прийміть клас потоку на основі руху. У суворіші дні відновлювальна практика може бути кращим варіантом.

Дієта на рослинній основі

Зростаюча кількість доказів показує, що мікробіом кишечника, який не має збитків, відіграє певну роль у ревматоїдному артриті, тому має сенс спробувати виправити його з їжею. Дослідники виявили кілька видів їжі, які можуть полегшити симптоми та уповільнити прогресування захворювання. Серед них - цільнозернові та фрукти - зокрема чорнослив, грейпфрут, виноград, чорниця, банани, манго, персики та яблука.

Пробіотики

Більше про ці відчуття в кишечнику (мікробіомі): У людей із запальними формами артриту, такими як ревматоїдний, було показано запалення кишкового тракту, говорить доктор медичних наук Сьюзен Блум, асистент клінічного факультету кафедри профілактичної медицини в Ікані Школа медицини на горі Синай у Нью-Йорку. Ось чому пробіотики, які допомагають збалансувати мікробіом кишечника, заспокоюючи запалення, можуть зменшити хворобливі симптоми.

Ви можете отримувати пробіотики у ферментованих продуктах, таких як кімчі та квашена капуста, або додавати добавки. Якщо ви вибрали маршрут прийому таблеток, вибір правильного штаму є ключовим.

Встановлено, що Lactobacillus casei особливо корисний хворим на ревматоїдний артрит.

Омега жирні кислоти

Омега-3 та омега-6 жирні кислоти викликають багато галасу для багатьох речей, і ажіотаж відповідає RA. Ці потужні протизапальні засоби можуть зменшити біль і покращити функції людей з ревматоїдним артритом, говорить доктор Блюм, який є автором двох книг про артрит.

Така жирна риба, як скумбрія, лосось, анчоуси та сардини, є чудовими джерелами обох видів омега. Вживання двох порцій на тиждень може зменшити симптоми ревматоїдного артриту, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ. Якщо ви віддаєте перевагу добавці, націлюйтесь на 3 грами омега-3 (EPA та DHA) щодня, а також від 400 до 500 мг омега 6 (GLA), говорить д-р Блюм.

Спеції

Коли спеції піднімають смак, вони можуть зменшити рівень запалення в суглобах. Куркумін, активна хімічна речовина куркуми та імбиру, може бути особливо корисним, але чебрець та кориця також є місячним світлом як протизапальні засоби. Подвойте, приправивши чашку чаю - і станьте зеленим. Дослідження 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі ревматичних захворювань, показало, що зелений чай є більш ефективним, ніж чорний, для полегшення болю в суглобах, пов’язаного з РА.

Ладан

Босвелія, рослина, що виробляє ладан, є природним знеболюючим та протизапальним засобом. Вживання сполуки як добавки, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Scientific Reports, може допомогти полегшити симптоми ревматоїдного артриту. Фонд артриту рекомендує приймати вечерю з 300 мг до 400 мг ладану три рази на день. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що кожна капсула містить щонайменше 60 відсотків босвелієвих кислот, активних інгредієнтів.

Пакети з льодом та грілки

Наука ще не повністю підтвердила це, але, можливо, варто поекспериментувати з гарячою та холодною терапією, щоб перевірити, чи послаблюють вони ваші симптоми, каже доктор Коен.

Якого вибрати коли? Тепло розширює судини, стимулюючи кровообіг, що може зменшити м’язові спазми, пов’язані з ревматоїдним артритом, пояснює він. Холод може заспокоїти запалення, тому може стати потужним союзником, коли суглоби відчувають особливу набряклість. Просто обмежте сеанси з пакетом з льодом від 10 до 15 хвилин і надіньте захисний шар між пакетом і шкірою (інакше, тримайте одяг!), Щоб запобігти опіку льодом.

Голковколювання

Забивання голок навряд чи звучить заспокійливо, але багато людей клянуться, що це зменшує біль від ревматоїдного артриту. І нещодавній огляд 43 досліджень підтверджує їх. Автори дослідження зазначають, що акупунктура може покращити рухливість та якість життя - і, на відміну від ліків, вона не має побічних ефектів.

Програма HIIT: Barlett, D.B., et al. (2018). Десять тижнів високоінтенсивних тренувань на інтервальних ходьбах пов'язані зі зниженням активності захворювання та поліпшенням вродженої імунної функції у літніх людей з ревматоїдним артритом: пілотне дослідження. Медична школа університету Дюка. Отримано з https://medicine.duke.edu/node/1356397

Йога полегшує біль: Gautam, S., et al. (2019). Вплив втручання розуму і тіла на основі йоги на системні запальні маркери та супутню патологію депресії у пацієнтів з активним ревматоїдним артритом: рандомізоване контрольоване дослідження. Відновна неврологія та неврологія, вип. 37, ні. 1, с. 41-59, 2019. Отримано з https://content.iospress.com/articles/restorative-neurology-and-neuroscience/rnn180875

Жирна риба зменшує симптоми РА: Мер, С. (2017). Регулярне вживання риби пов'язане зі зменшенням ревматоїдного артриту, виявляє дослідження. BMJ. Отримано з https://www.bmj.com/content/357/bmj.j3084.full

Зелений чай переважує чорний чай: Рамадан, Г. та ін. (2017). Протизапальна активність водного екстракту зеленого та чорного чаю на щурячій моделі ревматоїдного артриту людини. Національний центр біотехнологічної інформації. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964045

Босвелія як добавка: Su, S., et al. (2015). Ладан та смирна пригнічують запалення за допомогою регулювання метаболічного профілювання та сигнального шляху MAPK. Національний центр біотехнологічної інформації. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4556964/

Холодні пакети та опіки льодом: Кадман, Б. (2018). Все, що потрібно знати про опіки льодом. Медичні новини сьогодні. Отримано з https://www.medicalnewstoday.com/articles/322606.php

Трейсі Міддлтон

@tlmiddleton

Трейсі Міддлтон - нагороджена письменниця, редактор та стратег контенту. Вона має більш ніж 20-річний досвід у галузі охорони здоров’я та оздоровлення для публікацій, зокрема „Здоров’я жінок”, „Здоров’я чоловіків”, „Космополітан”, „Дайджест читачів” та „Рак сьогодні”. Коли вона не займається слівцем, її можна знайти в тренажерному залі, на йога-килимку або випікати разом з двома доньками.