Зміни способу життя для полегшення вторинної прогресуючої РС

У цій статті

Ліки - це лише один із способів лікування вторинного прогресуючого розсіяного склерозу (СПМС). Деякі зміни способу життя, такі як збалансована дієта та фізичні вправи, також можуть допомогти у вирішенні ваших симптомів та покращити самопочуття.

Змініть спосіб їжі

Не було доведено жодного плану харчування, який полегшує симптоми РС. Ви хочете бути обережними, дотримуючись надзвичайно жорсткої дієти, яка може позбавити вас багатьох поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.

Замість того, щоб переходити на нову дієту, змініть свої поточні харчові звички, додаючи продукти, які допомагають зменшити запалення.

Орієнтуйтеся на корисні жири. Жири можуть бути шкідливими або корисними, залежно від того, який тип ви їсте. Скоротіть насичені жири, які містяться в продуктах тваринного походження, таких як гамбургери, сир та незбиране молоко.

Замініть їх здоровими ненасиченими жирами з таких продуктів, як:

Жирна риба, така як лосось і скумбрія
Масло каноли та інші рослинні олії
Насіння льону
Волоські горіхи

Їжте більше фруктів та овочів. Додайте кольору їжі. Брокколі, перець, морква, ягоди та інші продукти упаковані рослинними поживними речовинами, які можуть сприяти уповільненню активності захворювання на РС. Спробуйте з’їдати дві-чотири порції фруктів і три-чотири порції овочів щодня.

Обмежте сіль. Дослідження неоднозначні. Деякі дослідження показують, що дієта з високим вмістом солі призводить до більш серйозних симптомів РС, тоді як інші - ні. Але оскільки надмірна кількість солі підвищує ймовірність високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, має сенс дотримуватися рекомендацій Американської кардіологічної асоціації щодо не більше 2300 міліграмів натрію на день. Це приблизно 1 чайна ложка солі.

Залишайтеся активними

Багато років тому лікарі говорили людям з РС уникати фізичних вправ, оскільки вони думали, що це може погіршити їх симптоми. Сьогодні експерти стверджують, що фізична активність не тільки безпечна, але й має багато переваг, якщо у вас РС.

Регулярне тренування може допомогти:

Зміцнюйте м’язи та суглоби
Поліпшіть свою здатність ходити і залишатися врівноваженим
Боріться з втомою і депресією
Збільште свою гнучкість

Робіть аеробні вправи - такі, від яких серце накачується, як ходьба або плавання - частиною вашої рутини. Також робіть силові тренування з легкими стрічками або гирями. І не забувайте розтягуватися, щоб зберегти м’язи та суглоби у формі.

Коли ви тренуєтесь, переконайтеся, що не перестараєтесь, оскільки це може призвести до більшої втоми. Фізіотерапевт може навчити вас правильно робити вправи. Шукайте когось, хто має досвід роботи з людьми, які мають РС.

Продовження

Тримайте свою вагу під контролем

Кілька змін до вашої дієти та програми фізичних вправ також можуть допомогти регулювати вагу. Перенесення зайвих кілограмів погіршує такі симптоми РС, як втома. Надмірна вага також створює додаткові навантаження на суглоби.

Якщо вам потрібно схуднути, попросіть свого лікаря поради, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів. Падіння лише 10% ваги тіла може допомогти вам почувати себе краще.

Не палити

Куріння погіршує ваші симптоми і прискорює темпи, з якими ваша хвороба загострюється. Якщо ви курите все життя і раніше намагалися кинути палити, попросіть свого лікаря запропонувати методи, які можуть допомогти.

Чи можуть доповнення допомогти?

Деякі люди зі СПМС звертаються до добавок, щоб полегшити свої симптоми. Кілька вітамінів та поживних речовин показали перспективу для лікування РС. Проблема в тому, що FDA не регулює добавки з такою ж суворістю, як і ліки, тому не завжди ясно, наскільки добре вони працюють і наскільки вони безпечні. А деякі добавки можуть викликати побічні ефекти.

Попросіть свого лікаря перед тим, як спробувати будь-які добавки, наприклад такі:

Вітамін D. Він співпрацює з кальцієм, щоб зберегти міцність ваших кісток. Він також може впливати на вашу імунну систему - захист вашого організму від мікробів - для стримування запалення.

У кількох дослідженнях люди з низьким рівнем вітаміну D частіше отримували напади РС та розвивали нові ділянки пошкодження, які називаються ураженнями їх головного та спинного мозку. Прийом добавок з вітаміном D може допомогти, але це не доведено.

Аналіз крові може показати, чи є у вашому організмі низький вміст вітаміну D. Якщо у вас є, ваш лікар може запропонувати добавку, щоб привести ваш рівень у норму.

Біотин. Цей вітамін групи В допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію та захищає шкіру та нігті. У деяких дослідженнях високі дози покращували симптоми у людей з прогресуючими формами РС. Проте в інших дослідженнях деяким людям стало гірше, перебуваючи на добавці.

Якщо ви думаєте про прийом біотину, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Ця добавка може вплинути на результати деяких лабораторних тестів.

Продовження

Антиоксиданти. Шкідливі молекули, які називаються вільними радикалами, пошкоджують клітини у вашому тілі і можуть брати участь у МС. Антиоксидантні вітаміни, такі як А, С та Е, допомагають боротися зі шкодою, яку вони завдають.

Дослідники досі не знають, чи можуть антиоксидантні добавки сповільнити РС або покращити її симптоми. Одне занепокоєння полягає в тому, що оскільки антиоксиданти підсилюють імунну систему, вони можуть погіршити захворювання.

Поки лікарі не дізнаються більше про вплив антиоксидантів на РС, безпечніше отримувати їх із фруктів та овочів, а не з добавок.

Пробіотики. Суміш здорових і шкідливих бактерій зазвичай живе в кишечнику. Дослідження показують, що люди з РС мають більше шкідливого типу бактерій, що посилює запалення.

Пробіотики містять "хороші" бактерії і можуть допомогти відновити баланс у кишечнику. Ці добавки можуть зменшити фізичні та емоційні симптоми РС. Запитайте свого лікаря, чи варто приймати пробіотики, і якщо так, то який саме тип спробувати.

Джерела

Американська асоціація серця: "Скільки натрію слід їсти на день?"

Американська асоціація фізичної терапії: "Посібник фізіотерапевта з розсіяного склерозу".

Клінічне харчування: "Клінічна та метаболічна відповідь на добавки пробіотиків у пацієнтів з розсіяним склерозом: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження".

Європейський неврологічний огляд: "Дефіцит вітаміну D і можлива роль при розсіяному склерозі".

Міжнародний журнал MS Care: "Чи корисні тренування при прогресуючому розсіяному склерозі?"

Журнал альтернативної та додаткової медицини: "Мультимодальне втручання для пацієнтів із вторинним прогресуючим розсіяним склерозом: доцільність та вплив на втому".

Клініка Майо: "Натрій: як приборкати свою звичку до солі".

Розсіяний склероз та пов’язані з ним розлади: «Високі дози біотину як лікування прогресуючого розсіяного склерозу», «Куріння та розсіяний склероз: систематичний огляд та мета-аналіз з використанням критеріїв причинно-наслідкового зв’язку Бредфорда Хілла».

Національний інститут охорони здоров'я БАД: "Біотин".

Національне товариство розсіяного склерозу: "Дієта та розсіяний склероз", "Дієта та харчування", "Бактерії кишечника відрізняються у людей з РС і можуть реагувати на терапію, що модифікує захворювання", - кажуть дослідники, що фінансуються Національним товариством MS, " Питання для вивчення Вплив дієти з високим вмістом солі на РС, «Контролюйте свою вагу», «Вітаміни, мінерали та трави при РС».

Комітет відповідальної медицини лікарів: "Лікування розсіяного склерозу дієтою: факт чи шахрайство?"

Терапевтичні досягнення при неврологічних розладах: "Вправи та прогресування захворювання при розсіяному склерозі: чи можуть фізичні вправи уповільнити прогресування розсіяного склерозу?"