Звичка - переривчастий піст

Ви чули про періодичне голодування? Багато культур і релігій беруть участь у пості, або сезонно, щотижня або в певні дні року.

Надаючи нашому тілу достатній простір для відпочинку, а не травлення, ми оптимізуємо наш метаболізм. В Аюрведе це називають вашим АГНІ, і це те, що поклоняється як божеству. Це ваш вогонь. І один з найкращих способів вшанувати себе, інших та своїх аґні… це дати йому відпочити. Найпростіший спосіб зробити це - збільшити час між останнім укусом їжі вночі та першим укусом їжі вранці.

Значення слів Вечеря і сніданок

Слово вечеря походить від латинського слова «sup», що означає потягувати. До винаходу електроенергії, а потім промислової революції, люди були мисливцями. Ми були фермерами. Ми їли свою найбільшу їжу, коли сонце було найвищим на небі, бо в темряві ми не бачили. Еволюція людини полягає в еволюції того, хто їсть вдень. Вечеря - це найчастіше суп, який кипів на вогні цілий день.

Сніданок буквально означає перервати свій піст. Нафф сказав.

У сучасній культурі люди часто вечеряють пізніше, і це головна подія. І часто ми виявляємо, що знову їмо після цього. Зачекайте секунду і трохи порахуйте у своїй голові. Визначте, скільки годин між вечерею та сніданком наступного дня ... Зрозумів? Прямо на.

Зараз деякі люди пропускають сніданок ... тож у них все ще є досить перерва. Але це все ще не є оптимальним, оскільки людський організм не в змозі повноцінно та ефективно перетравлювати їжу за ніч. Між 22:00 та 02:00, коли печінка активно детоксикує та готує організм до наступного дня. Пізня їжа та пізні ночі порушують цей цикл і порушують здатність організму ефективно детоксикувати (похмілля з їжею, хтось?).

Найпопулярнішим методом періодичного голодування (і ви можете загуглити, що це дуже популярно зараз) є метод 16: 8. 16 годин відпочинку та відновлення клітин. 8 годин прийому їжі з чітким інтервалом. Сніданок о 10, великий обід о 12: 30-2, вечеря до 6.

Щось справді цікаве, що я виявив, спробувавши це, було дозволити собі відчути глибокий голод і глибоке насичення. Ви справді знаєте, що таке відчуття голоду? Коли ви справді голодні, ви можете виявити, що ваше тіло частіше прагне здорової, поживної їжі їжі. Якщо ви прагнете до нездорових речей, вони частіше походять від емоційного або звичного голоду.

16: 8 - це не єдиний розмір, який підходить для всіх. Існує 3 аюрведичні типи тіла - вата, капха та пітта.

Капхи часто можуть тривати набагато довше 16 годин, вони засвоюються трохи повільніше. Типам вата, можливо, доведеться їсти трохи раніше, 14 годин можуть підійти найкраще. Типи пітти, швидше за все, виявлять, що 16: 8 просто ідеально. Ви можете погуглити, щоб знайти свій тип фігури, або просто націлитися на 16: 8 і подивитися, що станеться.

Кроки до послідовного періодичного голодування:

Поміняти обід на вечерю. Запакуйте вуглеводи, жири, навіть десерт, щоб почати, у полуденну їжу. Не обмежуйтеся, дієти з обмеженням рідко спрацьовують. Просто погляньте, що ви їсте, і налаштуйте, коли ви це їсте.

Пообідайте раніше. Постарайтеся посидіти за сімейною трапезою найпізніше до 17:30. Кухня закрита о 6. Якщо вам доведеться їсти пізніше, зробіть її світлішою. Розгляньте супи та салати - страви на водній основі.

Станьте розумнішими щодо розміру їжі. Слухайте своє тіло - скільки їжі вам потрібно на тарілці? Коли ви перевантажуєте свою систему знову і знову, ви віднімаєте у організму здатність відпочивати. Але коли ви знаходите відпочинок між прийомами їжі, це перетворюється на спокійне почуття в думках та емоціях, а також у шлунку.

Знайдіть свого голодного і пізнайте його. Проходячи це налаштування, я зрозумів, що більше не знаю, що таке голод. Насправді, можливо, я ніколи не знав. Я завжди був пастухом. Але дізнавшись, що почуття голоду від курячих подряпин дозволило мені відмовитись від того емоційного або звичного харчування, яким я займався все життя.

Виберіть 16: 8 або десь близько до цього.

Якщо ви їсте 6 невеликих прийомів їжі на день або надаєте менше 12 годин простору між вечерею та сніданком, ви не дозволяєте своєму тілу перетравлювати жирові тканини. Через 12-14 годин жіночий організм переходить на жировий обмін. Це щось на кетогенні дієти. НЕ кетони, я не знаю, про що це. Я говорю про кетогенні дієти. Доведення вашого тіла до стану кетозу, де ви спалюєте жир для енергії замість вуглеводів.

Це надзвичайно корисно.

Коли я перейшов на щоденний режим голодування/годування 16: 8, я оптимізував своє травлення. Я підвищив якість свого сну на тонну. За допомогою кількох інших речей (див. Тут) я схудла на 30 кілограмів. І я можу сказати на 100%, що це ІНСТРУМЕНТ, який утримав вагу.

Як і в багатьох речах, важко зберегти хороші звички без підтримки друзів чи коханих. Поділіться цим з кимось, з ким ви можете співпрацювати!