Голлівудські м’язи: рутинна програма натхнення Зака ​​Ефрона

натхненних

Підсумок тренування

Опис тренування

Це знову, і ми повернулися до чергового видання Hollywood Muscle.

Hollywood Muscle - це щомісячний внесок, де команда M&S переглядає деякі з найбільш знакових фігур в історії кіно та ЗМІ.

На сьогоднішній день не хто інший, як Зак Ефрон.

За ці роки Ефрон пройшов шлях від підліткового серцебиття до розвитку однієї з найбільш естетично привабливих фігур.

Сьогодні ми зануримось у його перехід і запропонуємо натхненне тренування, яке ви можете використати для побудови власної статури.

Міні-біографія Зака ​​Ефрона

Зак Ефрон - справді тисячолітня ікона. Розпочавши свою акторську кар'єру в шкільному театральному класі, він став гостьовою зіркою в декількох телевізійних серіалах, включаючи Firefly, ER та The Guardian. Неминуче це призвело до його першої штатної ролі у другому сезоні Саммерленда.

Такий початковий успіх та його харизма на екрані призводять до його проривної ролі у музичному коледжі Disney Channel. Його миттєво впізнали серед підліткової та молодшої натовпу, які зараз вступають у різні стадії дорослості.

Музична трилогія середньої школи справді заклала основу кар'єри Ефрона, і з тих пір він постійно працював у різних ролях, оскільки він урізноманітнив себе в Голлівуді.

Найбільш знаковою для наших цілей є його роль Метта Броуді у фільмі «Baywatch». Для цієї ролі Ефрон, здавалося б, перетворив своє тіло на типовий тип фігури чоловічої статури. Це було найбільш подрібнене в світі, яке коли-небудь бачив його.

З тих пір він став привабливим для багатьох людей завдяки своїм публікаціям про тренування в Instagram та серії YouTube "Gym Time".

Філософія тренувань Зака ​​Ефрона

Для підготовки до Baywatch Ефрон об'єднався з голлівудським тренером Патріком Мерфі. Патрік допоміг підготувати різноманітних голлівудських знаменитостей до ролей. До його списку клієнтів входить не тільки Зак Ефрон, але й такі, як Олівія Уайльд, Кіану Рівз, співачка Ефрона Байвотч, Олександра Даддаріо та багато інших.

Ви навіть можете придбати деякі прямі філософії, які він використовував із Заком, на його веб-сайті. Сюди входить розумне програмування, розбите на різні етапи, а також інформація про макроелементи, які допоможуть вам досягти ідеального пляжного тіла.

Він також надав декілька засобів масової інформації інформацію та вказівки щодо підготовки Ефрона. Ця інформація разом із вмістом тренувань Зака ​​з його платформ допоможе нам сформувати схему цього натхненного шаблону тренування.

Виходячи з усього, що ми можемо взяти до рук про тренування Зака ​​Ефрона, цілком очевидно, що він любить максимізувати свій час у тренажерному залі, включаючи численні схеми та суперсети.

Нижче ми спробуємо зібрати цю інформацію, щоб дати вам уявлення про те, що ви можете робити у тренажерному залі, щоб допомогти покращити своє статура протягом наступних 12 тижнів.

Огляд натхненних тренувань Zac Efron

Наступна програма тренувань натхнена способом тренування Зака ​​Ефрона та вмістом в Інтернеті про навчання Ефрона. Це не фактична тренування, яку він виконував, і не є представленням програм Патріка Мерфі.

Однак він був поєднаний із принципами доброго тренування і містить багато прикладів суперсетів, які він міг би включити в конкретні дні тренувань.

Тренування можна виконувати протягом 12 тижнів. Протягом цих 12 тижнів ви будете виконувати тренування в 3-денний вихідний день, починаючи спочатку з першого тренування, перерахованого після дня відпочинку. Така частота тренувань допоможе вам наростити м’язову масу.

Протягом кожного тренування періоди відпочинку повинні бути відносно короткими. 45-60 секунд між суперсетами повинні зробити свою справу.

Букви означають, що вправа є частиною спарювання, яке утворює надмножество та/або ланцюг. Виконайте всі вправи на спарювання до початку відпочинку.

Після кожного тренування виконуйте 20 хвилин кардіо на вибір. Це не повинно бути занадто напруженим, і це має бути щось, що вам подобається робити, оскільки це змусить вас бути послідовними у його виконанні.

Вибір ваги буде вкрай індивідуалізований. Ви хочете вибрати вагу, яка кидає виклик під час обох вправ.

Тренування, натхненне Zac Efron: спина та біцепс

Вправи встановлює повторення
А1. Пуловер з гантелями 3 8-12
А2. Ряд гантелей на одній руці 3 8-12
B1. Потягни вверх 3 8-12
В2. Сидячий кабельний ряд 3 8-12
C1. Lat Pull Down 3 8-12
С2. Перевернутий рядок 3 8-12
D1. Не сумуйте 3 8-12
D2. Перетягніть Curl 3 8-12

Тренування, натхненне Zac Efron: ноги та стрижень

Вправи встановлює повторення
А1. Рубати присідання 3 8-12
А2. Стрибкові присідання у вазі тіла 3 8-12
B1. Завивання ніг 3 8-12
В2. Вправа Кульова нога Кучері 3 8-12
C1. Пішохідний зал 3 8-12 кожен
С2. Румунська тяга 3 8-12
D1. Підняття телят сидячи 3 8-12
D2. Підняття телят стоячи 3 8-12
E1. Сісти 5 15
E2. Косий хрускіт 5 По 12-15
E3. Підняття ніг лежачої підлоги 5 15
E4. Планка 5 Несвоєчасний збій

Тренування, натхненне Zac Efron: Груди, плечі та руки

Вправи встановлює повторення
А1. Прес для підлоги з гантелями 3 8-12
А2. Віджимання 3 8-12
B1. Нахилений жим лежачи 3 8-12
В2. Бічне підняття 3 8-12
C1. Стоячий верхній прес 3 8-12
С2. Band Pull Apart 3 8-12
D1. Машинна муха 3 8-12
D2. Віджимання 3 8-12
E1. Трицепс Dip 3 8-12
E2. Завиток молотка 3 8-12

Дієта і харчування Зака ​​Ефрона

Якщо ви хочете, щоб вас подрібнили, як Зака ​​Ефрона в Baywatch, ви також захочете перевірити своє харчування.

Щоразу, коли втрата жиру в організмі є основною метою, вам потрібно буде їсти з дефіцитом калорій. Це включає знання того, яким має бути ваше щоденне споживання калорій, і віднімання з цієї кількості приблизно 500 калорій.

Щоб ви почувались ситими, як тільки ви визначите свої потреби в калоріях для втрати жиру, ви захочете вживати дієту, яка містить як білок, так і відносно багато клітковини. Здебільшого це буде дієта, переважно складена з цільної їжі та нежирних джерел білка.

Для цієї конкретної ролі та для схуднення води за такий подрібнений вигляд має сенс, що Зак, ймовірно, взяв тимчасовий план кето-дієти. Цей протокол, ймовірно, супроводжувався зневодненням, що призводило до сцен без сорочки.

Однак для більшості людей це не розумний підхід. Ваше тіло процвітає на вуглеводах, і, ймовірно, вам не платять мільйони, щоб вас подрібнили.

Натомість зосередьтеся на більш стійкому підході. Визначте свої калорії та заповніть ці потреби такими джерелами їжі, як нежирний білок, цільні зерна, рис, овес, горіхи, насіння, фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру або нежирними продуктами.

Щоб отримати додаткові поради щодо харчування, перегляньте такі джерела:

Зак Ефрон Тренування та дієта

Це завершує нашу частину голлівудських м’язів на пляжі Baywatch, Зак Ефрон.

Коли справа доходить до підписання разом із цією серією або будь-якої тренування знаменитостей, яку ви можете знайти в Інтернеті, ви повинні тримати речі в перспективі. Для багатьох з цих чоловіків і жінок це засоби до існування, щоб підготуватися до ролей у кіно.

Таким чином, у них є ресурси, час і спосіб життя, які можна виділити виключно для цього в місяці, що передують зйомці. У вас цього, ймовірно, немає, і отримання неймовірно подрібненого може бути для вас не практичним і точно не потрібним.

Не кажучи вже про те, що дієти та тренування дуже індивідуалізовані. Немає двох однакових людей. Строго стежити за тим, що працювало для однієї людини, і намагатися наслідувати, що ви самі могли б чи не призвести до того, що ви досягнете своїх цілей.

Натомість візьміть те, що корисно, і застосуйте це у своєму власному способі життя. Подивіться на цю культову знаменитість як на мотивацію, а не як настанову.

Якщо у вас виникли запитання щодо натхненного тренування Zac Efron, залиште нам коментар нижче.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.