15-хвилинне тренування Хейлі Штейнфельд робить, коли їй не вистачає часу

Getty Images для місії

У ясний сонячний день у Лос-Анджелесі ви можете побачити кожен дім, що крапляється на Західних Голлівудських пагорбах, кожен зі своїм рівнем грандіозності. Сьогодні один з тих класичних 75-градусних днів, і я зашнуровую кросівки, сідаю в машину і прямую на північ Дохені-Драйв крізь звивисті звивисті дороги легендарних пагорбів. Піднімаючись по вузьких вуличках, я уявляю, що мене оточують будинки продюсерів, сценаристів, музикантів та акторів. І як тільки я доїжджаю до місця призначення, я блукаю до власності з широким видом на розлогий міський пейзаж унизу та будинки Леонардо Ді Капріо, Кіану Рівза та Леброна Джеймса нагорі, на сусідній вулиці (так мені сказали).

Тоді здається доречним, що саме тут я сідаю з номінованою на Оскар актрисою та співачкою Хейлі Штайнфельд. Коли ми розмовляли, молода зірка просто готувалась супроводжувати Кеті Перрі в її турі-2019, перш ніж розпочати роботу над серіалом Apple TV "Дікінсон", дебют якого відбувся пізніше того ж року. Щоб витримати довгі репетиції та вимогливі виступи, Штейнфельд звертається до свого особистого тренера (він же її батько, Пітер), який підтримує її в тіп-топі. Вона стала настільки фітнес-майстром, що тепер стала послом бренду для лінії активного одягу, Mission. Ми витрачаємо деякий час на розмови про їжу, фітнес та рівновагу, перш ніж Хейлі та її батько подарують мені смак її типового тренувального тренування перед турне.

Це насправді більше стосується гарного самопочуття, а не гарного вигляду.

Про їжу

Що стосується дієти, Штейнфельд не підписується на популярні примхи, такі як кетогенна дієта або Whole30. Натомість вона коригує свій раціон, виходячи з того, що відбувається в її житті: "Я як би роблю свою справу", - каже вона. Наприклад, коли планується тур, вона поріже цукор. Але коли вона перебуває в дорозі чи в чужій країні, вона каже, що не так просто бути таким обмежувальним. Вона також любитель потурати собі час від часу, особливо після того, як вона старанно ставилася до своїх цілей щодо здоров’я. "Я намагаюся дисциплінувати себе; два тижні це не є цукром, а потім я трохи балуюся", - пояснює вона. "Я люблю робити все з кроком."

Про фітнес

Батько Штейнфельда зіграв велику роль як у її професійному житті, так і у її стосунках із фітнесом. "Побачення його дисципліни, драйву та мотивації надихає мене і моє робоче життя", - каже вона. Актриса-співачка зізнається, що їй пощастило мати персонального тренера в режимі реального часу, і її батько створює багато її тренувальних процедур, коли вона тренується співати на гастролях або готується до нового акторського концерту.

Коли у неї є час, улюблені повнометражні тренування Хейлі - це кікбоксинг і танці, на які вона орієнтується під час репетиції музичних виступів. "[Танці] - це одна вправа, коли я не обов'язково знаю, скільки я роблю, поки не закінчу", - каже вона. Навіть коли вона занадто зайнята для більш тривалих тренувань, Штайнфельд завжди витрачає щодня не менше 15 хвилин, роблячи щось фізичне.

"Одне, що я роблю зі своїм татом, це кругові тренування", - пояснює вона. Це тренування, які зазвичай тривають від 10 до 15 хвилин і не вимагають використання обладнання (подумайте: високі сходинки, хрускіти та присідання). Вони змушують її рухатись - незалежно від того, де вона перебуває, і чого мало часу їй залишається.

В результаті

Штейнфельд розглядає свої тренування як фізичні та розумові вправи. "Це насправді більше стосується почуття добре, а не того, щоб виглядати добре", - пояснює вона. "Хороший вигляд - це винагорода, яку ви отримуєте за те, що займаєтесь цим способом мислення, коли я роблю це, щоб добре почувати себе".

Коли Хейлі не зайнята роботою, зйомками чи викручуванням нового синглу в студії звукозапису, ви можете знайти її як гуляти, робити нігті, проводити час з друзями та слухати музику - усі дії, які читаються як список справ будь-якого типового двадцятирічного. "Я дуже добре розслабилася", - ділиться вона. "Це дає мені шанс оцінити важку роботу, яку я робив". І її тренування - саме це.

Після того, як ми закінчимо спілкуватися, я опиняюся на килимку для йоги на її чудовому задньому дворі, на четвереньках, і намагаюся слідувати вказівкам її батька для ряду невеликих, але потужних рухів, і все це підраховуючи вголос. (Підрахунок цього способу також допомагає Хейлі підготуватися до співу та танців на сцені, не втрачаючи подих).

Наприкінці цієї 30-хвилинної серії вправ я відчував себе таким же знищеним, ніби щойно завершив північноамериканський відрізок одного з концертних турів Хейлі. Ось що ми зробили.

Розминка

1. Домкрати, що стрибають
Підрахуйте 25 повторень вголос.
2. Гірські альпіністи
Підрахуйте 20 повторень вголос.
3. Правий стик-пальник
Почніть на четвереньках. Тримайте ліву ногу на землі, витягуючи праву ногу за собою, притискаючи п'яту до неба. Робіть до 25 вголос, роблячи повільні повторення.
4. Лівий стик
Почніть на четвереньках. Тримайте праву ногу на землі, витягуючи ліву ногу за собою, притискаючи п'яту до неба. Робіть до 25 вголос, роблячи повільні повторення.
5. Гірські альпіністи
Підрахуйте 20 повторень вголос.
6. Віджимання
Підрахуйте п’ять повторень вголос. Модифікуйте на колінах, схрестивши щиколотки.
7. Гірські альпіністи
Підрахуйте 20 повторень вголос. Відпочинок.

Відчуйте опік

1. Праві пожежні гідранти
Почніть на четвереньках. Піднімаючи ногу в бік, тримайте зігнуте праве коліно. Пауза. Опустіть коліно назад до землі. Підрахуйте 25 повторень вголос.
2. Ліві пожежні гідранти
Почніть на четвереньках. Піднімаючи ногу набік, тримайте зігнуте ліве коліно. Пауза. Опустіть коліно назад до землі. Підрахуйте 25 повторень вголос.
3. Гірські альпіністи
Повільно підрахуйте 20 повторень вголос.
4. Віджимання
Підрахуйте п’ять повторень вголос.
5. Гірські альпіністи
Підрахуйте 20 повторень вголос. Відпочинок.
6. Віджимання правого стикового пальника
Почніть з положення дошки.
Тримайте праву ногу в повітрі на 90 градусів, притискаючи п'яту до неба. Зробіть віджимання, відкинувши ногу від землі. Підрахуйте 25 повторень вголос.
7. Віджимання лівого стикового пальника
Почніть з положення дошки. Тримайте ліву ногу в повітрі на 90 градусів, притискаючи п'яту до неба. Зробіть віджимання, відкинувши ногу від землі. Підрахуйте 25 повторень вголос.
8. Гірські альпіністи
Підрахуйте 20 повторень вголос. Відпочинок.

17. Комбінація з кікбоксингу
Підрахуйте вісім повторень вголос.
18. Правий статичний удар
Підрахуйте п’ять повторень вголос.
19. Лівий статичний удар
Підрахуйте п’ять повторень вголос.
20. Високі сходинки
Нарахуйте 50 швидких повторень вголос.
21. Гірські альпіністи
Підрахуйте 30 повторень вголос.
22. Дошка для плечі
Підрахуйте 20 повторень вголос.
23. Комбінація з кікбоксингу
Підрахуйте 20 повторень вголос. Відпочинок.

Заспокойся

1. Домкрати, що стрибають
Підрахуйте 50 повторень вголос.
2. Гірські альпіністи
Підрахуйте 40 повторень вголос.
3. Плечові дошки
Підрахуйте 20 повторень вголос.
4. Розтяжка в положенні стоячи
Почніть стояти. Підніміть обидві руки високо до неба і зробіть глибокий вдих. Видихніть і відпустіть руки назад у боки.

Додайте програму тренувань Хейлі Штейнфельд (або, принаймні, її частини) до власного режиму вправ, щоб тонізувати м’язи, одночасно зміцнюючи серце та легені за допомогою кардіотренування. Навіть якщо у вас є лише 15 хвилин вільних днів, спробуйте кілька з цих схем, щоб отримати рекорд тренування для всього тіла за рекордний час. Повірте мені, це змусить ваше серце накачувати, а м’язи горіти.