Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Збалансована дієта не призведе до втрати банку та не призведе до задоволення від їжі. Однак це забезпечить ваше тіло поживними речовинами, необхідними для підтримання належного здоров’я та збереження самопочуття. Перш ніж дотримуватися збалансованої дієти, потрібно зрозуміти, як вона виглядає. Тоді ви можете зважати на споживання їжі та спостерігати за тим, як ваше самопочуття корисне від вашого здорового вибору.

збалансованої

П’ять груп продуктів

Збалансована дієта включає принаймні одну допомогу від кожної з п’яти груп продуктів у кожному прийомі їжі, щоб збалансувати споживання поживних речовин. П'ять груп продуктів включають фрукти, овочі, зернові, молочні та білкові. Свіжі фрукти та овочі, як правило, найкраще, але все це в замороженому, сушеному та консервованому вигляді. Цілісні зерна повинні складати основну частину споживання зерен, тоді як більша частина споживання молочних продуктів повинна бути знежиреною або знежиреною відповідно до рекомендацій ChooseMyPlate.gov 236. Білкова їжа складається з нежирного м’яса, птиці, риби, морепродуктів, яєць, горіхів, насіння та бобові, тому, навіть якщо ви не їсте м’ясо, у вас є багато варіантів.

  • Збалансована дієта включає принаймні одну допомогу від кожної з п’яти груп продуктів у кожному прийомі їжі, щоб збалансувати споживання поживних речовин.
  • Білкова їжа складається з нежирного м’яса, птиці, риби, морепродуктів, яєць, горіхів, насіння та бобових, тому, навіть якщо ви не їсте м’ясо, у вас є безліч варіантів вибору.

Їжте розумні порції

План дієти на 1200 калорій щоденних страв

Надмірна їжа може саботувати ваше здоров’я та лінію талії, навіть якщо ви їсте всю правильну їжу; контроль порцій є ключовим. Прочитайте етикетки на харчових продуктах, щоб визначити передбачуваний розмір порції. Вимірюйте та зважуйте свої продукти, щоб запобігти переїданню. Не вживайте кілька порцій чогось, крім випадків, коли це свіжі фрукти чи овочі, які повинні бути основним напрямком вашої їжі. Пам’ятайте про додаткові порції, які ви могли б пропустити; наприклад, дві скибочки хліба вважаються двома порціями зерен, а не однією. Використовуйте менший посуд, щоб менші порції відчували себе більш значними.

  • Надмірна їжа може саботувати ваше здоров’я та лінію талії, навіть якщо ви їсте всю правильну їжу; контроль порцій є ключовим.
  • Пам’ятайте про додаткові порції, які ви могли б пропустити; наприклад, дві скибочки хліба вважаються двома порціями зерен, а не однією.

Мінімізуйте сміття

Ви все ще можете їсти свої улюблені ласощі на збалансованому харчуванні, але їх потрібно звести до мінімуму. Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону повністю - і тоді дозволяйте собі невелику порцію лише в особливих випадках. Головне - думати про шкідливу їжу як про ласощі, а не про основний продукт у вашому раціоні. Солодощі, смажена їжа, фаст-фуди та інша шкідлива їжа не забезпечують ваше тіло такою кількістю поживних речовин, як цільна їжа. На збалансованій тарілці з фруктами, овочами, цільним зерном, білками та молочними продуктами немає місця для цукерок, чіпсів чи газованої води.