Національний тиждень харчування 2020: Що таке збалансована дієта та як її досягти?

Лонгджам Дінешворі | Оновлено: п'ятниця, 04 вересня 2020 р., 9:54 ранку

Національний тиждень харчування - це все для поширення обізнаності про харчування та його значення для людського організму. Отже, ось кілька порад, як збалансовано харчуватися для здоров’я.

Збалансоване харчування, що супроводжується регулярними фізичними вправами, є запорукою збереження здоров’я та утримання захворювань. Але що насправді є збалансованим харчуванням? Це те, що ми будемо обговорювати в цій серії нашої інформаційної кампанії щодо Національного тижня харчування. Індія щороку у перший тиждень вересня (з 1 по 7 вересня) відзначає Національний тиждень харчування, щоб поширити знання про харчування та його значення для людського організму. & nbspТакож читайте - дієтолог Таапзее Панну розсипала боби на своїй подрібнювальній дієті для "Рашмі Рашмі"

Збалансоване харчування: що це означає?

Збалансована дієта полягає у забезпеченні вашого організму всіма основними поживними речовинами, необхідними для ефективної роботи. Він повинен складатися з вітамінів, мінералів, антиоксидантів, вуглеводів, клітковини, білків та корисних жирів. Ви можете досягти цієї вимоги, вживаючи найрізноманітніші продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти, багаті білками продукти, такі як м’ясо, яйця, риба, квасоля, горіхи та бобові. & nbspТакож прочитайте - 5 продуктів, які зміцнять здоров’я вашої нервової системи

Нестача поживних речовин може зробити вас більш схильними до захворювань, інфекцій, втоми та низької продуктивності. У дітей нестача необхідних поживних речовин може призвести до проблем росту та розвитку, поганих успіхів у навчанні та частих інфекцій. Вони також можуть виробити нездорові харчові звички, що, в свою чергу, може збільшити ризик ожиріння та різних захворювань, таких як діабет 2 типу та високий кров'яний тиск. & nbspТакож прочитайте - 5 найпоширеніших поживних речовин, яких у вас може не вистачати

Знайте свою щоденну потребу в калоріях

Калорії відносяться до кількості енергії, що зберігається в їжі, яку ви їсте, яку ваше тіло використовує для ходьби, мислення, дихання та інших важливих функцій. Щоденна потреба людини в калоріях залежить від різних факторів - віку, статі та рівня фізичної активності. Відповідно до чинних рекомендацій, середньостатистичній людині щодня потрібно близько 2000 калорій. Але активним людям або тим, хто займається спортом, потрібно більше калорій, ніж тим, хто цього не робить. Потреба в калоріях також вища у чоловіків, ніж у жінок.

Є продукти з високим вмістом калорій, але містять дуже мало їжі. Вони відомі як "порожні калорії". Наприклад, такі продукти, як печиво, м’ясо, оброблене м’ясо, енергетичні напої, чіпси та картопля фрі, газовані напої тощо забезпечують порожні калорії. Обмежте споживання такої їжі, а замість цього намагайтеся отримувати калорії з продуктів, багатих іншими поживними речовинами.

Як харчуватися збалансовано

Хоча здорове харчування повинно складатися з усіх вищезгаданих поживних речовин та груп продуктів, вам потрібно підтримувати баланс здорового організму. Найпростіший спосіб зробити це - пластинчастий метод. Дієтологи рекомендують наповнювати половину тарілки фруктами та овочами, більше однієї чверті зернами, менше однієї чверті білковою їжею та додавати молочні продукти збоку (або немолочну заміну веганам).

Овочі є чудовим джерелом необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Що стосується овочів, дієтологи пропонують їсти веселку, що означає включення різноманітних овочів з різними кольорами, щоб ви отримали повний спектр поживних речовин. Фрукти не просто поживні, але вони можуть задовольнити і ваших ласунів.

Якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти, вам слід уникати або обмежувати певні продукти, такі як високооброблені продукти, рафінована крупа, доданий цукор і сіль, червоне та оброблене м’ясо, алкоголь та трансжири.

Опубліковано: Четвер, 03 вересня 2020 р., 17:32 | Оновлено: п'ятниця, 04 вересня 2020 р., 9:54 ранку