Зосередьтеся на здорових харчових та оздоровчих звичках

AMES, Айова - Хоча Айова повільно відкривається, багато людей все ще проводять більшість, якщо не весь час, вдома. Це означає, що у них може бути більше можливостей перекусити протягом усього дня. Соціальна/фізична дистанція необхідна для охорони здоров'я. Однак фізична активність та здорове харчування необхідні для особистого здоров'я, стверджують спеціалісти з питань харчування та оздоровлення з розширення та охорони здоров'я університету штату Айова.

зосередьтеся

Сара Френсіс та Рут Літчфілд заохочують жителів дивитися на свій постійний час, проведений вдома, як на можливість зосередитись на здорових звичках. Вони пропонують Iowans дотримуватися цих п’яти порад:

  1. Зосередьтеся на дружніх стравах MyPlate. Створюючи їжу, прагніть включити принаймні дві-три групи продуктів харчування MyPlate. Щоб отримати додаткові відомості про створення збалансованого харчування, зверніться до selectmyplate.gov.
  2. Запасіться замороженою продукцією та м’ясом. Помістити фрукти та овочі в морозильну камеру завжди зручно. Ці заморожені продукти настільки ж здорові, як і свіжі аналоги, і на відміну від свіжих фруктів та овочів, вони не псуються швидко в холодильнику. Заморожені овочі можна підігріти і подати разом із їжею за лічені хвилини.
  3. Вибирайте ситні закуски. Перекуси є здоровою частиною будь-якого плану харчування. Ключовим є вибір закусок, багатих на поживні речовини. Ознайомтесь із програмою Spend Smart. Їжте розумно. веб-сайт, https://spendsmart.extension.iastate.edu/, для здорових, смачних та легких рецептів закусок.
  4. Залишайтеся фізично активними. Прагніть щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня. Фізична активність важлива для здоров’я мозку, зміцнення кісток і м’язів, зменшення тривожності та депресії та підвищення якості життя.
  5. Зосередьтеся на своєму самопочутті. Окрім фізичного здоров’я, знайдіть час, щоб зосередитись на своєму самопочутті. Ви можете знайти поради та ресурси щодо психічного здоров’я та добробуту на веб-сторінці https://www.extension.iastate.edu/humansciences/disaster-recovery.

Щоб отримати додаткову інформацію та стратегії прийняття здорових звичок, перегляньте це коротке відео про здорові звички.