Значення білка в дієті спортсмена

значення

Багато спортсменів нехтують значенням білка у своєму раціоні. Білок - це будівельний матеріал для м’язів. Недостатня кількість білка у вашому раціоні може не тільки перешкодити вашим показникам, але і подовжити час відновлення.

Ви коли-небудь відчували болі в м’язах після важких тренувань? Ця болючість - це мікророзриви м’язових волокон. М'язи розбилися після складних тренувань. Відремонтувавшись, вони стають сильнішими, ніж були раніше. Для цього відновлення м’язів необхідний синтез білка. Без належного споживання білка відновлення займає набагато більше часу, і м’язи також не можуть перебудуватися. Спортсмени, які не вживають достатню кількість білка, також більш схильні до травм, оскільки їхні м’язи не відновлюються належним чином до наступного тренування під час високих тренувань.

Спортсмени зазвичай вживають додатковий білок у своєму раціоні. Недавні дослідження показують, що спортсмени беруть один грам (або більше) білка на кожен фунт ваги. Наприклад, якщо ви важите 120 кілограмів, рекомендується щодня вживати щонайменше 120 грамів білка для оптимального виведення м’язів та відновлення. Відвідування з особистим тренером або дієтологом зі спортивних занять може допомогти вам визначити, скільки білка вам особисто потрібно для досягнення ваших цілей.

Поповнення білка білковими порошками - чудовий спосіб отримати додатковий білок, зберігаючи при цьому калорії. Існує безліч різних марок на вибір та різних видів, починаючи від ваших овочевих/веганських білків, таких як горох, соя, коноплі та рис, та молочний сироватковий білок. Усі типи корисні і можуть забезпечити десь від 20-40 грамів білка за одну порцію з мінімальними калоріями.

Особисті уподобання відіграють важливу роль у виборі того, який білок найкращий для вас. Вживання нежирних білків під час їжі, таких як риба, курка та нежирне м’ясо яловичини, також може допомогти забезпечити, щоб ваш раціон містив достатню кількість білка. Багато бобових та квасолі також є хорошими джерелами білка. Дієтолог із спортивного харчування може допомогти вам запропонувати страви та планувати допомогти вам досягти ваших цілей.

Щоб дізнатися більше про спортивне харчування, натисніть посилання нижче!

Щоб переглянути список усіх наших сертифікатів, просто натисніть: Сертифікати про фізичну форму