Мінімалістичний путівник здоров’ям

Йдеться про створення режиму харчування та фізичних вправ, який відповідає вашому стилю життя, а не чужому.

Для того, щоб ми почувались добре, добре ставились до інших і сприяли змістовній роботі, ми маємо поводитися з собою обережно.

По мірі того, як я старію, це все те, про що я все більше думаю, незважаючи на те, що я ніколи не займався дієтами, командними видами спорту та інтенсивними фізичними вправами. Просто, моє здоров’я ніколи не було пріоритетом. Поки я не заборгував.

Разом із боргом з’явилася покалічуюча тривога, а з калічною тривога - шліфування зубів, безсонні ночі та нав’язливі компульсивні тенденції. Хоча я ніколи не був тим, кого характеризували як "холод", мені завжди вдавалося все опрацювати в голові. Цього разу я не зміг.

Зрештою, я почав консультувати та приймати ліки для боротьби із симптомами. Зараз, через два роки, я ще ніколи не був таким здоровим. Я їжу краще, краще сплю і постійно займаюся фізичними вправами.

Для мене головне - зробити речі максимально простими. Я хочу, щоб це було інтуїтивно, а не примусово. Хоча я не є медичним працівником (і вам неодмінно слід поговорити з таким, як я), я поділюсь тим, що продовжує працювати для мене.

Їжа. Нещодавно я почав періодичне голодування, і поки що результати були чудовими. Я поспілкувався зі своїм сімейним лікарем, перш ніж спробувати, і вона підтвердила, що є нові наукові дослідження, які свідчать про те, що це може допомогти знизити запалення та артеріальний тиск (отже, зменшуючи ваші шанси на серцеві захворювання).

Хоча існує багато варіантів періодичного голодування, я дотримуюся обмеження часу. Я встановлюю 8-годинне вікно щодня, де я можу їсти що завгодно і коли завгодно (хоча я, очевидно, намагаюся харчуватися здорово). Для мене це з 12:00. до 20:00 Будь-коли за вікном, тобто о 20:00 - 12:00 вечора, я утримуюсь від їжі, але п’ю воду, чай та каву. Якщо я все-таки заварю чашку чаю або кави, я дозволяю собі бризок немолочного молока - загальний принцип полягає в тому, що для того, щоб залишатися в голодному стані, ваше споживання має бути менше 50 калорій.

Я харчуюся двічі щодня (12:00 та 19:00) та їжу закуски, коли хочу, у цьому вікні. Останнім часом принаймні одне з цих страв включає великий салат, що складається з салату ромен, моркви, помідорів, нуту, кіноа, обсмаженої на сковороді квасолі (з великою кількістю смачних спецій) та половини авокадо. Мій партнер є веганом, тому, за дорученням, я їжу веганське 90% часу. Я не вживаю червоного м’яса і не вживаю молочних продуктів, але іноді їм рибу та курку.

Як ви зауважили, я більше не снідаю. Це смішно, але я найдовше думав, що сніданок є найважливішою їжею дня, поки я не зрозумів, що лобісти закріпили цю концепцію в нас, коли почали рекламувати каші для сніданку в 1940-х. Зараз я вважаю, що нам потрібно провести власне дослідження того, яка дієта добре підходить для нашого тіла та нашого способу життя.

Вправа. Протягом двох років, коли моє занепокоєння було в зеніті, я вступив до софтбол-ліги. Раз на тиждень я змушував себе бігти на вулицю на пару годин. Хоча я любив товариськість ліги, їхати сорок п’ять хвилин у кожному напрямку після роботи стало нежиттєздатним - особливо після усиновлення старшого собаки-рятувальника.

Цього року я перейшов до поєднання трьох речей: ходьби, бігу та підняття тягарів вдома. Окрім моєї одноразової покупки набору гирі з гантелями, мої тренування є безкоштовними. Я також можу планувати свої вправи за своїм графіком - а не навпаки.

Ось основні елементи моїх вправ:

45–60 хвилин ходьби з моєю собакою щодня;
30–45 хвилин бігу на вулиці 3 рази на тиждень;
30 хвилин силових вправ вдома 4 рази на тиждень.

Моя мета - не досягти певної статури. Я просто хочу відчувати себе здоровим, як психічно, так і фізично.

Спати. Протягом робочого дня я лягаю спати близько 21:30, де я читаю і записую кілька рядків у щоденнику, перед тим як заснути о 22:00. Я прокидаюся о 5:30 ранку, щоб написати, перш ніж йти до офісу. По вихідних я лягаю спати пізніше (залежно від того, що я роблю) і, як правило, прокидаюся між 8:00 - 9:00.

І ось у вас є основні елементи мого плану здоров’я та фітнесу. На додаток до вищезазначеного, я приймаю призначені ліки від тривоги та гіпотиреозу, але прийом ліків, які вам справді потрібні на додаток до здорового способу життя, само собою зрозуміло.

Кінцевим результатом є те, що я почуваюся більш цілеспрямованим та енергійним, а також приділяю більше уваги їжі, яку я вживаю. Я також менш напружений, коли справа доходить до того, щоб з’ясувати, що їсти або коли я повинен займатися спортом, оскільки все це працює навколо мого розкладу.

Мінімалістичний посібник із охорони здоров’я передбачає створення дієти та плану фізичних вправ, спрямованих на ваш спосіб життя.

Коли ми перестаємо дивитись на інших, щоб побачити, як ми повинні виглядати, ми можемо почати зосереджуватися на вдосконаленні того, як ми відчувати. Йдеться не про ідеальне тіло, а про здоровий спосіб життя, стійкий у довгостроковій перспективі. Особисто для цього потрібно зробити речі максимально простими.