З’ясуйте свою добову калорію

Калорії складають кілограми. Тож один із способів стежити за своєю вагою - це визначити, скільки калорій потрібно їсти щодня.

Наступна формула розроблена для зниження ваги приблизно на 1 фунт на тиждень - безпечної кількості, яка, найімовірніше, не триватиме.

1. Визначте свою цільову вагу.

2. Помножте цю цифру на 12, якщо ви помірно активні. (Тобто, якщо ви їдете на велосипеді, гуляєте, плаваєте або берете участь у подібних заходах три або більше разів на тиждень.) Якщо ви активніші за середній показник (тобто, якщо ви берете участь в аеробних танцях, силових тренуваннях, ракетболі, біг підтюпцем або інша енергійна діяльність три і більше разів на тиждень або робота на фізично вимогливій роботі) помножте на 15. Якщо ви досить неактивні, схильні до повільної втрати ваги або старше 45 років, помножте на 10. (Якщо рідко, якщо коли-небудь зробіть щось більш напружене, ніж шиття, читання чи гра в карти, ви неактивні.)

3. Наприклад: бажана вага = 130 фунтів; рівень активності = (досить неактивний); 130 х 10 = 1300 калорій на день.

4. Щоб зрозуміти, скільки калорій на тиждень ви повинні з’їсти, помножте загальну добу на 7. Більш реалістичним і практичним є намагання в середньому встановити певну кількість калорій на тиждень, ніж намагання досягти точної кількості на день, тому що всі ми маємо дні, коли ми їмо більше - або менше - ніж середнє.

Примітка: Загалом, найкраще не вживати менше 1200 калорій на день. Вам потрібно стільки калорій, щоб уникнути дефіциту харчових продуктів або серйозних наслідків для здоров’я. Крім того, цифри, використані вище, є приблизними оцінками для визначення потреб у калоріях. Дотримуйтесь порад лікаря, скільки калорій вам потрібно.