Нагодуйте шкіру: як здорове харчування є ключовим фактором для сяючого кольору обличчя

Стрес не просто змушує людину почуватися старшою. У цілком реальному сенсі це може прискорити старіння. Дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, що стрес може додати років до віку окремих клітин імунної системи. Хронічний стрес прискорює передчасне старіння вкорочуючи теломери ДНК. Широкий спектр досліджень показав, що стрес спричинені такими речами, як нелікована депресія, соціальна ізоляція, тривале безробіття та напади тривоги, можуть пришвидшити розвиток старіння процес, скорочуючи довжину кожного ланцюга ДНК.

Враховуючи додатковий стрес від коронавірусу, ми хотіли поділитися нашими порадами щодо пом’якшення стресу, який є досяжним для всіх нас.

Ти те що ти їсиш

Вживання дієти з високим вмістом антиоксидантів, таких як листяна зелень, ягоди та продукти з високим вмістом незамінних жирних кислот (лосось, авокадо, мигдаль), відображається на вашому обличчі, а також внутрішньо. То що ж насправді відбувається, коли ви з’їсте занадто багато кільця цибулі або курячих пальців? Страшне слово G ... Глікація.

Процес глікації - це цукор (з їжі та алкоголю), який розщеплює колагенові волокна в шкірі та прискорює процес старіння. Глікація дорівнює втраті еластичності та колагену, що дорівнює в’ялості та тьмяній шкірі. Їжа, яка живить глікацію та викликає запалення в організмі та шкірі - це вуглеводи, смажена їжа, цукор та алкоголь.

То з чого можна починати? Попрощайтеся з цукром, це НЕ ваш друг. Цукор викликає звикання і майже у всьому! Зверніть увагу на щоденне споживання цукру. Навіть у тому «здоровому» зеленому соку, який ви п’єте, є цукор. Уважно читайте етикетки - заправки для салатів, приготування маринадів, макаронних виробів, хліба, більшості фруктів, змішувачів для коктейлів, горіхових масел, білкових коктейлів та кавових вершків (навіть немолочних видів) можна завантажувати цукром.

Як тільки ви знаєте, чого слід уникати, вам потрібно змінити Glycation. Найефективнішими способами для цього є обмеження споживання “поганої” їжі, щоденні фізичні вправи, здорове харчування з овочів, продуктів, багатих антиоксидантами та корисних жирів. Також допоможе розробка режиму здорового догляду за шкірою, масаж обличчя, вживання великої кількості води та достатній сон.

Киньте пити

Слідкуйте за прийомом алкоголю. Це особливо актуально у сезон відпусток. Алкоголь має жахливий та шкідливий вплив на організм та шкіру. Алкоголь зневоднює очі, шкіру та внутрішню частину тіла. Алкоголь також робить печінку жирною. Алкоголь погано впливає на вітамін А, В3 і вітамін С, які є обов’язковими антиоксидантами для здорової шкіри та функцій органів. Алкоголь також впливає на рівень цукру в крові і може підвищити артеріальний тиск.

Ознаки того, що ви випили

  1. Часте сечовипускання протягом ночі
  2. Сухість очей при пробудженні в ранку
  3. Проблеми зі шлунком + здуття живота
  4. Набряклість обличчя
  5. Прориви
  6. Нечіткий розум
  7. Загальне зневоднення

шкіру

Змініть свій макіяж + догляд за шкірою

Якщо ви страждаєте на забиті пори, кінцівки або опудала, подивіться на інгредієнти вашого макіяжу. Основи, крем CC, порошки, підсвічувач можуть містити силікон, штучні барвники та наповнювачі. Хороший спосіб перевірити, чи змогли ви видалити весь засіб, - це побачити, скільки залишків залишається на шкірі після очищення, витираючи ганчіркою. Якщо тканина чиста, то, швидше за все, з вами все в порядку, але якщо на тканині залишився час, щоб знайти новий виріб. Наш чистий вибір - Suntegrity.

Навіть хороші речі потребують змін. Полегшити кислоту; Ретинол, гліколік і навіть вітамін С можуть почати руйнувати надмірне вживання або коли погода починає змінюватися. Шукайте більше поживних інгредієнтів, таких як олія авокадо та виноградна олія. Перехід у багатофункціональне масло забезпечує яскравість та зволоження.

Рух + Медитація

У сучасному стрімкому світі, де кожен з нас поспішає досягти цілей і дотриматися термінів, ми рідко знаходимо час, щоб загальмувати і насолодитися процесом. Люди захоплені власними думками і не приділяють достатньо уваги своєму здоров’ю, що в довгостроковій перспективі може виявитися дійсно контрпродуктивним.

Подібно до того, як ми «відпрацьовуємо» свій мозок, так само важлива робота над нашим тілом. Вправи стосуються не лише аеробних можливостей та розміру м’язів. Звичайно, фізичні вправи можуть покращити ваше фізичне здоров’я та фігуру, обрізати лінію талії, покращити статеве життя і навіть додати років до вашого життя. Але не це спонукає більшість людей залишатися активними.

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, схильні робити це, оскільки це дає їм величезне почуття добробуту. Вони відчувають себе більш енергійними протягом дня, краще сплять вночі, мають гостріші спогади та почуваються більш розслабленими та позитивними щодо себе та свого життя. І це також потужне ліки для багатьох поширених проблем психічного здоров'я. Ендорфіни - лише один із багатьох нейромедіаторів звільнений коли ти вправа. Фізична активність також стимулює звільнення з дофамін, норадреналін та серотонін. Ці хімічні речовини головного мозку відіграють важливу роль у регулюванні вашого настрою! Ознайомтеся з нашими рекомендаціями щодо опрацювання нашого тіла та розуму.

Тренування вдома:

  • Трейсі Андерсон - Тренуйся з Трейсі за допомогою занять у прямому ефірі
  • Клас - безкоштовна пробна версія
  • Urban 728 - Безкоштовна йога в прямому ефірі одного з КРАЩИХ викладачів йоги Джо К.

Посередництво/духовність:

Потворні звички

Три найгірші речі, які ви можете зробити зі своєю шкірою - це підбирання, куріння та нехтування. Збирання запрошує бактерії, мікроби та лякає. Куріння зневоднює шкіру та тіло зсередини та зовні, посилює передчасне старіння та спричинює появу зморшок, що спочатку виявляють ознаки навколо рота. Не в останню чергу завжди змивайте макіяж перед сном. Попадання простирадла на обличчя сприятиме бактеріям, затримуванню бруду та мікробів у порах, спричиненню проривів та зневодненню шкіри.

Здорова чиста шкіра - лише за кілька кроків!