Як обрізати сотні порожніх калорій: літнє видання

Зайві жири та цукор непомітно виявляються у багатьох наших виборах їжі, що порожніх калорій важко уникнути. І вони можуть уповільнити ваш прогрес у досягненні цілі зниження ваги, навіть коли ви добре харчуєтесь. Хороші новини. Вирізати ці порожні калорії, не втрачаючи жодного задоволення від смачної їжі, простіше, ніж ви уявляєте. У нас є кілька простих обмінів, які ви можете зробити цього літа, і це зробить велику різницю у ваших щоденних калоріях.

10 простих способів перестати їсти так багато

Ось 10 простих способів зменшити порожні калорії:

1. Холодніша кава

Фрапучіно та інші холодні кавові напої можуть містити більше 200 порожніх калорій у маленькій чашці, що становить 12 унцій. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), проста холодна кава з мигдальним молоком та посипкою кориці містить менше 20 калорій. Якщо ви прагнете трохи більше солодкого, спробуйте наш простий рецепт приготування власного Карамельний штучний фраппучіно. У ній всього 134 калорії на порцію.

Збережені калорії: 160

2. Вся вигода

Справжній фруктовий сік може бути кращим за газовану воду або інші штучно підсолоджені напої, але багато хто все-таки постачається з великою кількістю цукру та порожніх калорій. Крім того, часто фруктові соки створюються шляхом проціджування м’якоті фруктів, а це означає, що ви втрачаєте користь, яку отримує клітковина. Цілі фрукти надають вам весь солодкий смак, який вам подобається, але ви також отримуєте клітковину, яка допоможе вам почуватися ситим. Наприклад, чашка яблучного соку має 110 калорій. Ви отримуєте 57 калорій в чашці скибочок яблук.

Збережені калорії: 53

3. Приємніший крем.

Хочете заморожене частування в спекотний день? Збий наш соковитий М'ятний шоколадний чіпс Приємний крем, лише 134 калорії на порцію, приблизно на 20 відсотків менше, ніж 160 калорій у торгових марках.

Передайте посипання, і ви вирізаєте ще 50 калорій (за столову ложку), згідно з USDA.

Збережені калорії: 76

5 здорових продуктів, які насправді не є здоровими

4. Безмасляний

Тушкуйте овочі, щоб виявити їх насичені смаки та довести їх до ідеального балансу між хрустким та ніжним. Але не дайте їм залипати за допомогою кулінарного спрею з нульовою калорією, а не рослинного масла, такого як ріпак, який додає 120 калорій на столову ложку.

Збережені калорії: 120

5. Перев'язувальне світло

Вершкові заправки для салатів накладають зайвий жир, цукор і калорії на здорову миску зі свіжими овочами. За даними USDA, лише дві столові ложки ранчової заправки містять 110 калорій. Спробуйте одну з наших смачних і рецепти легких заправок для салатів, або замість цього використовуйте червоний винний оцет або лимонний сік без калорій.

Збережені калорії (з використанням червоного винного оцту або лимонного соку): 110

6. Енергійніший бургер

З меленої індички готують смачні бургери, які містять менше половини калорій яловичого фаршу (166 проти 349). Щоб урізати з гамбургера ще більше калорій, потримайте булочку (220 калорій) і оберніть пиріжок міцним листям салату (одна калорія).

Збережені калорії (індичка в салаті проти яловичини в булочці): 402

10 простих обмінів, що економлять калорії

7. Домашній маринад

Маринування додає смаку стравам, приготованим на грилі, але остерігайтеся тих, у яких багато олії або цукру. Популярні марки можуть містити більше 30 калорій у двох столових ложках. Натомість розмішайте домашній маринад, щоб менше калорій.

Збережені калорії: 20

8. Кращі напої

Ви можете насолоджуватися напоєм з алкоголем або два рази на тиждень і не відставати від досягнення мети щодо втрати ваги, якщо пам’ятаєте важливі рекомендації наших експертів-дієтологів. Коли ви вибираєте напій, вибирайте світле пиво (103 калорії на 12 унцій) або сухе вино, як Шардоне (123 калорії на п’ять унцій). Звичайне пиво має 145 калорій, а змішані напої, такі як маргарити, можуть містити 300 і більше калорій у вісім унцій, згідно з USDA.

Заощаджені калорії легкого та звичайного пива: 42

Заощаджене калорійне сухе вино проти коктейлю: 277

9. Тримайте майонез

Звичайний нежирний грецький йогурт надає вашому картопляному салату такої ж кремоподібної консистенції, як і майонез, але він містить лише 73 калорії в семи столових ложках проти 700 калорій у тій же кількості майонезу. Замініть на пару кольорову капусту (12 калорій на півсклянки) картоплею (170 калорій) і заощадите ще більше.

Йогурт, збережений калоріями, проти майонезу: 627

Калорії збережені Цвітна капуста проти картоплі: 158

Як заощадити 600 калорій на день

10. Макарони Primo

Так само, передайте майонез для салату з макаронних виробів і заправте його простим вінегретом, який містить лише 245 калорій у семи столових ложках. Додайте свіжу або сушену зелень для ще більшого смаку - вони містять менше двох калорій у двох столових ложках.

Збережені калорії: 455

* Усі оцінки калорій отримують із бази даних про склад харчових продуктів USDA.

Є чим поділитися?

Вам також може сподобатися

Дієта та харчування, Відео

14 рецептів корисних брюссельських паростків, які ми знаємо, що вам сподобаються

Хочете виграти подарункову карту на 75 доларів? Введіть нашу грудневу святкову роздачу!

Виклик різдвяних тренувань: 12 днів святкових тренувань

10 продуктів з високим вмістом вітаміну С.

20 корисних рецептів для всієї родини

Кава сприяє метаболізму? Переваги кави для схуднення

Доступні 4 пропозиції

Втратити вагу швидко
поліпшити своє здоров’я
& є більше енергії

Зв'яжіться з нами

ОТРИМАЙТЕ ДОДАТОК NUMI® - БЕЗКОШТОВНО!

Від корисних списків останніх дієтичних суперпродуктів та способів спалювання жиру до підказок щодо навігації в продуктовому магазині, дізнайтеся, як харчуватися здорово та худнути, за допомогою експертних порад наших консультантів та дієтологів із схуднення.

У міру того, як наше розуміння науки про дієту та харчування змінюється, змінюються і техніки, пов’язані з дієтою для схуднення. Блог Leaf для схуднення присвячений інформуванню Вас про найпоживніші дієтичні продукти та дієтичні звички, співпраці з найкращими дієтологами для визначення ключових інгредієнтів збалансованої дієти, в той же час надаючи Вам інструменти для схуднення, щоб потурати собі в міру.

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як ваші індивідуальні дієтичні та харчові потреби впливають на ваш план схуднення, ознайомтеся з нашим вичерпним посібником до програми Nutrisystem та почніть із вибору дієтичного плану, який підходить саме вам.