Як зробити сніданок порахувати

Що особливого у сніданку?

Сніданок буквально переривається настільки швидко, наскільки тіло живе з часу останньої їжі напередодні ввечері. Порушення посту є необхідним, оскільки він запускає організм на день, забезпечуючи енергією та харчуванням для початку. Це допомагає контролювати прийом їжі між прийомами їжі та протягом дня. А ті, хто думає, що економить калорії, пропускаючи сніданок, обманюють себе. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, не економлять калорій і дійсно можуть їсти більше протягом дня. Скупуючи на здоровий сніданок, який наповнює нас хорошими енергійними інгредієнтами, ми схильні заповнювати це порожнє місце в шлунку зручними та нездоровими закусками. Сніданок також збільшує швидкість обміну речовин, завдяки чому організм легше і швидше спалює калорії. Це дасть людині більше енергії, яка має тенденцію спалювати більше калорій самостійно.

зробити

Не всі сніданки створюються рівними

Навіть з усіма цими перевагами, просто снідати поодинці недостатньо, щоб отримати їх. Ми повинні бути впевнені, що їмо правильно. Цукрова крупа та випічка, наповнена вуглеводами, речі, які багато людей звикли їсти щодня, не роблять цього. Ці продукти наповнюють нас порожніми калоріями, які накопичуються в кілограмах, замість того, щоб пропонувати будь-які поживні речовини, які підсилюють обмін речовин, або допомагають уникнути випасу нездорових закусок. Вранці також будьте обережні з рідкими калоріями. Енергетичні напої та інші солодкі напої можуть призвести до тимчасового сплеску енергії, а потім згодом розбитися, втягнувши тіло і розум у більший спад, ніж раніше.

Основні інгредієнти

Дослідження показують, що запорукою того, щоб сніданок працював важко, а в наших найкращих перевагах є здорові, багаті білком інгредієнти. Коли здорові білки під час сніданку поєднуються з іншими корисними продуктами, такими як цільні зерна, каші (з невеликим вмістом цукру або без нього) та свіжі фрукти, вони вигорають досить повільно, щоб забезпечити тілу стійку енергію та повноту. Ці інгредієнти фактично вимикають гормони, які повідомляють голод і тягу до активації, сигналізуючи тілу, що воно повноцінне і їсти не потрібно пізніше. Люди, які їдять багаті білками сніданки, не тільки довше залишаються ситими до наступного прийому їжі, але й споживають менше калорій протягом усього дня. Якщо вживати правильну комбінацію продуктів, вони повинні мати змогу тримати людину ситою до наступного прийому їжі.

Ідеї ​​для сніданку

Що стосується сніданку, думайте нестандартно. Такі продукти, як овочі, хумус та курка, зазвичай не вважаються ранковими варіантами, але якщо вони здорові та наповнюються правильно, небо є межею. Хоча багато людей щодня їдять свою звичайну миску з крупами або шматочок грінки, є набагато більше варіантів; як для людини в дорозі, яка має дві хвилини на сніданок, так і кухаря-любителя, який любить експериментувати з сидячою гарячою їжею вранці. Націльтесь на їжу принаймні з 20 грамами якісного білка, великою кількістю клітковини, щоб довше залишатися ситою, і обмеженими “порожніми” калоріями (цукор, зайвий жир та інші речі, які не надто харчуються). Ось декілька здорових та збалансованих ідей меню для початку:

Грецький йогурт Парфе

Ця їжа не тільки корисна та збалансована, але її також можна зробити в банку або контейнері та приймати на ходу. Покладіть 8 унцій грецького йогурту, 1 склянку свіжих ягід чи фруктів, ½ склянки вівсяних пластівців швидкого приготування та кілька крапель меду в ємності та насолоджуйтесь одразу або наступного ранку. Йогурт наповнений білком, а овес і ягоди допомагають наповнити шлунок хорошими клітковинами. Роблячи ці парфе вперед, ви заощадите час вранці та гарантуєте, що навіть якщо це швидкий сніданок у бігу, це все одно буде здоровою їжею, яка допоможе триматися подалі від магазину бубликів.

Овочева фріттата

Frittatas - це здоровіші та простіші у виготовленні брати та сестри. Frittatas вирізає вуглеводну маслянисту кірку, пропонуючи всі корисні білки та поживні речовини яєць та овочів. Змішайте яйця практично з будь-якою комбінацією овочів, таких як кабачки, гриби, помідори, цибуля або шпинат, і запікайте в блюді або готуйте на сковороді, щоб отримати яєчню з м’якоттю. Можна додавати нежирні білки, такі як індичача ковбаса, але уникайте жирних винних, як бекон. Багато кіш також завантажують на сир, але вирізання цього може заощадити калорії та жир. Якщо сир є обов’язковим для сніданку, переконайтеся, що він нежирний. Обваляйте яєчню з яєць у цільній пшеничній, цільнозерновій або шпинатовій тортилії та киньте трохи свіжої сальси для овочевого буріто із сніданком без усього звичайного жиру.

Млинці без зерна

Обдуріть розум цими штучними млинцями, які задовольнять вас, не руйнуючи кількість калорій за день. Змішайте два яйця, банановий пюре, горіхове масло, корицю і трохи ваніліну і варіть, як млинець. Помічені грецьким йогуртом та свіжими ягодами, вони не гірші справжніх, але здорові. Замість порожніх вуглеводів ви будете поповнювати смачні різноманітні фрукти та білки.