Життя з низьким вмістом вуглеводів: їжа з контрольованим вмістом вуглеводів для тривалої втрати ваги

Життя з низьким вмістом вуглеводів просто стає кращим і кращим! Цей ретельний перегляд вичерпного посібника Джонні Боудена включає всі новітні дані, що підтверджують довгострокові переваги для здоров'я сучасного плану з низьким вмістом вуглеводів.

Боуден пояснює, як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів, і допомагає читачам вибрати та налаштувати програму, яка найкраще підходить для їхньої власної тривалої втрати ваги, а оптима Життя з низьким вмістом вуглеводів стає просто кращою та кращою! Цей ретельний перегляд вичерпного посібника Джонні Боудена включає всі новітні дані, що підтверджують довгострокові переваги для здоров'я сучасного плану з низьким вмістом вуглеводів.

Боуден пояснює, як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів, і допомагає читачам вибрати та налаштувати програму, яка найкраще відповідає їхній тривалій втраті ваги та оптимальному самопочуттю. Зі звичною відвертістю він розкриває секрети дотримання плану з контрольованими вуглеводами та підсумовує все, що дізнався про те, як змусити спосіб життя працювати. Найкраще, Боуден дає низький рівень всі програми з низьким вмістом вуглеводів, включаючи "Нові переваги Аткінса", дієту з низьким вмістом ГІ та найвищу дієту в Нью-Йорку, з рекомендаціями та застереженнями.

Відвертість Боудена, жвавий стиль та розуміння теми роблять цей посібник споживача дієтами з низьким вмістом вуглеводів найкращим на планеті.

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про Living Low Carb

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Основна причина, чому я вибрав цю книгу для читання, не з метою схуднення, а лише для того, щоб побачити, що насправді стоїть за методом з низьким вмістом вуглеводів.

Перше, що мені подобається в цій книзі, це те, як автор пояснює міфи про те, що нас автоматично сприймають як істину протягом тривалого часу. Наприклад, ви коли-небудь чули, що високий рівень холестерину шкідливий? Ну, є різні види холестерину, деякі з яких зовсім не погані. І з’ясувати всі подробиці холестерину (а також насиченого інсуліну. Основна причина, чому я вибрав цю книгу для читання, не з метою схуднення, а лише для того, щоб побачити, що насправді стоїть за методом з низьким вмістом вуглеводів.

Перше, що мені подобається в цій книзі, це те, як автор пояснює міфи про те, що нас автоматично сприймають як істину протягом тривалого часу. Наприклад, ви коли-небудь чули, що високий рівень холестерину шкідливий? Ну, є різні види холестерину, деякі з яких зовсім не погані. А щоб з’ясувати всі подробиці холестерину (а також інсулін, насичені жири тощо), добре розпочати читати цю книгу.

Наступне, що мені подобається в системі Living Low Carb - це підсумок 23 сучасних дієт з низьким вмістом вуглеводів, що це таке, для кого це буде корисно. Звичайно, це лише короткий зміст на більш ніж 100 сторінках, щоб дати читачам загальне уявлення про ці методи, і, сподіваємось, після прочитання ми можемо підібрати деякі дієти, щоб дотримуватися їх, щоб бути здоровішими. Знову ж таки, низьковуглеводні приносять користь не тільки людям, які хочуть схуднути, але і всім, хто хоче корисної їжі та уникає певних захворювань (хвороби серця, цукровий діабет, щоб назвати кілька).

Загалом, дуже добре пояснена довга, але не болісна для читання книга. . більше

Дивовижна книга під невибагливою обкладинкою: всебічний огляд історії та доступні зараз дієти з низьким вмістом вуглеводів. Включаючи історію помилок з високим вмістом вуглеводів та дієтою з низьким вмістом жиру.

Добре підтримується, але не надто обтяжений, короткий, зрозумілий, до суті. Емоційна, жартівлива, напружена, дуже інформативна. Особливо на початку, розділ історії. Розглядаючи популярні дієти, автор був досить дипломатичним і ввічливим, не шкодячи необхідним.

Написана для масового читача, вона не є дивовижною книгою під невибагливою обкладинкою: всебічний огляд історії та доступні зараз дієти з низьким вмістом вуглеводів. Включаючи історію помилок з високим вмістом вуглеводів та дієтою з низьким вмістом жиру.

Написаний для масового читача, він не поводиться з ним як з неосвіченим простодумом (як це робить багато подібних книг), не спрощує нудоту та забезпечує добре підібрані основи для прийняття усвідомленого вибору для подальшого прогресу.

Хороший довідник, який допоможе вам почати, коли пісна дієта для схуднення не вдалася, або якщо ви напхані, роздуті та зголодніли, дотримуючись рекомендацій "збалансованої та здорової" харчової піраміди. Для тих, кому доводиться шукати деінде в пошуку рішення своїх проблем.

Чому деякі люди худенькі, незалежно від того, що вони їдять, а інші мають надлишкову вагу на будь-якій з високоуглеводних, нежирних м’ясних дієт, чому обидва на однаковій калорійній дієті мають протилежні наслідки.

Усі типи дієт, як правило, поділяються на дві категорії: термодинамічні (кількість калорій, «надмірне поводження за столом» як причина ожиріння) і гормональні (генетична або набута нездатність переробляти вуглеводи як причина ожиріння). І що ви можете з цим зробити, коли все інше не вдалося.

Поглиблене залучення гормонів для тих, хто цікавиться, практичні рекомендації для тих, хто має вирішити проблему. Поширені запитання, міфи, усунення несправностей, трюки, доповнення. Чим вони відрізняються від багатослівних, роздутих, спрощених книг про харчування та ензимотерапію "корисно для вас"! В оглядах інших, вибраних та рекомендованих книг та Інтернет-джерел для розглянутих дієт була надана інформація про те, яку книгу найкраще починати, а яка - найкраще поглиблене.

Автор навмисно робить книгу придатною для використання, навіть якщо ви відкриваєте її в будь-якому місці, ви можете знайти корисну інформацію, і що ви зможете вільно переходити з однієї частини до іншої, і досягти успіху в цьому. Пальці вгору!

Для мене, крім фактів загального інтересу, було особливо корисно знайти подібне до стану мого здоров’я, яке було успішно вирішено сто років тому змінами в харчуванні (одна з проблем, що контролюються дієтою). Було багато інших прикладів, можливо, знайдеться щось для вас.

У будь-якому випадку, правильне харчування є більш доступним, ніж повномасштабна ензимотерапія (Ферменти: Іди з кишечником книга), варто спробувати спершу.

Хоча це було надзвичайно. (Він так багато пояснює, описує та переглядає дванадцять дієт з низьким вмістом вуглеводів), я дізнався так багато. Ключ до підтримання меншої ваги повинен бути з низьким вмістом вуглеводів. Але наскільки низьким є питання. Я не знаю, чи можу я відмовитися від фруктів ! Я не думаю, що спостерігачі за вагою є для мене достатньо структурованими, хоча я там і тримаюся там.

Особливий інтерес викликав сейм Дукана. Я зайшов на його веб-сайт, щоб зазирнути до млинця з вівсяних висівок.
Боуден є справжнім захисником не тільки низьких автомобілів. Хоча це було надзвичайно (він так багато пояснює, описує та переглядає дванадцять дієт з низьким вмістом вуглеводів), я дізнався так багато. Ключ до підтримання меншої ваги повинен бути від низьких вуглеводів. Але наскільки низьким є питання. Я не знаю, чи можу я відмовитися від фруктів ! Я не думаю, що спостерігачі за вагою є для мене достатньо структурованими, хоча я там і тримаюся там.
Особливий інтерес викликав сейм Дукана. Я зайшов на його веб-сайт, щоб зазирнути до млинця з вівсяних висівок.
Боуден є справжнім захисником не тільки низько вуглеводних речовин, але й людей, які не можуть з'їсти стільки калорій, як інші. він визнає, що калорії та калорії є не лише важливим фактором для більшості з нас.

Дієти, про які я не хочу забувати
Дієта Дюкана
Фаза атаки - це фаза круїзу з чистим білком, додайте овочі, консолідація поступово додає.
Щодня ви їсте вівсяні висівки. Третя фаза - це святкова трапеза з будь-якою їжею, яку ви хочете, але без секунд. Один закваска 1 основний десерт одна склянка вина. Зрештою два урочистості, але ніколи не спина
Дієта, яка страждає від вуглецю, два раціони з низьким вмістом вуглеводів, винагорода за їжу один раз на день, третя білкова рослина та крохмаль або десерт Доводиться споживати за одну годину. Не може бути секунд
Розв’яжіть свою худобу - це його дієта і має безліч робочих книжок.
Уважність фази 1
Фаза 2протіен овоч один шматочок фрукта
Одну необов’язкову порцію авокадо або горіхів, і ви можете зробити овочі в олії
Фаза третя
Тиждень введення молока та другий введення зерна. більше

Оскільки давній перехід до ідеї "хліб та макарони - це НЕ здорові продукти", і хтось, хто прочитав досить багато книг на цю тему, я був здивований тим, що дізнався з цієї книги стільки ж, скільки і сам. Хоча я не погодився з усіма висновками автора, це справді цікаве читання.

Велика увага приділяється втраті ваги, але є також чимало інформації про вплив на здоров'я контрольованого вуглеводного раціону, а також таких дієт, як палео дієта.

Ця книга була б чудовим вступом. Оскільки давній перехід до ідеї "хліб і макарони - це НЕ здорові продукти", і хтось, хто прочитав досить кілька книг на цю тему, я був здивований, що дізнався з цієї книги стільки ж як я це зробив. Хоча я не погодився з усіма висновками автора, це справді цікаве читання.

Ця книга буде чудовим вступом для тих, хто новачок у цій темі, а також для лікарів.

Джоді Бассетт, Фонд Колібрі для М.Є. більше

Це хороша загальна інформаційна книга щодо питань харчування, пов’язаних із метаболічним синдромом (включаючи діабет, деякі серцево-судинні захворювання). Це заохочувальна книга, щоб люди почали шлях здорового харчування, і не робить ударів про вплив типової американської дієти. Це може відкрити око для багатьох.

Тим з нас, хто прочитав інші більш поглиблені джерела, у книзі бракує супровідних деталей, наданих іншими авторами. Однак для авторів це хороша загальна інформаційна книга щодо питань харчування, пов’язаних із метаболічним синдромом (включаючи діабет, деякі серцево-судинні захворювання). Це заохочувальна книга, щоб люди почали шлях здорового харчування, і не робить ударів про вплив типової американської дієти. Це може відкрити око для багатьох.

Тим з нас, хто прочитав інші більш поглиблені джерела, у книзі бракує супровідних деталей, наданих іншими авторами. Однак, на честь автора, він одночасно розмірковує про роботу інших людей і заохочує читача зібрати додаткові ресурси. . більше

Дає широке та всебічне розуміння явищ з низьким вмістом вуглеводів та палео, включаючи огляд різноманітних дієт з низьким вмістом вуглеводів та палео/печерних людей. Це не все плюсом, але автор згадує декілька мінусів щодо дієтичного стилю, що вирізняє його серед багатьох інших людей, котрі проб'ють вам горло - це єдиний спосіб, не сприймаючи незгоди.

Все це дозволило прочитати дуже добре, хоча він переспрямовує вас на свій веб-сайт, щоб придбати речі, що є наслідком цього кі Дає широке та всебічне розуміння явищ з низьким вмістом вуглеводів та палео, включаючи огляд різні дієти з низьким вмістом вуглеводів та палео/печерна людина. Це не все плюсом, але автор згадує декілька мінусів щодо дієтичного стилю, що вирізняє його серед багатьох інших людей, котрі проб'ють вам горло - це єдиний спосіб, не сприймаючи незгоди.

Все це дозволило прочитати дуже добре, хоча він переспрямовує вас на свій веб-сайт, щоб придбати речі, що є наслідком такого роду матеріалів. . більше

Недарма наша країна набирає обхват. Нежирна дієта робить нас товстими. Харчова піраміда неправильна.

Ця книга переконливо пояснює, чому так багато американців страждають від надмірної ваги та нездорового стану. Інсулін робить нас жирними; вживання цукру та крохмалю виробляє інсулін. Це причина проблем із серцем та, можливо, інших захворювань, включаючи рак. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та вибір високоякісної їжі призведе до втрати ваги та покращення стану здоров’я. Правильні види жиру можуть допомогти нам схуднути. Ev Не дивно, що наша країна набирає обхват. Нежирна дієта робить нас товстими. Харчова піраміда неправильна.

Ця книга переконливо пояснює, чому так багато американців страждають від надмірної ваги та нездорового стану. Інсулін робить нас жирними; вживання цукру та крохмалю виробляє інсулін. Це причина проблем із серцем та, можливо, інших захворювань, включаючи рак. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та вибір високоякісної їжі призведе до втрати ваги та покращення стану здоров’я. Правильні види жиру можуть допомогти нам схуднути. Навіть насичені жири не все погано в міру, якщо їх їсти, коли організм не виробляє величезної кількості інсуліну.

Прийняття теорій цієї книги вимагає значних змін у світогляді. Наші погляди на здорове харчування глибоко вкорінені - для деяких з нас протягом десятиліть. Основні ЗМІ (і наші друзі) постійно підкріплюють ці неправильні погляди. Автор допомагає змінити цей світогляд, спочатку пояснюючи історію дієт і те, як з’явилася дієта з низьким вмістом жиру. Потім автор легко зрозумілою англійською мовою пояснює, що дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводами діє на наш організм, а також хороші результати від вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів. Це пояснення є переконливим, оскільки воно чітко пояснює хімію обох способів харчування. Крім того, він спирається на численні дослідження, включаючи дослідження шанованих лікарів та університетів. Пояснення містить кінцеві примітки із супровідною інформацією.

Книга пояснює, як нежирна дієта робить нас товстими. Вживання цукру та крохмалю виробляє інсулін. (Крохмали, навіть цільні зерна, швидко перетворюються на цукру.) У процесі роботи з інсуліном організм виробляє тригліцериди (та інші речі). Для боротьби з цими хімічними речовинами організм накопичує частину жиру в печінці (отже, збільшення жирної хвороби печінки у американців), а решту переносить у жирові клітини. Коливання рівня цукру в крові, що призводить до цього, змушує нас жадати більше вуглеводів і переїдати, що ще більше робить нас жирними.

Навпаки, дієта з низьким вмістом вуглеводів сприяє втраті жиру. По-перше, це дозволяє спалювати жир, оскільки для спалення доступно менше вуглеводів (а організм спочатку спалює вуглеводи). По-друге, дієта з низьким вмістом вуглеводів створює мало інсуліну, який значно знижує вміст тригліцеридів та інших хімічних речовин у крові, що призводить до жирових відкладень у серці та в інших місцях. По-третє, дієта з низьким вмістом вуглеводів не робить нас голодними. Наша хімія крові не створює харчової тяги. Вживання жиру допомагає нам почуватися ситими і задоволеними.

Більша частина книги справді стосується міцного здоров’я, більше ніж втрати ваги. Важливою темою на всьому протязі є потреба в хороших жирах - насамперед омега-3. Багато масел у нашому нинішньому раціоні - це Омега-6, які за своєю суттю не є поганими, але наші дієти не врівноважені: занадто багато Омега-6 і недостатньо Омега-3. Найголовніше, трансжири слід виключити. Ще одна важлива порада для здоров’я - важливість клітковини в раціоні.

Менш корисна частина книги (яку читач міг пропустити) містить резюме майже 40 різних дієт з низьким вмістом вуглеводів. Автор описує дієту та хто може з нею досягти успіху, а потім дає оцінки. Навіть цей розділ дав кілька хороших уявлень про їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Автор розвіює два загальнолюдських міфи: По-перше, це низьковуглеводне харчування, а не невуглеводне. Вуглеводи в овочах заохочуються, і навіть деякі фрукти можна їсти. По-друге, це не все, що можна їсти. Калорії мають ефект, але їх не обов’язково потрібно ретельно підраховувати.

У книзі також є підхід до їжі, який міг би працювати, як і багато підсумовані дієти. Тут в основному перелічуються типи їжі, яку слід їсти, та тих, яких слід уникати, і спонукає до споживання води та клітковини. Крім того, у книзі є дуже хороший розділ про добавки, як ті, що допомагають знизити вагу, але тим важливіше, що допомагають міцному здоров’ю.

Місцеві лікарі сприймають це: поки я читав цю книгу, подруга сказала мені, що кардіолог її чоловіка рекомендував дієту з низьким вмістом вуглеводів. Чоловік слідував цьому і втратив 30 кілограмів, вирізавши весь цукор, борошно тощо. Інший лікар сказав комусь із моїх знайомих схуднути і робити це, вживаючи низький вміст вуглеводів.