6 основних правил стійкої втрати ваги

З очей геть з серця геть. Завжди тримайте фрукти та овочі у мисці у своєму будинку, і ви їх з’їсте більше!

спосіб

1. Їжте! Не голодуй. Не пропускайте їжу

Якщо ви голодні, знайдіть щось здорове та Їжте. Голод, щоб схуднути, завжди має зворотний ефект, тому що ви не можете обдурити природу. Ніхто не страждав ожирінням, тому що вони їли банан або солодку картоплю, коли голодні.

Нас переїдає і їсть сміття. Їжте принаймні три помірні прийоми їжі, і ви можете перекусити 2-3 невеликими шматочками овочів та фруктів, якщо хочете.

2. Слідкуйте за розмірами порцій

РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ

"Наша сім'я зруйнована": горе триває в безвірусному Ухані, коли життя нормалізується

Доларові магазини - це мільярдна галузь. Ось як вони змушують клієнтів витрачати більше грошей.

Клопп з "Ліверпуля" вітає "справжню легенду" Ульє

Я розміщу на ньому відео сьогодні. Купуйте чашки і міряйте. Дізнайтеся про розміри порцій усіх продуктів і калорій. Якщо ви не можете виміряти, пам’ятайте: під час будь-якої їжі кожна порція на тарілці не повинна бути більшою за кулак. Вуглеводи (рис, ямс, фуфу) повинні бути розміром з кулак.

Те саме з м’ясом, рибою чи квасолею. Отже, якщо ви боретеся зі своєю вагою, як я, вам не слід їсти цілу Кенкі під час їжі або тарілку рису, або більше шматочка риби/курки, жменю горіхів або булочку, більшу за кулак.

3. Не їжте нічого противного, бо це "здорово"

Я бачив, як люди в Гані п’ють гіркий несолодкий темний шоколад/какао в порошку із Золотого дерева. Чому моя сестра? Змішайте трохи цього какао зі стиглим бананом, імбиром та мигдальним молоком або простим йогуртом, і подивіться, який смачний смак! Добре приправте їжу, використовуйте трохи олії, солі, часнику!

Мій брате, чому ти, біса, жуєш сухе листя салату, ти коза? Лол. Дізнайтеся, як використовувати варене яйце, тунець, цибулю, оливкову олію та лимони, щоб зробити той самий салат смаковим. Бачите той смажений рис, який я зробив на малюнку нижче? Це було настільки смачно, що я хотів померти і повернутися ха-ха-ха, але менше 400 калорій і приготував менше чашки рису, але стільки овочів, що це стало купою на тарілці! Усі смачні страви, які я зробив, мають менше 400 калорій і смачні.

4. Не поспішай

Це весілля, возз'єднання тощо не є причиною голодувати або сідати на фіктивну рідку дієту, аби лише повернути назад, тому що це станеться. Найкращий спосіб схуднення - це повільно - всього пів фунта на фунт на тиждень.

Тож відкладіть шість місяців і більше, якщо вам потрібно схуднути на 20-25 фунтів (як я), тобто: 10 кг, на рік або більше, щоб скинути 50 фунтів, тобто: 25 кг тощо. Якщо ви поспішаєте, ви швидко отримаєте його назад, плюс ваше тіло може бути в’ялим і гіршим, ви втратите як $ & Boobs.

5. Послідовність

Тренуйтеся 30 хвилин 5 днів і більше на тиждень, не виправдовуючись. Стільки безкоштовних вправ на YouTube. Пройдіться по сусідству або вгору-вниз сходами. Якщо ви хочете отримати плоский живіт Джанет Джексон, робіть сидіння щодня.

Бомж Бейонсе: присідання. Озброєння Мікеле Обами: віджимання. Як тільки ви прокинетеся або перед сном вдома. Їжте стабільно здорово і стежте за розмірами порцій. Виріжте шкідливу їжу і приготуйте справжні смачні страви. Робіть це протягом цілого року і переконайтесь, що ви не бачите змін.

6. Не оточуйте себе нездоровою/нездоровою їжею

MyfriendSolace Сарфо-Антві каже, замінюйте всі нездорові страви здоровими, щоб, коли ви голодні, у вас не було іншого вибору, як їсти здорову їжу. Я згоден, так правда! Якщо воно є у вашому домі, ви його їсте!

Дістаньте шкідливу їжу з дому та оберніть їжу, яка не є шкідливою, але вам не слід їсти занадто часто в темний поліетиленовий пакет і ховайтеся за своїм шафою - так ви навряд чи бачите це.

Автор: Екуба Бентиль

Приєднуйтесь до кліки "Коконса"

Не пропустіть нічого, щодня отримуйте останні оновлення, щоб покращити вашу розмову

Повторним натисканням ви погоджуєтеся з нашою політикою конфіденційності, а європейські користувачі погоджуються з нашою політикою передачі даних

Очевидець? Надсилайте свої історії зараз через соціальну мережу або: