Життя в рівновазі: насичуйте їжу поживними овочами

Поділіться цією історією

Поділіться Усі варіанти спільного використання для: Життя в рівновазі: завантажте свою їжу поживними овочами

Кишеньковий

  • Електронна пошта

  • навантажте

    Після того, як ви почнете програму годувати себе високопродуктивними продуктами, невдовзі ви почнете завантажувати овочі.

    Якщо ви прочитаєте книгу під назвою "Китайське дослідження", вас відвідають подорож, щоб дізнатися про переваги китайської дієти.

    Фрукти та овочі є основою китайської їжі, а м’ясо використовується як приправа. Дуже мало китайців мають зайву вагу через свої дієтичні та фізичні вправи.

    Овочі містять багато вітамінів та поживних речовин. Вони також мають багато клітковини, яка допомагає травленню і працює з тілом для переміщення їжі через систему.

    Більшість овочів також мають низьку калорійність. Це вигадливі падіння та інші речі, які ви додаєте до них, можуть збільшити кількість калорій.

    У своєму раціоні я люблю мати чотири-шість овочів на день і три-чотири фрукти. Готуючи овочі, не слід додавати багато олії під час готування. Відпарювання в пароварці, смаження на грилі або обсмажування - відмінні методи приготування овочів.

    Я вважаю ключовим, щоб з’їсти багато овочів - це принести їх додому, вимити та підготувати до готовності до моменту. Немає нічого подібного до чудової підготовки. Перед зберіганням обережно висушіть овочі, щоб запобігти загниванню. Звичайно, миття селери та зберігання його в мисці з водою в холодильнику допомагає тривалий час зберігати смачну, низькокалорійну овочеву кульку.

    Приготування овочів на пару, смаження на грилі або смаження - це найздоровіший спосіб приготування овочів. Все, що мені потрібно зробити, щоб приготувати овоч на пару, - це залити воду на дно пароварки, а потім нарізати овочі, щоб вони пішли в пароварку.

    На час, коли я підготую свій м’ясний курс, овочі готові.

    Користуючись грилем, який я все ще роблю на ґанку взимку, я смажу додатково.

    Один з моїх улюблених - смажений перець. Вони можуть перейти на салати, смажений суп або зверху гамбургер, щоб додати додатковий смак.

    Коли я смажу, я нарізаю овочі та складаю їх у невеликі пластикові ємності в тому порядку, що я додаю їх у зажарку.

    Зазвичай я починаю з м’яса, а потім виймаю його. Потім я додаю овочі, які готуються найдовше, а потім решта овочів.

    Поверніть м’ясо на сковороду і приправте. Вуаля! Ви отримаєте смачне блюдо всього за кілька хвилин, яке настільки смачне та наповнене корисними речовинами.

    Салати - ще одне чудове місце для додавання кількох овочів. У сучасному світі не просто випробувати різні інгредієнти, які добре працюють разом. Завжди слідкуйте за комбінаціями, які ви можете взяти додому та повторити.

    Минулого тижня у мене був азіатський салат з курки на грилі, а у мого друга - каліфорнійський салат. Ми обидва записали інгредієнти в кожну.

    Але будьте обережні: ви можете збільшити багато калорій в заправці або додавши бекон і сир. У мене немає ні на своїх салатах. Я завжди беру власну заправку, заправку з кунжуту Newman Lite (смачна), яка складає всього 35 калорій на дві столові ложки, а не якусь, яка може досягати 150 калорій на дві столові ложки.

    Включення овочів у свій план харчування - один із найкращих способів додати високоефективні поживні речовини у свій раціон.