Знайдіть свою щасливу вагу в 2010 році

У кожної жінки він є.

00:01, 11 січня 2010 р
Оновлено 03:43, 13 квітня 2012 р

У кожної жінки він є. Якщо ви не знаєте, що таке ваш, ви будете знати, що ви його досягли, коли вам комфортно зі своїм тілом, і не бийте себе за кожну помилку в дієті.

Ми говорили про те, щоб знайти свою щасливу вагу такого розміру, який вам задумала природа. Більшість із нас намагається повернутися до надзвичайно тонкого розміру, яким ми були у 20 років або в день нашого весілля. Але чи справді нам потрібно опускатись так низько?

Правда, кажуть експерти, ви можете важити більше, ніж ваша так звана вага уві сні, і при цьому бути здоровим. І ви можете виглядати і відчувати себе краще, ніж на занадто маленьких розмірах.

Пояснена ваша щаслива вага.

Ми не говорили про таку нереальну мету, яку можна досягти лише голодуючи і проводячи вісім годин на день у тренажерному залі.

Ваша щаслива вага забезпечить баланс між здоровим станом та прекрасним самопочуттям, не будучи рабиною дієти, говорить дієтолог Лінда Фостер. Наприклад, ваш розмір сукні, про який мрієте, може бути розміром 8, а ваш щасливий вага - 12 або 14.

Як ми, як правило, недооцінюємо, скільки насправді з’їдаємо, коли нас просять, ми загалом завищуємо, скільки ваги нам реально втратити.

За словами Лінди, це неминуче призводить до розчарування та розчарування, коли нам не вдається.

Однак для більшості жінок досягнення вашої щасливої ваги означає втрату лише 10% загальної ваги тіла. Ваша вага регулюється природним чином, щоб залишатися у вузькому діапазоні, змінюючись лише приблизно на 10% вгору та вниз у різний час вашого життя.

Зазвичай це фіксований діапазон, говорить Лінда, але переїдання або відсутність фізичних вправ може замінити систему, тобто ваше тіло пристосовується до більшої ваги і перезавантажується, щоб залишатися в межах нового, більш важкого діапазону.

На щастя, кілька налаштувань та змін способу життя можуть мати протилежний ефект, повертаючи діапазон ваги до початкового стану, більш легкого та здорового.

Зарахування математики

Якщо у вас зараз надмірна вага, найпростіший спосіб визначити свою щасливу вагу - зняти близько 10%. Отже, якщо ви важите 10 каменів, просто зрушити один камінь - це майже правильно. Якщо ви потрапляєте в категорію ожиріння (ваш індекс маси тіла перевищує 30), втрата 10% - це хороший старт, але поставте подальші цілі, як тільки ви досягнете цієї початкової мети.

Коли у вас є свій номер, запитайте себе, чи є це щоденна вага, у якій ви почуваєтесь досить добре. Іншими словами, такої ваги може бути недостатньо для того, щоб ви потрапили в джинси, які ви носили у 18 років, але на вашому обличчі все одно буде велика посмішка.

Як повернутися в колію

Можливо, ці новорічні постанови виявляться дещо амбіційними, коли ви тягнетеся до комфортних продуктів у мороз, але ми маємо безліч хитрощів, щоб повернути вас на правильний шлях.

Запізно для жалю

Немає сенсу зупинятися на переїданні, яке ви зробили за Різдво, як робиться те, що зроблено. Вірте у свою здатність повернутися в потрібне русло і почуватись позитивно.

Втрата затриманої води - це найпростіший і найшвидший спосіб відновити схуднення. За останні кілька тижнів ви, напевно, їли багато солоних закусок. Дайте їм піднятися, і ви могли б легко попрощатися з парою фунтів ваги.

Туреччина - це їжа з низьким вмістом жиру, незалежно від пори року. Спробуйте її в запіканках, супах та стравах на основі томатів, а не пирогах чи вершкових різотто та каррі.

Ви, мабуть, заглушили голод, проколюючи шлях до величезної різдвяної вечері та бездумно перекушуючи біля телевізора. Ознайомтесь, зупинившись на половині їжі та оцінивши, наскільки ви насправді почуваєтесь ситими. Вам справді потрібно більше їсти або ви вже досить ситі?

Вирушайте на швидкі зимові прогулянки. Укутуйте, одягніть валянки і рухайтеся щонайменше годину на день, щоб почати схуднення

Брехня та порушення режиму харчування протягом свят можуть означати, що сніданок втрачається.

Але для регулювання апетиту та запобігання надмірному харчуванню пізніше, це дійсно найважливіший прийом їжі протягом дня. Вибирайте начинку для каш або яєць-пашот.

Щаслива вага робить і не варто

Зробіть ці правила способом життя, і тіло, в якому ви почуваєтесь добре, буде слідувати

Викиньте ваги: щоденне зважування може стати нав'язливою ідеєю, судіть про вашу вагу за тим, як ваше тіло виглядає і почувається в одязі.

Насолоджуйтесь ласощами: плитка шоколаду або келих вина є частиною життєвих задоволень, але обмежтесь одним через день.

Слухайте своє тіло на половині кожного прийому їжі. Покладіть ніж і виделку вниз і за шкалою від 1 до 10 оцініть свій рівень наповненості. Це допоможе підвищити вашу обізнаність про те, коли час зупинитися.

Їжте здорово п’ять днів на тиждень, а на вихідних дайте собі два вихідних.

Слідкуйте за розмірами порцій: Під час обіду або вечері порція м’яса або риби повинна бути не більше ніж на долоні, вуглеводів - не більше, ніж пригорщі, а решта вашої тарілки повинна бути заповнена овочами.

Ходьте кудись щодня: Тренуватися в тренажерному залі важко, і членство може бути дорогим, але зробити ваш розпорядок дня природно більш активним - це те, що важливо для довготривалого збереження вашої щасливої ваги.

Заборонити будь-які продукти зі свого раціону: відмова від частування призведе до запою.

Підрахуйте кожну калорію: Ви перестанете насолоджуватися їжею.

Наповніть візок дієтичними продуктами: ідея сидіти на дієті - це тимчасовий стан розуму, і ви хочете робити невеликі зміни у способі життя, які триватимуть все життя.

КОГДА б не голодувати: Дослідження показують, якщо ви дозволяєте собі зголодніти перед тим, як їсти, ви з більшою ймовірністю споживаєте надмірну кількість.

Виріжте весь жир: вживання жиру насправді може допомогти вам схуднути, оскільки його наповнення може допомогти контролювати переїдання. Крім того, жир допомагає підтримувати баланс цукру в крові, що призводить до зменшення тяги та перепадів настрою. Але дотримуйтесь здорових ненасичених жирів, які містяться в горіхах, насінні, авокадо, оливковій олії та жирній рибі, такі як лосось.