Здоровий вибір для плоского живота

Пов’язані статті

На кухні роблять плоский живіт. Хоча сухарі, присідання та інші основні вправи допомагають нарощувати м’язи, якщо ви несете надлишок жиру в середній частині, вони не сплющують ваш живіт. Ви не можете помітити зменшення жиру; Ви повинні спричинити загальну втрату ваги. Почніть з консультації з вашим лікарем або дієтологом, щоб визначити ідеальну кількість калорій, які потрібно вживати щодня, залежно від вашого віку, стану здоров’я та способу життя. Абсолютний мінімум, який ви повинні їсти, - це 1200 калорій на день. Робіть здоровий вибір, щоб ви могли залишатися в межах калорій, не голодуючи.

харчування

Зволоження

Коли ви намагаєтеся схуднути і зберегти здоров’я, вам потрібно залишатись зволоженою. Дегідратація може спричинити втрату ваги, спричинити відчуття втоми та спричинити багато інших негативних наслідків. Середня склянка води - 8 унцій; чоловіки повинні прагнути до 13 склянок води щодня, а жінки - до дев'яти склянок. Як повідомляє MayoClinic.com, це дозволить підтримувати ваше тіло у зволоженому стані, але якщо ви займаєтеся спортом або маєте стан здоров’я, можливо, вам доведеться пити більше. Вода не містить калорій, тому це ідеальний варіант наповнити шлунок між прийомами їжі та перекусами. Крім води, несолодкий чай чудово підходить для зволоження. Завжди вибирайте воду чи несолодкий чай замість газованої води, енергетичних напоїв, підсолодженого чаю та солодких фруктових соків.

Фрукти та овочі

Вживання більше фруктів та овочів допоможе схуднути, оскільки вони низькокалорійні та наповнені клітковиною, що допомагає відчувати ситість, тому ви їсте менше. Фрукти та овочі добре працюють у смузі та салатах; овочі також смачно подаються на пару, або використовуються в супах, фрі, бутербродах та обгортаннях. Колоритний салат, приготований з 1 склянки помідорів черрі, 1 склянки шпинату та однієї середньої моркви, має лише 54 калорії. Якщо ви хочете чогось солодкого, фруктовий салат з 1 склянкою малини, невеликим бананом і маленьким апельсином містить всього 200 калорій. Не додавайте нездорові інгредієнти у свої фрукти та овочі; це означає відсутність цукру для підсолоджування фруктів і відсутність жирних заправок для салатів на овочах. Замість цього використовуйте мелену корицю, мускатний горіх або імбир на фруктах, а червоне вино або бальзамічний оцет на овочах. Постійно тримайте під рукою свіжі фрукти та овочі, щоб завжди було щось здорове. Заморожені фрукти та овочі теж працюють, якщо ви не хочете ризикувати втратою свіжої продукції.

  •  

Білки, вуглеводи та жири

Якщо ви дотримуєтеся свіжої їжі і готуєте їжу самостійно, їсти для плоского живота просто. Для початку виключіть шкідливу їжу та фаст-фуд. Включіть у свій звичайний раціон нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, рибу, тофу, яйця, цільні зерна, горіхи, горіхове масло, насіння та бобові. Готуйте також із якомога меншою кількістю олії. Коли це практично, готуйте їжу на пару, щоб повністю виключити потребу в олії. Одна чайна ложка рослинної олії має 40 калорій і понад 4 грами жиру. Невеликі коригування, такі як зварені круто яйця, замість того, щоб їх смажити, мають велике значення. Працюючи з птицею, вибирайте біле м’ясо, коли воно є, і завжди знімайте шкіру. Виріжте весь жир від інших видів м’яса. Куряча грудка без шкіри - приклад корисного нежирного м’яса; порція в 3 унції містить 97 калорій і 18 грамів білка. Чим більше ви їсте свіжих і приготованих вдома продуктів, тим краще. Наприклад, замість того, щоб купувати жирний гамбургер на обід, візьміть з собою домашній бургер з індички та салат з болгарського перцю, залитий бальзамічним оцтом. Хоча хлібобулочні вироби легко зробити і вдома, спробуйте виключити більшість із свого раціону.

Вибір способу життя

Харчуватися здорово - це велика частина розправлення шлунка та втрати жиру, але певний вибір способу життя приведе вас швидше. Заняття спортом щонайменше 30 хвилин на день, чотири-п’ять днів на тиждень, наприклад, прискорять ваш прогрес. Такі дрібниці, як парковка трохи далі від вашого офісу або прогулянка в обід, можуть допомогти. Крім того, коли ви їсте в ресторані, візьміть за правило зберігати принаймні половину їжі на потім. Наберіться терпіння, їжте здорово і будьте активними, і ви досягнете свого плоского живота.

  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних довідок: Помідори, червоні, стиглі, сирі, середній цілий рік
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних посилань: шпинат, сирий
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних посилань: Морква, сира
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних посилань: Малина, сира
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних посилань: банани, сирі
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних посилань: Апельсини, сирі, всі комерційні сорти
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних посилань: Рослинна олія, пальмове ядро
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних довідок: салат салат, вершковий горіх (включає типи бостону та соска), сирий
  • Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних довідок: Курка, бройлери або фритюрниці, грудка, тільки м’ясо, сире
  • MayoClinic.com: Вода

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.