Чи допомагають амінокислоти бігу?

Пов’язані статті

Вживання достатньої кількості амінокислот допомагає вашому організму відновлювати мікроскопічні розриви і розриви м’язів, які виникають під час бігу. Ви зможете краще бігати, якщо не постраждаєте, а м’язи швидше відновляться після бігу, якщо незабаром після цього ви з’їсте амінокислоти. Якщо ви їсте більше амінокислот, ніж вам потрібно, надлишок використовується або як енергія для тренування м’язів, або зберігається в жирових клітинах для подальших потреб у енергії, таких як біг на великі відстані.

Роль в тілі

Амінокислоти, які містяться в білковмісних продуктах, таких як курка, молоко, квасоля та горіхи, є будівельним матеріалом для білка у вашому організмі. Вони потрібні для підтримки здорових м’язів та інших тканин тіла, а також для зростання. Якщо ви споживаєте за день більше амінокислот, ніж потрібно вашому тілу, надлишок буде або використаний для енергії, здійснюючи м’язи, або перетвориться на жирні кислоти і зберігатиметься в жирових клітинах вашого тіла. Надлишок жиру не покращиться під час бігу. Зайва вага може навіть сповільнити вас і надаватиме більший тиск на суглоби.

Відновлення м’язів

Коли ваше тіло відновлює дрібні сльози на м’язі, спричинені бігом, м’язи міцніші, ніж були раніше. Зареєстрований дієтолог та фахівець із спортивного харчування Ненсі Кларк пропонує їсти високоякісний білок, що містить необхідні амінокислоти, незабаром після того, як ви закінчите пробіжку, щоб допомогти зміцнити м’язи та відновити незначні травми. Продукти, багаті лейцином, такі як молоко та тунець, особливо добре допомагають м’язам відновитися після фізичних вправ, оскільки вони швидко перетравлюються та засвоюються.

Задоволення ваших потреб

Якщо ви причинний бігун, який ходить на пробіжку кілька разів на тиждень, вам, мабуть, не потрібно більше білка, ніж рекомендована добова доза, що становить 0,4 грама білка на фунт ваги тіла на день. Американський коледж спортивної медицини вважає, що марафонцям або бігунам на витривалість, які регулярно займаються на великих дистанціях, може знадобитися до 0,55 грама білка на фунт ваги тіла на день. Вживання рекомендованої кількості білка гарантує, що ваші м’язи матимуть достатній запас амінокислот, щоб підтримувати міцну роботу.

Дистанційні бігуни

Не перевантажуйте споживання амінокислот. Дослідження, опубліковане в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування", розглядало споживання білка елітними бігунами на дистанцію в Ефіопії. В середньому 12,4 відсотка дієт бігунів припадали на білки, що становить 62 грами білка на 2000-калорійну дієту. Бігуни не виявляли ознак дефіциту амінокислот, і вони успішно тренувались двічі на день на загальній відстані від 16 до 30 кілометрів на день.

Еріка Канналл - зареєстрований дієтолог та сертифікований фахівець у галузі охорони здоров’я/фітнесу в Американському коледжі спортивної медицини. Вона працювала у галузі клінічного харчування, охорони здоров’я, фітнесу, тренінгів з питань охорони здоров’я, консультування та обслуговування продуктів харчування. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.