Вправи для великого стикового та плоского живота

Чи може тонізування зменшити появу жиру на животі?

Вправи для нарощування дупи і тонкого живота можуть здатися суперечливими, але, доклавши зусилля та відданості, ви можете досягти обох своїх цілей. Вам буде потрібно ретельно збалансована дієта з високобілковою та низькокалорійною їжею, щоб тримати вас на шляху, поряд із планом тренувань, який тактовно поєднує вправи для кардіо та нижньої частини тіла. Спочатку це може здатися страшним, але ось декілька основних правил, які допоможуть вам на шляху.

Втрата ваги та набір м’язів одночасно

Втрата ваги та набір м’язів одночасно може бути дещо складним, але є кілька основних вказівок, які повинні полегшити дотримання речей. При спробі схуднути і схуднути, вашою головною проблемою має бути споживання калорій, а коли ви намагаєтеся набрати м’язи, вам слід зосередитися на рівні білка. Щоб задовольнити обидві вимоги, все, що вам потрібно зробити, це їсти багату білками їжу, яка не має багато калорій. Риба, куряча грудка та білковий порошок - це чудовий вибір їжі, який відповідає всім вимогам.

Вправи на побудову попки

Якщо ви хочете збільшити задню частину, є одна вправа, яка обов’язково повинна бути частиною вашої рутини: присідання. Присідання пропонує масу переваг нижній частині тіла і сідничних м’язів і є повністю масштабованим. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, або робите підйом роками, присідання повинно бути невід’ємною складовою вашого тренування з формування сідниць. Подібно до присідання, тяга - це ще одна відмінна вправа на зад, яку слід регулярно вводити у свій розпорядок для досягнення максимальних результатів. Почніть із легких ваг або зовсім без жодних, щоб уникнути травм, удосконалюючи форму, а по мірі наростання сили підсилюйте опір.

Вправи для схуднення живота

На відміну від загальноприйнятої думки, найкраща вправа для тонкого живота - це не хрумтіння або присідання. Сухарики і присідання, хоча і важливі для зміцнення вашого ядра, не допоможуть вашому тілу втрачати жир, що є основною причиною того, що ваш абс не може бути видно в першу чергу. Якщо ви хочете схуднути живіт, вам потрібно буде регулярно робити кардіотренажери. Біг, біг підтюпцем та їзда на велосипеді - це чудові приклади серцево-судинних вправ, які дозволять перевести ваш пульс у зону спалювання жиру та допоможуть вам скинути сантиметри навколо живота. Намагайтеся робити щонайменше півгодини кардіотренувань на день, і контролюйте дієту, щоб досягти найкращих результатів.

Як уникнути травм та перетренованості

Якщо ви щодня бігаєте і штовхаєтеся в стійці для присідань у тренажерному залі, ваші ноги можуть бути схильні до перетренованості та травм. Не збивайте з колії уникнутою травмою чи вигорянням. Продовжуйте тренувати решту тіла, витрачаючи трохи додаткового часу на цільові ділянки, щоб ваше тіло було добре відпочившим та збалансованим. Уникайте надмірної кількості кардіотренування, щоб уникнути прогресу сідниць, і часто змішуйте свій розпорядок дня, щоб уникнути перетренування та нудьги.

Більше статей

Легкі вправи, щоб підняти зад →

6-тижневі програми тренувань →

Найкращі вправи у тренажерному залі для тонізування ніг та низу та розправлення живота →

Адріан Ноордзій - письменник з 2009 року, який спеціалізується на фітнесі, іграх та технологіях. Випускник UC Santa Cruz, він брав участь у IGN та різних веб-сайтах про фітнес та здоров'я. Нордзій працює директором з виробництва та інформаційних технологій журналу "CHAOS".