Вправи для швидкого метаболізму та схуднення

Пов’язані статті

Багато людей сподіваються відкрити швидкий і простий спосіб зняти непотрібні кілограми. Однак залишається простий факт: спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Біг, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді та кругові тренування - це всі способи спалити багато калорій. Крім того, нарощування м’язів означає, що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Якщо ваша мета - схуднути здоровим способом, включайте вправи у свій розпорядок дня.

вправи

Ходьба

Ходьба з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин три дні на тиждень сприяє зниженню ваги. За даними Національного інституту охорони здоров’я, ходьба із швидкістю 15 миль вважається помірною інтенсивністю. Американський коледж спортивної медицини зазначає, що безперервна поміркована фізична активність призводить до більшої втрати ваги, ніж інтенсивна, періодична фізична активність, навіть якщо ця періодична фізична активність триває довше. Почніть з ходьби протягом 30 хвилин поспіль із темпом 15 хвилин на милю і поступово будуйте до 45 хвилин ходьби в більш інтенсивному темпі.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді, як і біг, спрацьовує ваше серце та легені, але їзда на велосипеді менше навантажує суглоби; це особливо хороший варіант, якщо у вас болить коліно. Як і при ходьбі, їзда на велосипеді помірної інтенсивності протягом 30 безперервних хвилин три дні на тиждень може допомогти активізувати ваш метаболізм і допомогти схудненню. Їхати п'ять миль за 30 хвилин вважається помірною інтенсивністю, зазначає Національний інститут охорони здоров'я. Виберіть варіант, який найкраще підходить для вас: катання на гірських велосипедах, дорожній велосипед або стаціонарний велосипед.

Водна аеробіка

Плавання в колі включає різні форми фізичної форми: серцево-судинну витривалість, м’язову силу, м’язову витривалість та гнучкість. Робота проти опору води сприяє зміцненню м’язів рук, ніг та серцевини тіла. Подібно до їзди на велосипеді, водна аеробіка створює менше навантаження на суглоби, ніж ходьба чи біг. Якщо у вас болить спина або суглоби в колінах, водна аеробіка може стати ідеальною формою фізичного навантаження. Заняття водною аеробікою протягом 30 хвилин поспіль тричі на тиждень може допомогти зменшити жир.

Навчальна схема

Навчальна схема передбачає виконання восьми-10 вправ з невеликим відпочинком між ними. Програма кругових тренувань повинна включати вправи для верхньої частини тіла, нижньої частини тіла та ядра, а також включати вправи на опір та аеробні вправи. Наприклад, вправи для кругових тренувань можуть включати 10 повторень локонів біцепса вільної ваги, дві хвилини стаціонарного їзди на велосипеді, 25 суглобів, хвилину веслування та 10 повторень випадів. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що 150-кілограмовий чоловік, який пройде годину кругових тренувань з помірною інтенсивністю, спалить 308 калорій. Почніть із 30-хвилинного кругового тренування з восьми вправ. Ви можете прогресувати, збільшуючи опір силових вправ і скорочуючи перерви на відпочинок.

Доктор Сем Вейд спеціалізується на здоров’ї, здоров’ї, харчуванні та спортивних показниках. Він є президентом та генеральним директором Sci-Sport, всеохоплюючої організації з питань охорони здоров'я, оздоровлення та спорту. Він пройшов акредитацію в Американському коледжі спортивної медицини і має докторську ступінь з фізичної терапії в Медичному коледжі штату Джорджія.