Збільште свій жим лежачи завдяки феноменальному плану навчання та харчування!

Скільки можна лежати? Вам, мабуть, задавали це питання хоча б раз. Ось декілька способів швидко досягти нового максимуму.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Це перше, що спадає на думку людям, коли розмова пов’язана з важкою атлетикою. Це перше питання, яке задають люди. "Скільки можна лежати?"

Якщо ви знаходитесь на цьому веб-сайті і піднімаєте більше одного дня, вам, мабуть, задавали це питання хоча б раз. Ми всі знаємо, що бодібілдинг - це не один підйом, але, швидше за все, ви хочете відповісти на це питання пристойною кількістю.

Проведено сотні, якщо не тисячі планів, тренувань та досліджень, які можуть вам у цьому допомогти. Я просто хочу дати вам абсолютні вимоги, щоб швидко досягти нового максимуму, а головне, безпечно.

Перш ніж робити щось інше

Отримайте споттера, який допоможе вам. Споттер має кілька цілей. Номер один - це безпека. Якщо ви застрягнете, вони можуть допомогти вам перенести вагу та зменшити шанси отримати травму. Це гарна ідея використовувати той самий споттер щоразу, коли ви важкі. Чим краще ви знаєте споттера, тим безпечнішим ви будете.

По-друге, споттер може перевірити вашу форму. Споттер скаже вам, якщо ваш приклад зірветься з лави, чи ви занадто сильно вигинаєте спину, або якщо ви перетасовуєте ноги. До речі, ви не повинні робити жодної з цих речей. По-третє, споттер може мотивувати вас або тим, що він спостерігає, або накачуванням перед великим підйомом.

Поставте мету. Скільки ви хочете підняти і коли ви хочете це зробити? Завдання та кінцевий термін спрощують розробку плану, який вам підходить. Мало що сказати собі: "Я хочу спробувати 300". Існує набагато більше цілей у тому, щоб сказати: "Я поставлю 300 до 1 липня!"

Допоміжні вправи

У більшості планів більших лавок ці вправи включені, оскільки вони можуть допомогти вам як допоміжні вправи для підняття лавки. Майте на увазі ці вправи, складаючи свій розпорядок дня.