Блог Mass.Gov

Головна/Здоров'я /
П’ять порад щодо харчування та здорового харчування

Зміст публікації

Здорове харчування має важливе значення для кращої якості життя, а дотримання правильних рекомендацій щодо харчування може допомогти вам почуватися енергійніше, контролювати свою вагу та зменшити ризик деяких захворювань.

Отримавши ці п’ять порад від виконавчого управління охорони здоров’я та соціальних служб (HHS) та ініціативи Mass in Motion, ви зможете розпочати свою подорож до створення більш позитивної дієти.

1. Їжте більше фруктів та овочів

Щоб негайно зміцнити свої харчові звички, їжте більше фруктів та овочів. З високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій, вони є чудовим вибором здорової їжі. HHS рекомендує 9-11 порцій щодня. Нижче наведено рекомендації щодо того, що дорівнює одній порції:

Нарізані - ½ склянки
Сік - ½ склянки
Сушені - ¼ склянки
Свіжий - 1 шматок середнього розміру

Нарізані - ½ склянки
Сік - ¾ склянки
Листова зелень - 1 склянка

Враховуються всі види фруктів та овочів, включаючи заморожені, консервовані та свіжі. Однак на консервованих фруктах та овочах прочитайте етикетку: уникайте овочів з додаванням натрію та фруктів, упакованих у сироп.

2. Виключіть цукристі напої

Цукри можна знайти в деяких дивовижних місцях, включаючи багато популярних напоїв. Дотримуйтесь цих порад, щоб переосмислити свій напій і зменшити споживання цукру:

Увійдіть у звичку носити з собою воду протягом дня, щоб уникати солодких напоїв, коли спрага.
Якщо ви купуєте солодкий напій, дотримуйтесь найменшого доступного розміру.
Уникайте енергетичних напоїв, які завантажені цукром.
Вживайте спортивні напої лише після напружених тренувань.
Замініть соду газованою водою.

3. Прийміть сімейний обід

Один із найкращих часів для формування звичок здорового харчування - це сімейне харчування, яке може багато в чому принести користь вам та вашим дітям. Ось кілька способів налаштувати час їжі та забезпечити здорову їжу для вашої родини:

Залучіть дітей - Покажіть своїм дітям, як готують здорову їжу, дозволяючи їм допомагати вам готувати. Це допоможе їм скласти здорові звички до приготування їжі.
Уникайте відволікань і сповільнюйте - Такі відволікаючі фактори, як телевізор, можуть призвести до переїдання. Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, скільки ви з’їли, тому не слід ставитися до сімейного прийому їжі як до перегонів.
Поговоріть про свій день - Чат допомагає зблизити вас. За словами дослідників Корнельського університету, сімейний час їжі впливає на загальну якість життя дітей.

4. Купуйте Smart

Якщо ви скористаєтесь цими практичними порадами про покупки продуктів, ви можете виявити, що споживаєте більше поживних речовин без жодних проблем.

Створіть список покупок - Ви зможете зосередитись на тому, що вам потрібно, що дозволить вам швидко входити та виходити з магазину. Це зменшує ваші шанси зробити імпульсний покупок, який часто призводить до поживної їжі на вашій кухні.
Дотримуйтесь зовнішніх проходів - Тут, як і інша корисна їжа, зазвичай містяться фрукти та овочі.
Купуйте в правильному стані розуму - Стрес часто пов’язаний із шкідливою їжею, а голод під час перегляду продуктового магазину також може призвести до імпульсних покупок. Уникайте магазину в цей час.
Розглянемо місцеві фермерські ринки - Вони мають місцево вирощені фрукти та овочі, що приносить користь навколишньому середовищу та вашому здоров’ю.

5. Практикуйте контроль порцій

Вжиття заходів для зменшення порцій запобігає переїданню. Вам слід спробувати контролювати розмір їжі вдома та в ресторанах.

Харчування вдома - Використовуйте невеликі тарілки, кусайте менші кусочки і повільно насолоджуйтесь їжею.
Харчування в ресторанах - З'їжте лише половину тарілки, поділіться їжею з другом і попросіть салатну заправку збоку. Ознайомтеся з іншими корисними порадами щодо здорового харчування.

Які ваші поради щодо здорового харчування? Поділіться ними з нами, коментуючи нижче або твітучи @MassGov.