Хочете бути здоровішими і жити довше? Збільште ємність легенів за допомогою цих 5 вправ

Консультант із соціальних мереж, стратег інтернет-маркетингу, копірайтер, генеральний директор та співзасновник Growato Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Більшість з нас вважають, що здоров'я нашого серця визначає загальний добробут і довголіття, проте дослідження показали, що наші легені відіграють набагато більш важливу роль у підтримці життя та здоровості. Вчені показують, як здатність наших легенів приймати і переробляти достатню кількість кисню безпосередньо залежить від того, як будуть працювати наші органи і як довго ми будемо жити. Це дослідження, проведене в клініці Мейо, показує, що "порушення функції легенів є важливим фактором ризику коротко- і довгострокової захворюваності та смертності, незважаючи на коригування для потенційних незрозумілих факторів, таких як вік, стать та статус куріння". Це дослідження Фремінгема також показало, що визначальним фактором нашого довголіття є об’єм легенів.

Зниження ризику ємності легенів

Наша максимальна місткість легенів становить близько шести літрів, але ми не можемо зберегти цей об’єм легенів протягом усього свого життя. З віком вона зменшується. Коли нам виповнюється 25 років, наша легенева здатність досягає зрілості, і вона починає зменшуватися, як тільки нам виповнюється 35 років, що стає все більш складним завданням для забезпечення наших органів достатньою кількістю кисню. У міру дорослішання наша легенева тканина, м’язи та кістки нервової системи відчувають зміни, які шкодять процесу повітрообміну. На жаль, більшість людей використовує лише 10-20% дихальної здатності, навіть коли ємність легенів максимальна. Не отримуючи достатньої кількості кисню, наше загальне здоров’я надзвичайно страждає. Ризики для здоров'я, пов'язані зі зниженням ємності легенів, включають:

ризик серцевої недостатності
менше енергії і більше втоми
знижені метаболічні та травні функції
вищий ризик запалення
зниження концентрації уваги, концентрації уваги та пам’яті
зниження витривалості та витривалості під час активності

На щастя, існують певні методи збільшення нашої ємності легенів та уникнення ризиків для здоров’я, пов’язаних із низьким об’ємом легенів. Глибокі дихальні вправи - це безпечні, прості та ефективні способи детоксикації нашого тіла, зняття тривоги та стресу, збільшення ємності легенів та поліпшення загального стану здоров’я.

Перш ніж почати, майте на увазі основні правила та запобіжні заходи:

Завжди приймайте вертикальне положення під час виконання дихальних вправ.
Почніть з коротших періодів часу, і повільно збільшуйте час у міру прогресу.
Робіть глибокі та повільні вдихи, щоб переконатись, що ваші легені повністю спорожніли.
Зверніть увагу на обмеження свого тіла та легенів і не подбайте надто сильно.
Розслабте м’язи.
Акліматизуйте своє тіло до оточення та температури.

1. Виштовхування

Автори дихання надпотужних сил, лікарі Пол та Патрісія Брегг, запропонували цю вправу для збільшення ємності легенів:

Почніть стояти з розпущених колін
Нахиляйтеся від талії, виштовхуючи все повітря з легенів
Вдихайте, коли повільно повертаєтеся у вертикальне положення
Припиніть вдихати, як тільки ви досягнете максимального потенціалу легенів
Затримайте дихання близько 20 секунд, витягнувши обидві руки повністю над головою
Повільно видихніть

2. Розтягнення ребра

Коли ваші ребра під час цієї вправи розтягуються, ваші легені можуть збільшувати свій об’єм і приймати більше кисню.

Встаньте прямо і глибоко видихніть
Вдихайте повільно, поки не досягнете максимальної ємності легенів
Затримайте дихання на 20 секунд, спираючись руками на стегна
Видихніть повільно

3. Черевне дихання

через Return 2 Health

Ця вправа розслабляє і розширює живіт, дозволяючи діафрагмі опускатися вниз, залишаючи достатньо місця для того, щоб легені наповнювалися повітрям.

Встаньте прямо, тримаючи одну руку на животі, а другу - на грудях
Повноцінно вдихніть носом, переконуючись, що рука на животі вище, ніж на грудях
Затримайте дихання на 7 секунд
Видихніть ротом протягом 8 секунд
Напружте м’язи живота, щоб вигнати залишки повітря

4. Східне дихання

Вдихніть і видихніть стоячи у вертикальному положенні
Зробіть 3 вдихи носом, не видихаючи
Вдихніть ще раз, піднявши руки перед собою на рівень плечей
Ще раз зробіть вдих, розкривши руки і піднявши їх над головою
Видихаючи все повітря, наближаючи руки до тіла

5. Нумероване дихання

Нумеровані вправи на дихання з часом поступово збільшують ємність легенів.

Встаньте у вертикальному положенні і закрийте очі
Дихни глибше
Вигнати все повітря з легенів
Зробіть ще один глибокий вдих і подумайте про число 1
Затримайте дихання на пару секунд і видихніть
Вдихніть і подумайте про число 2
Видихніть за 3 секунди
Повторюйте, поки не дійдете до числа 8