21 низькокалорійний рецепт, який є свіжим, ситним і повним корисних речей!

Намагаєтесь скоротити калорії без шкоди для смаку? Ми тут, щоб допомогти!

повна

Ми зібрали наш вибір поживних і корисних рецептів, які стосуються максимізації смаку та мінімізації калорій. Приймаючи менше 2300 кДж (550 калорій) на порцію, ці страви доводять, що вечеря може бути дуже смачною, якщо ви здорові - незалежно від того, харчуєтесь ви для одного або годуєте сім’ю.

Щоб додатково знизити кількість калорій у цих рецептах, ви можете зменшити кількість рису, сиру або заправки на свій розсуд!

1. Чаша кукуруту з нуту зі смаженими овочами зі спеціями Чермула (1930 кДж - 460 калорій)

Сідайте до чаші багатих насолод з цим прикрашеним ювелірним кускусом. Асортимент різнокольорових овочів та фруктів, а також ніжний перловий кус-кус та вершковий фета оживляють цю миску!

2. Тефтелі з яловичини та фети з заправкою з кус-кусу табуму та хумусу (2260кДж - 538 калорій)

Смаки Близького Сходу завжди перемагають, і наш смачний табуле з кус-кусу та хумус - це приклад. Додайте до суміші тефтелі з яловичини та фета, і вам буде важко зупиняти полив у роті, поки готуєте!

3. Медова курятина з глазурованою соєю із смаженим кунжутом (2250кДж - 536 калорій)

Клейке медово-соєве покриття, яке карамелізується на сковороді - це те, що відрізняє цю курку від решти! Подається поруч з вашим новим улюбленим гарніром - золотим картоплею кунжуту - цей рецепт змусить вас повертатися за ще!

4. Обсмажений лосось з буряком і м’ятною перловою кускусою (2290 кДж - 545 калорій)

Окрім того, що він має найкрасивішу назву для виду їжі, перловий кус відверто смачний для вживання. Маленькі кульки завжди злегка жувальні з підсмаженим смаком, який чудово працює із смаженою солодкою картоплею та буряком. Заправлений соковитим лососем, це абсолютна перлина страви!

5. Карибський салат із солодкої картоплі та чорної квасолі (1820кДж - 433 калорії)

Перетворіть вегетаріанський салат на ситний ароматний вибух за допомогою цього змішаного м’яко приправленого солодкої картоплі, чорної квасолі та свіжої зелені. Це задовольняючий смак Ямайки у вегетаріанській та барвистій мисці!

6. Часник із розмарину з пармезаном та пюре з брокколі (2230кДж - 531 калорія)

Просто, легко та приголомшливо. Ніжна яловичина в насиченому соусі з розмарину з пюре з пармезану, зеленою квасолею та посипанням підсмаженого мигдалю - просто смачно!

7. Курка Чермула-Йогурт (2260кДж - 538 калорій)

Додайте трохи блиску до вечері на ніч за допомогою цього яскравого та насиченого аромату страви з курки. Різнокольоровий рис посипають злегка приготовленою зеленню, підсмаженим мигдалем та пухкою смородиною для легкого та захоплюючого гарніру, який вкраде ваше серце!

8. Китайська локшина з яловичини та імбиру з подрібненим арахісом (2030кДж - 483 калорії)

Легко збити смачний соус для засмажки за допомогою нашої перевіреної формули свіжого імбиру, горіхового насіння кунжуту та дотику меду. Використовуйте його у цій різнокольоровій смаженої овочі та яловичини, щоб задовольнити всю сім’ю!

9. Салат із пряної цвітної капусти та козячого сиру (2200кДж - 524 калорії)

Нам подобається ніжна текстура перлового кускусу - кожне зерно тримає форму і легко справляється зі сміливими смаками. Поєднайте це із пряними смаженими овочами, вершковим козячим сиром та свіжими листям салату, і ви отримаєте справжню насолоду від натовпу!

10. Карибська сочевиця та ананасова сальса (2120 кДж - 505 калорій)

Здійсніть подорож на Карибські острови з цією трохи приправленою і ситною мискою овочів, сочевиці та мрійливого кокосового рису. З великою кількістю смаку в кожному укусі, ця їжа принесе ваші смакові рецептори у подорож!

11. Яловичий бульйон у в’єтнамському стилі (2080 кДж - 495 калорій)

Збийте вдома штучний фо з цим легким і ароматним яловичим бульйоном, укомплектованим локшиною та нарізаною яловичиною. Ароматичні аромати поєднуються, щоб створити свіжий смак супу - як раз для м’яких ночей.

12. Обсмажена свинина та сирна капуста з картопляної каші (2040 кДж - 486 калорій)

Ми любимо цю кашу - вершкова картопля з цвітною капустою дає багато їжі, тоді як ніжні стейки зі свинини та насичений соус з чебрецю - ідеальний супровід для цієї страви. Задовольте як маленьких, так і великих їдців у родині!

13. Чаша з кольорової капусти та сочевиці з куркумою із заправкою з манго з чатні (1940 кДж - 462 калорії)

Ми привнесли ароматні аромати Індії в освіжаючу і ситну миску добра! Насолоджуйтесь злегка приправленою цвітною капустою та сочевицею, а також свіжою зеленню, цинковою маринованою цибулею та вершковим комбіном йогурту та манго-чатні. Ця їжа корисна, ситна і всебічна.

14. Сирна запечена квасоля на грилі з хрустким часниковим хлібом (2180кДж - 519 калорій)

Насолоджуйтесь ситним бенкетом домашньої доброти! Ароматична квасоля запікається в духовці з глистим сирним заливанням, що перетворює цю класику на відчуття смаку.

15. Салат із солодкого картоплі з куркою та смаженим в тайському стилі (2130 кДж - 507 калорій)

Зробіть місце для цього основного салату з їжі під час обіду. З м’яко приправленою куркою та ароматною заправкою з гарячої олії ця тарілка з щедрою зеленню та солодкою картоплею змінить ваш погляд на овочі!

16. Салат з панзанели з козячого сиру та помідорів черрі (1810кДж - 431 калорій)

Ми перетворили цей класичний італійський салат на чудо основної страви, яке ідеально підходить для теплих ночей! Завдяки золотистим сухарикам, маринованому козячому сиру та наборам аромату з карамелізованої цибулі ця страва легка, свіжа та в самий раз.

17. Індійський лосось і бомбейська картопля (2100 кДж - 500 калорій)

Це ароматне блюдо доставить вас до смачної подорожі до Індії з соковитим лососем, покритим м’якою сумішшю північно-індійських спецій, і бомбейською картоплею, смаженою в куркумі та гірчичних насінні!

18. Витягнута мексиканська чаша з куркою та рисом (2280кДж - 543 калорії)

Закрутка птиці на витягнутій свинині! Смачні ніжні курячі стегна, свіжі овочі та щедра порція гуаку на грядці з липкого рису роблять свято, натхнене Мексиканою.

19. Свинина з тайськими прянощами з імбирно-кокосовим рисом та хрустким цибулею-шалотом (2290кДж - 545 калорій)

Це натхнене тайським блюдом запахом настільки добре пахне, що у нас смакові рецептори почнуть дзвонити з тієї хвилини, коли потрапить на сковороду! Але варто почекати - особливо для нашого липкого імбирно-кокосового рису.

20. Соус Баррамунді та коричневе масло (2260кДж - 538 калорій)

Масло - цей чарівний інгредієнт - стає ще кращим, коли ви готуєте його повільно, щоб випустити його підрум’янені горіхові смаки. Ароматні сторони картоплі кіпфлер, брокколі та спаржі підносять цю вечерю до чогось особливого.

21. Салат із смаженого буряка з кропом та козячим сиром (1840кДж - 438 калорій)

Насолоджуйтесь легкою та легкою вечерею з цією барвистою сумішшю смаженого буряка, свіжого кропу та вершкового козячого сиру. Унікальна комбінація містить смачний удар!