Керуйте своїм гемороєм за допомогою цих вправ

Легкі випадки геморою, як-от те, що може трапитися під час вагітності, часто є лише тимчасовими незручностями. Однак у деяких людей запалені вени в області анального відділу, позбутися яких важче, особливо коли проблема постійно з’являється після лікування. Якщо ви ще не готові досліджувати хірургічне втручання як можливе вирішення періодичних проблем з гемороєм, певні вправи можуть полегшити вам пошук.

Ці м’які серцево-судинні вправи можуть зміцнити основні групи м’язів, в тому числі внизу тіла. Вправи, які можуть включати ходьбу, плавання та інші вправи на водній основі, еліптичні процедури та групові аеробні тренування, також можуть покращити кровотік в області прямої кишки, що може зменшити проблеми з гемороєм. Хороша річ в аеробіці полягає в тому, що такі заходи, як бальні танці, також можуть працювати з тими ж групами м’язів, що може бути для вас приємнішим. Ходьба поодинці може дати бажані результати. Прагніть приблизно 20-30 хвилин регулярної або швидкої ходьби на день, щоб зменшити ризик розвитку геморою.

Деякі пози йоги можуть поліпшити кровообіг таким чином, щоб вени в області анального отвору були здоровішими. Одну таку позу, Сарванга Асана («поза свічки»), робить, лежачи на спині, підклавши пальці під поперек і стискаючи ноги прямо під кутом 90 градусів. Інші пози, які можуть бути корисними, включають:

• Підніміться на стінку
• Поза на корточках, яка також може допомогти при запорах
• Поза дитини, відновлююча поза, яка може поліпшити кровообіг

Подібні результати можна побачити з пілатесом та тайцзи. Дисципліни з контрольованим рухом можуть також сприяти загальному розслабленню, що може послабити м'язову напругу в області тазу та анального відділу настільки, щоб мінімізувати проблеми із запорами.

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля спеціально націлені на м’язи в області тазу. Існують певні процедури кегеля, характерні для чоловіків та жінок. Однак типові вправи Кегеля виконуються шляхом скорочення тазових м’язів, коли ви повторюєте позу, яку ви б прийняли під час сечовипускання. Стандартна рекомендація - виконувати кегелі тричі на день. Регулярне виконання цих вправ може виправити проблеми з нетриманням сечі та гемороєм.

Надмірна вага є загальним фактором, що сприяє розвитку геморою. Оскільки регулярні фізичні вправи можуть служити основою для ефективного режиму схуднення, ви можете відчути привітне позбавлення від геморою, знизивши свою вагу до здорового діапазону. Поєднайте ці зусилля з дієтою, яка включає продукти, що борються із запаленням, і ви зможете успішно впоратися з проблемою.