Якщо ви пам’ятаєте про втрату ваги, дотримуйтесь цих 5 правил для кращого результату

Через місяць ви нарешті зможете позбутися куртки та світшотів, бо літо постукає у ваші двері. Але зачекайте, чи готові ви це вдарити цього літа, чи зимовий їжак вас пришпилив, залишаючи за собою жирні короваї?

Ми знаємо тих, навантажених маслом aloo parathas, гулаб-джемуни, гаджар ка халва, та інші зимові насолоди, безумовно, додали б кілька кілограмів. Але не відчувайте цього, бо ви все ще маєте час на своєму боці. У нас є надійна стратегія, яка допоможе вам швидко схуднути.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Пора сформулювати ці п’ять надійних правил для схуднення, щоб ви могли виключити ймовірність нападу жиру.

Правило 1: Кардіо є необхідним для схуднення та підвищення стійкості
Це може звучати клішировано, але так, вам потрібно вклонитися правилу великого пальця в кардіо - особливо, коли мова йде про втрату ваги. За нею є дві причини - одна полягає в тому, що вона допомагає вам нарощувати витривалість, яка вам знадобиться для реалізації правила номер два. По-друге, це посилює ваш метаболізм - ключ до спалювання жиру.

Дослідження, опубліковане в журналі Дихати, заявляє, що виконання кардіо-вправ покращує обмін речовин, витривалість та зменшує можливість серцево-судинної смертності. Але перестарання може призвести до розриву м’язової тканини; отже, вам потрібно бути особливо обережними.

Перш ніж займатися хардкорним тонуванням, завжди бажано інвестувати принаймні тиждень-два в прості кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, стрибки, стрибки на домкратах тощо.

Починати з простих кардіо вправ - це завжди гарна ідея. Ввічливість зображення: Shutterstock

Здоров'я ка постріл: Ми б рекомендували вам пропустити бігову доріжку та зайнятися бігом на відкритому повітрі заради любові до колін. Також достатньо 30-40-хвилинних кардіо-рутин.

Правило 2: Проявіть трохи любові до силових тренувань для тонусу м’язів

Що стосується втрати ваги, ми зосереджуємось лише на заняттях кардіотренуванням, а тренування з обтяженнями, як правило, потрапляють в кінець нашого пріоритету. Але має бути навпаки. Так, це правда, що кардіо допоможе вам схуднути, але і тренування з обтяженнями.

Ви коли-небудь помічали, що після збільшення ваги, коли ви зобов’язуєтеся зменшити його з повною віддачею і зосередитись лише на кардіотренінгу, ваша шкіра починає розпушуватися і стає в’ялою? Це тому, що ви не зробили пострілу для силових тренувань, який допомагає підтягувати м’язи, а також тонізувати - і дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії, також заявляє про це.

Здоров'я ка постріл: Почніть з легших ваг і повільно і неухильно рухайтеся до більш важких. Не забувайте робити повороти рук і розтяжки до і після тренування з обтяженнями.

Правило 3: Для схуднення дотримання режиму може призвести до застою, тому продовжуйте переключатися
Вправи для стрибків - це найкращий спосіб швидше зменшити вагу. Виконання тих самих вправ деякий час може призвести до застою - це означає, що через деякий час ваше тіло звикне до них, і ви не бачите ніякого покращення у своєму тілі. Ось чому перехід між вагами, кардіотренування, вправи на підлозі, тренування з власною вагою тощо є кращою ідеєю.

Займіться різними вправами, але не перестарайтеся! Ввічливість зображення: Shutterstock

Здоров'я ка постріл: Для кардіотренування продовжуйте переключатися між вправами для підлоги та кросфітом. Що стосується тренувань м’язів, переключення ваг та повторень - це шлях.

Правило 4: Втрата ваги без йоги - це як напівспечене печиво
Йога не просто надає вам гнучкість, але вона також розслаблює ваші м’язи і надалі їх тонізує. Також шанси на травмування м’язів зменшуються на кілометри. До того ж, краща постава і витримка - це також для захоплення.

Доведеним фактом є те, що привітання Сонця або сурья намаскар - це одна поза йоги, яка чудово підходить для тонізування, зміцнення та схуднення м’язів, зазначає дослідження, опубліковане в Азіатський журнал спортивної медицини .

Здоров'я ка постріл: Поза Кобра, поза бриджа, сурья намаскар і чакрасана можуть творити чудеса для всього вашого режиму схуднення.

Правило 5: Планування дуже важливо, щоб нічого не пропустити
Складіть список справ у спортзалі на цілий тиждень. Дві причини для цього - одна - ви не пропустите жодної частини тіла, а дві - ви можете простежити, що зробили минулого тижня. Це правило збереже всі вищезазначені чотири на місці, щоб ви могли зосередитися на втраті ваги.

Здоров'я ка постріл: Для вашої допомоги існує безліч інструментів та програм. Спробуйте ту, яка вам подобається.

Тепер, коли ми поділилися з вами усіма золотими правилами, впишіть цю фітнес-мантру, об’єднайте її у здоровий план харчування, і ви готові піти.