Транспортні засоби: завантаження та розвантаження

Дуже поширеною причиною травм спини є підняття та/або опускання великих, важких або громіздких предметів у багажник автомобіля або на заднє сидіння або з нього. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть запобігти пошкодженню спини:

Побудуйте міст. Щоб зняти напругу зі спини при нахилі вперед (так зване згинання тулуба), покладіть руку на стійку поверхню, коли ви витягуєте ногу за собою для рівноваги. Побудова мосту підтримує та підтягує верхню частину тіла і зменшує навантаження на поперек.

Механіка кузова. Щоб уникнути скручування, рухайте ногами так, щоб тіло було спрямоване в той напрямок, в якому ви піднімаєте або опускаєте. Якщо ви завантажуєте/розвантажуєте на візок або з нього, розмістіть його перпендикулярно багажнику автомобіля так, щоб відстань повороту зменшилася вдвічі, зі 180 градусів до 90 градусів. Це також зменшить схильність до бажання крутитися.

Посуньте предмет до себе. Два найпоширеніші фактори ризику травм спини - це відстань навантаження від тіла (так звана горизонтальна відстань) і наскільки близько вантаж знаходиться до землі (так звана вертикальна відстань). Чим більше відстань по горизонталі та вертикалі, тим більше величина згинання тулуба. Спочатку побудуйте міст, схопіть предмет, а потім підніміть його до себе, перш ніж піднімати. Якщо можливо, дістаньте предмет до губи багажника для кращого зчеплення. Підніміть і опустіть, згинаючи коліна і тримаючи навантаження близько до тіла. Не забувайте практикувати хорошу механіку кузова, повертаючи все тіло до напрямку підйому або опускання.

Створіть помилкове дно в багажнику. Якщо багажник глибокий з високою губою, нахилившись, щоб отримати предмет, тоді підніміть його над губою тулуба, збільшує ймовірність травми. Помилкове дно можна створити, перекинувши коробку та поклавши елементи на верхню частину коробки. Різні рівні висоти можна створити, використовуючи коробки різного розміру. Не забувайте закріплювати коробки, щоб запобігти ковзанню.

Вантажні сітки. Багато автомобілів оснащені вантажною сіткою біля переднього краю багажника, яка тягнеться з боку в бік. Тримайте дрібні, вільні або часто використовувані предмети в мережі, щоб запобігти їх ковзанню на задній частині багажника.

Організатори багажника транспортного засобу. Подумайте про зберігання дрібних предметів у пластиковій коробці для зберігання. Щоб коробка не ковзала навколо, покладіть на дно коробки сторону липучок на клейкій основі, що тримається на клейкій основі. Також доступні комерційні організатори багажників.

Вантажні гірки. Вантажні гірки, які витягують та виїжджають з мікроавтобусів та позашляховиків, можуть допомогти зменшити згинання та виїзд, часто пов'язані з цими завданнями.

Закріпіть предмети на задньому сидінні. Якщо вам потрібно тимчасово покласти на заднє сидіння такі предмети, як ноутбук або невелика сумка, закріпіть її за допомогою ременя безпеки. У разі раптової зупинки або аварії ці предмети можуть стати смертоносною зброєю, летячи вперед та вдаряючи пасажира (ів) переднього сидіння.

Отримання предметів із заднього сидіння. При витягуванні предметів із заднього сидіння; припаркувати так, щоб двері можна було повністю відкрити. Щоб обмежити згинання багажника, намагайтеся тримати все на одній стороні або пройдіться навколо автомобіля, щоб дістати предмети з іншого боку.

Багажний візок. Якщо на складному багажному візку перевозять кілька предметів, знайдіть час, щоб розвантажити візок, ніж підняти повністю завантажений візок у багажник або на заднє сидіння.

Отримати допомогу. Якщо вам потрібні більш великі, важкі предмети, попросіть когось допомогти вам.

Розтягування. Водіння - сидяча поза. Вийшовши з транспортного засобу, потягніться, роблячи задній згин. Розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах і дивлячись прямо вперед (не закидайте голову назад), повільно і акуратно нахиліться назад. Затримайтеся 5 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть два-три рази.