Заправка для втрати жиру - продукти до і після тренування

Це, безумовно, входить у трійку найкращих запитань, і це правильно! Чому відкладати зуби в тренажерному залі, а не отримувати максимум винагороди? Знання найкращих продуктів, які можна їсти до тренувань і після них, має вирішальне значення, оскільки при правильному пристосуванні це може значно збільшити швидкість досягнення ваших цілей. Складність полягає в тому, що процедури до і після тренувань можуть суттєво змінюватися залежно від того, яка ціль.

Наприклад, у когось, хто хоче втратити жир, буде зовсім інший план, ніж будівельник, який хоче накласти велику кількість м’язів. Те саме стосується спортсмена, який повинен виконувати свої максимальні здібності на кожному тренуванні, це буде відрізнятися від звичайного відвідувача тренажерного залу. Для всіх не існує єдиного правила до/після тренування. Це різне для кожної людини залежно від її метаболізму, чутливості до інсуліну та багато іншого, але як мінімум ми можемо класифікувати дієтичні рекомендації за цілями або від того, що ця людина прагне досягти.

Мета, на якій я хочу зосередитися, - це втрата жиру. Це найпоширеніший з них, про який мене запитують, і тому я хочу пролити світло на те, що ви повинні їсти до і після тренування, спеціально розробленого для втрати жиру.

Ті самі правила втрати жиру застосовуються незалежно від того, чи хочете ви схуднути на 5 кг або 20 кг.

В основі цього, щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

1 фунт = 3500 калорій.

Тому, щоб схуднути на 7 фунтів (приблизно 1/2 каменю), потрібно створити дефіцит у 24 500 калорій.

Для того, щоб досягти цієї втрати жиру якомога здоровіше та ефективніше, важливо правильно скласти дієтичний режим, щоб не давати своїй важкій роботі в тренажерному залі пропасти даремно.

Що їсти перед тренуванням

Це може здатися трохи дивним, але найкраще, що потрібно з’їсти перед тренуванням, коли ви хочете схуднути ”- ¦

Намагаючись втратити жир, вас не повинно турбувати те, щоб перед тренуванням перекусити певною закускою перед тренуванням - вона вам не потрібна. Найкращий час для тренування для схуднення - це вранці, перед сніданком. Якщо це не відповідає вашому розпорядку дня, і ви віддаєте перевагу вправам вечорами, харчуйтеся так само здорово, як і вдень, і знову, не турбуйтеся про те, щоб заправитись безпосередньо перед тренуванням.

Якщо ви не дотримуєтесь неймовірно вуглеводної дієти або не плануєте двогодинного тренування, ваші м’язи вже матимуть достатньо накопиченого в них глікогену, щоб ефективно провести вас через тренування. Якщо ви їсте банан або енергетичну плитку перед тренуванням, все, що ви робите, це неймовірно важкі тренування, щоб спалити щойно з’їдені калорії; ви насправді не будете залучати жирові запаси або створювати дефіцит калорій, що призведе до втрати жиру.

Якщо ви відчуваєте, що не можете добре працювати на голодний шлунок, тоді дотримуйтесь продуктів, які мають низький вміст глікемії (глікемічне навантаження " не спричиняє стрибків рівня інсуліну, що сприяє накопиченню жиру) і не заважатиме роботі травної системи система.

Найкращі варіанти - ягоди, кокосове масло, горіхи, або якщо ви відчуваєте голод, хоча ви вже з’їли кілька великих ковтків води, це може зробити трюк.

Що їсти після тренування

Виходячи з того, що ваша програма вправ містить поєднання серцево-судинних тренувань та тренувань з обтяженнями, наступні найбільш ефективні закуски після тренування для втрати жиру:

(Якщо ви не включаєте в тренування тренування з обтяженнями, зараз чудовий час для початку! Це прекрасний спосіб спалити більше калорій і жиру)

У нашому тілі є спеціалізовані клітини для зберігання жиру та вуглеводів, готові до того, коли вони нам потрібні. Однак у нас немає спеціальних клітин для зберігання білка. Як результат, будь-який надлишок протеїну, який ми споживаємо, який не використовується, не зберігається у вигляді жиру, він виводиться з організму.

Отже, це ідеальна їжа або закуска після тренування для втрати жиру та відновлення м’язів. Ваше тіло використовує те, що йому потрібно для відновлення м’язів, а потім позбавляється від решти. Білковий коктейль із використанням сироваткового білка - це мій вибір номер один для перекусу після тренування. Якщо сніданок або вечеря швидко слідують за тренуванням, яйця або корисне джерело білка, наприклад курка або риба, теж добре працюють.

Якщо вам потрібні ваші вуглеводи, після тренування саме час їх з’їсти. Таким чином вони використовуються для поповнення запасів глікогену, а не для зберігання у вигляді жиру. Ваш метаболізм також підвищується після тренування, щоб організм міг ефективніше їх обробляти та використовувати. Завжди намагайтеся отримувати якісне джерело вуглеводів, наприклад, солодку картоплю або цільнозернові продукти.

Що слід уникати:

Не купуйте білкові батончики та енергетичні напої на тренування після або до тренування, коли ваша мета - втрата жиру. Вони наповнені калоріями (може бути до 400 за бар), цукром і мають низьку харчову цінність порівняно з іншими джерелами білка.

Сподіваюся, це допоможе трохи полегшити тему закусок до тренувань та після них.

Будь ласка, не соромтеся задавати мені будь-які запитання та зауважте, що якщо у вас є якісь занепокоєння чи захворювання, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати програму втрати жиру/інтенсивних вправ. Ця інформація базується на моєму особистому досвіді та досвіді в галузі, а не з точки зору кваліфікованих дієтологів.