Розчарований втратою ваги?

Одне з головних моментів, яке я розчаровую своїх клієнтів, що займаються тренінгами охорони здоров’я, - це коли вони майже не бачать прогресу у схудненні, хоча їм здається, що вони їдять здорову їжу та страви щодня (тобто фрукти, овочі, нежирне м’ясо, рибу тощо). Бувають випадки, що я навіть бачу, що подібні речі трапляються зі мною, коли я раптом починаю бачити, що мої штани починають прилягати трохи щільніше, ніж це було тиждень-два тому. Це досить поширене явище, але насправді може викликати розчарування, бо ви просто не знаєте, що може спричинити це, коли ви їсте так добре.

Або ви справді так добре їсте?

Як правило, якщо ми починаємо копатись глибше в реальність харчових звичок нашого дня, це може бути досить дивно. Я завжди закликаю використовувати випас протягом дня зі своїми клієнтами, який в основному з’їдає вдвічі менше їжі кожного разу, коли ви їсте, але їсте вдвічі більше разів протягом дня, але це дає нам набагато більше можливостей за день, можливо, розтягніть те, що ми маємо на увазі під здоровим.

Пам'ятайте, що загальноприйнятим стає задоволення від дотримання плану харчування, коли ви досягли певного успіху або досягли певного етапу, що призводить до того, що ми зосереджуємось не на харчовій поведінці, яка налаштовує нас на успіх.

Так, що ти робиш?

Найкращий шлях, щоб визначити, чи справді ви харчуєтесь настільки здорово, як ви думаєте, - це витратити цілий тиждень, записуючи все, що ви їсте щодня. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, ви можете використовувати для цього звичайний блокнот, онлайн-інструмент або додаток для свого смартфона. Зазвичай я раджу клієнтам використовувати LoseIt.com або My Fitness Pal, оскільки вони обидва мають версію для браузера та додаток для вашого телефону, але вам дійсно потрібно взяти на себе зобов’язання реєструвати все, що ви їсте, кожен день протягом усього тижня. Не обманюйте щось писати! Якщо ви зупиняєтесь за кавою в Starbucks, або якщо ви перекушуєте закусками в кімнаті перерв, перебуваючи на роботі, або, можливо, збиваєте якусь цукерку, яка якось потрапила вам у руки, вам потрібно це записати. Результати, як правило, розповідають досить хорошу історію і розбудять вас від того, що може насправді відбуватися і викрасти вашу втрату ваги. Це не означає, що мати менше здорової їжі - це жахлива річ, ми просто повинні нести відповідальність за це, коли вирішимо це зробити.

Останній раз, коли я стикався з дивовижним збільшенням ваги, використання журналу їжі допомогло мені підтвердити, в чому проблема. Це було під час тренувань для гонки на витривалість, і я використовував звичайний привід, що можу їсти все, що завгодно, тому що я наполегливо тренуюсь, і в найважчій частині тренування я цього заслуговую. Перевіривши, що саме я їв і як готую, я не зрозумів, скільки білого борошна знову почало потрапляти в мій раціон в різних формах. Зазвичай я використовую пророщений зерновий хліб Єзекіїля, але іноді важко знайти місця, де він є, тому набагато простіше просто взяти білий або пшеничний хліб у магазині, або пачку середземноморських піт чи якісь обгортання. Це просто лінивий хід з мого боку, але лише тоді, коли я почав фіксувати саме те, що їв, я зрозумів, що роблю це багато, набагато більше, ніж навіть думав. Заготівля їжі навіть застала того дня після обіду біля цукерки на роботі. Мене розбили, але це, безумовно, допомогло мені зрозуміти, в чому проблема, яка змусила мене повернутися до більш усвідомленої своєї щоденної їжі. Це дійсно працює і вимагає від вас відповідальності за свій план.

Інші підлі способи, як нас викрадають

Я швидко поділюсь ще двома речами, які я знайшов у своєму досвіді використання лісозаготівель. Не обманюйте себе в тому, щоб купувати і їсти продукти, які стверджують, що вони здоровіші лише тому, що вони органічні. Безсумнівно, краще їсти органічні продукти, які потенційно сповнені набагато більше поживних речовин, необхідних тілу, і вони не містять шкідливих хімічних речовин, але багато разів органічні «оброблені» версії все ще можуть бути повними цукру та інших інгредієнтів, які не виправдайте свій план схуднення. Це здебільшого вірно для «оброблених» органічних продуктів, які ви отримуєте в магазині, і не стільки для сирих овочів та фруктів. Пам'ятайте, що більшість основних постачальників перероблених органічних "продуктів харчування" все ще належить гігантським корпораціям (перевірте посилання).

Інша річ, якою я поділюсь? Тримайтеся подалі від вітамінних вод і спортивних напоїв, якщо можете, особливо якщо ви займаєтеся спортом або кардіотренуванням. У мене був клієнт, який припустив, що пити їх здорово, бо це були просто електроліти, щоб лише виявити, що у випадку з вітамінною водою 33 г цукру було саме в цій маленькій пляшечці. Якщо поглянути на етикетку, Gatorade містить до 56 грамів цукру у флаконі всього 32 унції. Здебільшого ми не очікуємо, що будемо вживати стільки цукру разом з електролітами. Найкраще використовувати для регідратації під час або після тренування - це вода, дотримуйтесь її, щоб уникнути захоплення!

Ви коли-небудь робили лісозаготівлі та знаходили у своєму щоденному раціоні щось божевільне, про що навіть не думали? Я хотів би почути більше про них, тому що це, як правило, речі, про які ми навіть не замислюємось, і загалом слідує хороша історія…. будь ласка, поділіться нижче в коментарях!