Забудьте експертів; вибирайте мозок худої людини за поради щодо дієти

Четвер

Здається, немає нічого подібного до того, щоб скинути кілька кілограмів, щоб перетворити когось на експерта з швидкої дієти.

Куди б ви не пішли, ви можете почути людей, які розповідають про свої останні дієтичні дієти та консультують інших щодо того, що вони повинні робити, щоб схуднути.

"Ви повинні спробувати Х дієту. Моя сестра пішла на неї і схудла на тонну!"

"Нова дієта Y - це шлях. Я чую, ви можете схуднути на 10 фунтів за тиждень!"

"Я на дієті Ultra Z. Просто їжте м’ясо, і кілограми тануть".

Проте люди, які найбільше говорять про дієти, часто найменше знають про ефективний контроль ваги. Говорячі, як правило, хронічно їдять дієту, постійно починаючи ще одну дієту, щоб лише відмовитися від неї, відновити свою вагу і повернутися до наступної примхової дієти, яка приходить разом.

Для індустрії дієт чудово мати таких людей як своїх представників, але чи добре це для вас?

Ефективне схуднення триває все життя. Хороші методи схуднення вчать поведінці, за якою можна легко стежити протягом усього життя, тому ми не починаємо знову і знову.

За цим показником йо-йо-дієти, хоч би які цілеспрямовані, є найгіршими людьми, які роздають поради.

Незважаючи на епідемію ожиріння, є багато людей, які завжди були худими і ніколи не вмирали, або у яких колись була проблема ваги, яку вони ефективно справлялись роками.

Вони експерти, як бути худими. Але вони не отримують особливої уваги, за винятком випадків, коли їх пухкі друзі жартують, що вони ненавидять їх за їх уявну здатність їсти все, що вони хочуть, не товстіючи.

Тим не менше, все, що робить худа людина, - це тримати їх худими. Отже, замість того, щоб говорити з постійним дієтологом, нам слід розмовляти з худими людьми, що довго худнуть, і вибирати мізки про те, що вони роблять, щоб бути худими.

Насправді, вам, мабуть, доведеться спостерігати, а не розмовляти з худорлявою людиною, оскільки вона, можливо, не зможе сказати вам, що робить їх худими.

На відміну від хронічних дієтологів, худі від природи люди часто не звертають особливої уваги на свою вагу та те, що вони їдять. Деякі можуть випадково зосередитись на своєму здоров’ї та вазі, дотримуючись хороших харчових та фізичних вправ, не більше думаючи, ніж ви щоранку чистите зуби - вони просто роблять це.

Понад 30 років я вивчав управління вагою, фізичну форму, ожиріння та розлади харчової поведінки. Якщо ми подивимося, що відкрила хороша наука про те, як організм набирає і втрачає жир, все це стає зрозумілим. Тонкі люди, як правило, роблять те, що спалює жир і уникає набору жиру. І вони роблять це як спосіб життя.

Я часто проводжу час, недбало спостерігаючи за людьми в повсякденних ситуаціях. Я спостерігаю за людьми в торгових центрах, біля їхніх будинків, на роботі та під час гри.

Що я бачу? Люди з надмірною вагою, загалом, менше рухаються. Чому це важливо? Ніщо так не спалює жир, як рух. Заплановані заходи, такі як тренування в тренажерному залі, біг підтюпцем або заняття аеробікою, важливі для спалювання жиру, оскільки наш сучасний спосіб життя не забезпечує достатньо активності самостійно. Однак, просто більше рухаючись загалом, наприклад, активніше рухатись по дому, менше дивитися телевізор, стояти замість того, щоб сидіти чи навіть просто вередувати, все спалює багато калорій без особливого сповіщення.

Ось деякі загальні характеристики худих людей щодо ваги та харчування. Здебільшого худі люди:

• Не зосереджуйтесь на їх вазі, вирішивши зосередитись на здоров’ї, активності, веселощах та харчуванні.

• Їжте загалом здорову дієту з різноманітними продуктами.

• Їжте повільно, смакуючи їхню їжу.

• Їжте, коли вони голодні, і зупиняйтеся, коли вони почуваються задоволеними, замість того, щоб дозволяти чужому плану дієти підказувати їм, коли і скільки їсти.

• Їжте менше, частіше, замість того, щоб пропускати їжу або довго не їсти.

• Майте більш активний спосіб життя, ніж хронічні дієти, і рухайтесь більше загалом, а не лише за розкладом фізичних вправ.

Якщо ми дійсно хочемо знати, як бути худими, настав час почати вивчати худорлявих людей, а не заздрити їм. Вони справжні експерти з того, щоб залишатися худими на все життя.