Дієтичний детектив: короткі поради, поради та поради щодо здоров’я

Наступні поради стосуються колонок, які я писав у минулому або буду писати в майбутньому. Якщо вам цікаво дізнатись більше про будь-яку конкретну тему, ви можете перейти на мій веб-сайт (www.DietDetective.com), де всі стовпці безкоштовні, або ж перейти на facebook.com/DietDetective або twitter.com.

1. Встановіть конкретну мету в галузі охорони здоров’я. Добре сказати: «Я хочу схуднути», але краще сказати: «Я хочу скинути 15 кілограмів до червня».

2. Харчові щоденники - чудові інструменти. Візьміть з собою невеликий блокнот, скористайтеся телефоном із камерою або завантажте додаток для смартфонів із щоденником харчування. Дослідження показують, що відстеження того, що ви їсте, подвоює втрату ваги.

3. Сплануйте заздалегідь моменти Дієти Бастер. Якщо в п’ятницю на роботі день мафінів, у п’ятницю завжди приносьте смачну та корисну заміну.

4. Не дозволяйте родині збивати вас з колії. Встановіть собі межі під час вечері або їжі вдома. Слідкуйте за своїми «складними» ситуаціями з сімейним харчуванням і заздалегідь продумайте, як ви їх подолаєте.

5. Подумайте, перш ніж їсти. Читайте етикетки на упаковці і ніколи не їжте нічого більше 15 калорій, не думаючи про це. Пам’ятайте, одна картопляна стружка може складати 15 калорій, і вона може швидко скластися.

6. Спробуйте кілька простих перемикачів. Перейти від цільного молока до знежиреного; від яєць до яєчних білків; і від соди до води. Ви можете бути здивовані, яку велику різницю можуть зробити ці дрібниці.

7. Доберіть правильні вуглеводи. Хороші - це на 100 відсотків цільнозернові страви, фрукти та овочі. Погані - біла паста, білий рис, цукерки, тістечка та солодкі напої.

8. Переконайтесь, що ви правильно підібрали жири. Трохи авокадо або оливкової олії корисно для вас, але уникайте насичених і трансжирів.

9. Не існує жодної дієти, яка підходить кожній людині, але спробуйте почати з нежирного м’яса, особливо курки, великої кількості фруктів та овочів та 100 відсотків цільнозернових злаків. Намагайтеся триматися подалі від продуктів з додаванням цукру.

10. Зробіть це автоматичним. Створюйте нові моделі для свого життя - ви повинні бути послідовними і робити щось знову і знову протягом року, перш ніж воно прилипне.

11. Вам ніколи не слід робити перерву в харчуванні. Якщо ви виявите, що вам потрібно зробити перерву, ви в першу чергу йдете на занадто багато компромісів. Нові харчові звички повинні бути зручними, інакше вони ніколи не триватимуть.

12. Знайте, чому ви сидите на дієтах і тренуєтесь. Важливо знати, чому ви хочете навести форму. Це для здоров'я? Для марнославства? Будьте впевнені у своїх причинах і запишіть їх.

13. Зміна поведінки - це процес - це постійно, потік. Справжньої офіційної дати початку та дати закінчення дієти не існує.

14. Хочете швидко перекусити? Низькокалорійні супи - не більше 80 калорій на чашку - чудовий варіант. Дослідження показують, що якщо у вас є низькокалорійний суп перед їжею, ви насправді їсте менше.

15. Попкорн з повітряним попкором - чудова закуска. Він ситний, повний клітковини та веселощів. Їжте по одному ядру за раз - закуска триватиме довше і змусить вас почуватися ситішими.

16. Перекус розумний. Дослідження показують, що корисні закуски, такі як фрукти, горіхи та міні-їжа, насправді можуть допомогти вам менше їсти під час наступного прийому їжі.

17. Серфінг на «СУДНІЙ» хвилі. Ідея полягає в тому, щоб придумати інші способи поведінки, на яких слід зосередитися заздалегідь, щоб, коли з’явиться тяга, ви могли їздити на ньому від 20 до 30 хвилин, не потураючи.

18. Знайдіть свій щоденний калорійний бюджет для схуднення. Виберіть свою цільову вагу, а потім помножте на 10 калорій за фунт, але пам’ятайте, ви ніколи не хочете їсти менше 1200 калорій на день.

19. Прочитайте, перш ніж їсти. Знання справжньої цінності того, що ви вживаєте, не зіпсує задоволення від їжі; він зробить все навпаки, допомагаючи вам вирішити, що гідне розпуки.

20. Довіра є одним із найбільших провісників здатності змінюватися. Черпайте з минулих успіхів, моделюйте та отримуйте підтримку від інших, хто це робить, вимірюйте, як у вас все, навчайте себе, відвідуючи уроки кулінарії, вчіться методом спроб і помилок.

21. Підрахунок калорій не робить трюку? Подумайте з точки зору еквівалентів вправ. Наприклад, знадобиться шість годин ходьби, щоб спалити калорії в одній морозивній сонце. Подумайте, перш ніж їсти.

22. Контроль за своїм життям виникає не завдяки ухиленню та уникненню труднощів, а тому, що ви вирішуєте проблеми (незначні та основні), які трапляються на вашому шляху або які ви створюєте.

23. Це НЕ просто цифри. Є й інші важливі фактори, які визначають ваші почуття. У вас є трохи зайвої блискавки? Ти спиш краще? Відчуваєте себе здоровішими? Ймовірно, вам корисні ваші тренування та дієта, навіть якщо ви не бачите змін у вазі.

24. Перевірте своє особисте харчове середовище. Ті, хто приймає успішні рішення щодо схуднення, переглядають і змінюють оточення, знімаючи сигнали, що змушують їх переїдати і не робити фізичних вправ.

25. Люди люблять звинувачувати. Ми звинувачуємо ситуації, обставини, події і навіть себе в тому, де ми знаходимось у своєму житті. Вина дозволяє нам уникнути необхідних дій. Це вибачає нас від відповідальної поведінки.