Їжте ці 14 продуктів для міцнішого волосся та нігтів

Коли мова заходить про наявність міцних і здорових волосся та нігтів, деякі просто потрапляють у генетичну золоту шахту. Але якщо ваше волосся занадто сухе або нігті занадто ламкі на ваш смак, ваш раціон може змінити все, - що, на щастя для нас, включає вживання пива для блискучого волосся. Ключем до досягнення (і підтримки) здорових замків і нігтів є переконання, що ви отримуєте всі належні вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте. Звичайно, ви можете приймати добавки або їсти каші, що містять необхідні інгредієнти, які вам знадобляться, але найкращий спосіб споживання вітамінів і мінералів прямо з джерела. Кальцій з молока зробить ваше тіло більш корисним, ніж кальцій у таблетках.

Їжа, яка корисна для волосся та нігтів, справді зводиться до вітамінів та мінералів, які вони містять. Якщо ви знаєте, які вітаміни та мінерали найкраще споживати для найкрасивіших з вас, все, що вам потрібно далі, - це знати, які продукти містять їх. Хоча є багато тих, хто може компенсувати ваші потреби в краси, ось ті, у яких є одні з найвищих концентрацій тих вітамінів і мінералів, завдяки яким ваше волосся буде виглядати густим і блискучим, а нігті здоровими та міцними.

1. Мигдаль

Якщо вам подобається перекушувати горіхами, спробуйте зробити з них мигдаль. Мигдаль містить багато білка, магнію та необхідних жирів (поліненасичених та мононенасичених), що корисно для вашого волосся та нігтів. Білок не тільки сприяє виробленню кератину, але й клітинному відновленню, яке підтримує міцність волосся та сприяє їх зростанню. Магній бореться зі стресом, щоб допомогти запобігти та зменшити випадання волосся. Це також підтримує здоровий стан нігтів (якщо ви бачите на своїх нігтях вертикальні виступи, це може означати, що вам потрібно більше магнію у вашому раціоні). незамінні жири (і тому жирні кислоти), що міститься у мигдалі, допоможе зберегти шкіру голови здоровою, а отже, волосся блискучим, а також запобіжить надто ламкість нігтів. Якщо ви помітили, що у вас суха шкіра голови та/або лупа, це може означати, що вам потрібно включити більше необхідних жирів у свій раціон.

2. Банани

Біотин (або вітамін Н), який міститься в бананах, допомагає запобігти ламкості і ламанню як волосся, так і нігтів. Вважається, що це пов’язано з тим, що біотин відіграє певну роль у розвитку кератину, а кератин є головним компонентом структури волосся та нігтів.

3. Пиво

Радуйся! Пиво є добре для вас (за одну порцію). Якщо ви коли-небудь вагалися щодо миття волосся пивом, ви можете просто випити його і все одно отримати деякі переваги. Це пов’язано з тим, що пиво має високий вміст кремній, який, як вважають, збільшує кровообіг в шкірі голови. Це означає, що це допомагає при зростанні волосся і утримує волосся та нігті від того, щоб вони стали ламкими.

4. Чорниця

Чорниця багата на антиоксиданти і вітамін С. Перший бореться із вільними радикалами, які можуть спричинити стрес для всіх клітин організму, включаючи тіло у волоссі та нігтях. Останнє сприяє створенню колагену (важливої складової росту волосся та нігтів), а також засвоєнню заліза (яке також сприяє росту волосся).

5. Бразильські горіхи

Селен вважається, що захищає від окисного стресу. Дефіцит елемента може призвести до більш рідкого росту волосся. Але на щастя, бразильські горіхи можуть покрити рекомендовану добову норму лише за шість-вісім штук. Ці горіхи також мають високий вміст незамінні жири і магнію.

6. Канталупа

На додаток до переваг росту волосся та нігтів, що надаються вітамін С, канталупа також містить здорову кількість вітамін А. Вітамін А допомагає волоссю бути здоровим і здаватися здоровим, виробляючи шкірне сало для шкіри голови. Якщо ваше волосся занадто сухе або здається занадто тьмяним, спробуйте збільшити споживання вітаміну А.

7. Кокосова олія

Хоча кокосова олія корисна жирні кислоти як і деякі інші продукти з цього списку, особливий склад його жирних кислот виділяє його. Це пов’язано з тим, що містяться в ній лауринові кислоти антимікробні властивості. За словами доктора Перріконе, "однією з основних причин випадіння волосся та їх випадіння є мікробна дія на шкіру голови та коріння волосся", тому лауринова кислота допомагає запобігти втраті волосся.

8. Яйця

Що стосується здорового волосся та нігтів, то яйця - це трохи суперпродукт. На додаток до того, що має високий рівень білка і біотин, яйця також мають здорову кількість вітамін D і залізо. Вітамін D не тільки підтримує здорові та міцні волосся, але також може запобігти втраті волосся, оскільки вітамін D бореться зі стресом, що може призвести до витончення волосся. З іншого боку, залізо допомагає клітинам, що виробляють волосся, найсильніше працювати, сприяючи передачі кисню клітинам. Дефіцит заліза може призвести до витончення волосся і навіть пов'язаний із захворюванням нігтів, яке називається койлонихія, яке характеризується нігтями у формі ложки.

9. Молоко

Окрім яєць, молоко також надає численні переваги для волосся та нігтів. Хоча він теж містить вітамін D, білка, і біотин, це забезпечує подальші переваги від кальцію. Кальцій допомагає підтримувати здоровий ріст волосся та нігтів. Однак вітамін D є необхідною умовою, щоб організм правильно засвоював кальцій.

10. Устриці

Цинк надзвичайно корисний для здоров’я волосся та нігтів. Це не тільки важливо в процесі вироблення білків, що містяться у волоссі та нігтях, але й відновлює пошкодження клітин волосся та підтримує масляні залози, що оточують фолікули, у піковому стані. Якщо вам потрібен приріст цинку, спробуйте устриці. У них є колосальні 74 грами цинку на порцію.

11. Лосось

Лосось - ще одна суперпродукт у відділі волосся та нігтів. Це високий рівень білка, омега-3 жирні кислоти, і біотин всі працюють задля збереження волосся та нігтів здоровими та міцними. А якщо вам потрібен додатковий приріст омега-3, які допомагають здоровій шкірі голови, а отже, фолікулам і волоссю, обов’язково з’їжте шкіру.

12. Шпинат

Якщо ви хочете отримати ще більше користі від однієї їжі, спробуйте шпинат. Цей листовий зелений багатий омега-3 жирні кислоти, залізо, магнію, вітамін А, і вітамін С. Хоча вживання лише шпинату не буде завершувати ваш раціон, а також їсти кілька продуктів із цього списку, це приємний загальний інгредієнт.

13. Насіння соняшнику

На додаток до омега-6 жирні кислоти, білка, біотин, залізо, і магнію, насіння соняшнику навіть пропонують переваги від вітамін Е. Вітамін Е працює для стимулювання росту волосся, сприяючи росту капілярів, що збільшує кровообіг і, отже, приплив крові до фолікулів. Якщо ви помітили, що ваша шкіра голови суха або волосся посічене та/або ламке, спробуйте збільшити споживання вітаміну Е.

14. Вода

Забезпечення належної гідратації допомагає вашому організму краще функціонувати і реально використовувати всі інші вітаміни та мінерали, які ви вкладаєте в нього. Щоб отримати максимальну віддачу від дієти, намагайтеся завжди мати під рукою пляшку, яку можна пити протягом дня.