Простий, економічний час, 500-калорійний план тренувань

Формула схуднення все ще може бути дещо невловимою, але є одна річ, з якою ми всі можемо погодитись - зниження кілограмів в основному пов’язане з введенням та викидом калорій. Хороша мета, якщо ви хочете схуднути - спалити (або скоротити) 500 калорій на день; робіть це протягом тижня, і до кінця ви спалите фунт (3500) калорій.

Коли у вас виникають проблеми з пошуком достатньо часу для фізичних вправ, відпрацювання такої кількості калорій може здатися страшним. Прив’язаний до часу? Ось план без дієти для спалення 500 калорій до кінця дня.

Ранок: Після швидкого перекусу перед тренуванням витратьте 20 хвилин на вправу, яка зарядить вас енергією на день. Тренування в ланцюзі спалюють 208 калорій за 20 хвилин; дотримуйтесь наших власних 10-хвилинних відео-тренувань (до двох разів) для швидкого опіку всього тіла, який ви можете відчути.
Загальна кількість спалених калорій: 208

Полудень: Незалежно від того, наскільки напруженим буде ваш день, ваше тіло - і розум - можуть відпочити від столу. Приділіть лише 20 хвилин під час обіду, щоб жваво прогулятися надворі, виконуючи доручення або наздоганяючи телефонні дзвінки; Ви не тільки спалите 81 калорію, але й отримаєте користь від свіжого повітря.

Загальна кількість спалених калорій: 299

Час дивана: Збільште спалювання калорій за день за кілька хвилин стрибків через скакалку. Дванадцять хвилин стрибка через мотузку спалюють 132 калорії; Ви можете розбити його на двохвилинні сегменти, які потрібно робити під час комерційних перерв під час улюблених шоу.
Загальна кількість спалених калорій: 431

Перед сном: Коли ви закінчуєте ніч, переконайтеся, що ви робите м’яку послідовність розтяжки, яка підготує розум і тіло до сну. Послідовність йоги Хатха спалює близько 78 калорій за 25 хвилин; ця відновна послідовність йоги є ідеальною довжиною для того, щоб згоріти, тонізувати та розслабитись наприкінці дня.
Загальна кількість спалених калорій: 509 (розрахунки засновані на жінці вагою 130 фунтів)

Якщо ви плануєте тижневий план спалити 3500 калорій, ознайомтеся з нашим графіком тренувань для початківців.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.