Втратити вагу так просто, як просто спалити більше калорій, ніж я з’їдаю?

Так - але природно є досить великий улов.

Ось сумнівна, але часто повідомляється статистика: Середня людина впродовж свого життя спробує більше 126 дієт. 126. Незалежно від того, вірите ви чи ні в цю статистику, суть залишається в тому, що ми, люди, постійно боремося за те, щоб повернутися до своєї бойової ваги - і ми справді не маємо поняття, як це зробити.

Але що, якби я корисно сказав вам, що схуднути було дуже просто? Ні, насправді: забудьте про палео або кето, або про те, щоб спробувати створити ідеальне тренування на тому заплутаному конкурсі краси, відомому як «тренажерний зал» - все, що вам дійсно потрібно зробити, - це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Чи справді це може бути так просто?

"У вакуумі - де все враховується, а людські відмінності не вступають у гру - спалюється більше калорій, ніж ви споживаєте буде призвести до схуднення », - зізнається Дана Ханнес, старший дієтолог медичного центру Рональда Рейгана UCLA. «Це тому, що калорія є мірою тепла чи енергії, і це не змінюється. Потрібна одна калорія (міра тепла), щоб підняти 1 мл води на градус Цельсія. Ерго, якщо ви будете горіти більше, ніж споживаєте, ви схуднете ».

Немає точного способу виміряти калорії, які ми спалюємо під час фізичних вправ

Ага! Пакуйте, хлопці, ми це зрозуміли - більше ніяких шалених складних дієт чи планів тренувань, ні секретних домашніх засобів, ні старовинних лікарських трав для схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це підрахувати спожиті калорії, а потім підрахувати, скільки ви спалите, коли відвідуєте тренажерний зал, а також все, що спалюють ваші тіла, просто бовтаючись (дякую, мозок), правильно?

“ Ні у вакуумі важливо, які калорії ви вживаєте, - продовжує Ханнес. "Здається, що білки, клітковина і вода, як правило, [допомагають спалити більше калорій], а [дієта, що складається з більшої кількості] жиру, спалює найменше".

Добре, отже, це дещо складніше, тоді - якщо ви їсте як свиня, але все одно печете більше, ніж ви споживаєте, ви можете спостерігати меншу фактичну втрату ваги, ніж якщо ви їсте більше білків, клітковини і п'єте багато води. Насправді Ханнес рекомендує більше білкових калорій на рослинній основі, оскільки ви отримуєте більше грошей, включаючи більше клітковини, більше води та інших корисних поживних речовин, вкритих вітамінами та мінералами.

Але якщо важко спробувати розібратися в різниці між корисними та корисними калоріями, то намагатися насправді точно підрахувати калорії просто неможливо .

"Для людей, яким подобається займатися математикою, підрахунок калорій може бути відносно простим", - говорить Ханнес. “Сказане, знаючи скільки калорій ви насправді спалюєте, не так просто. Отже, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і у вас є режим, який вам підходить, і ви не багато підраховуєте, не потрібно починати. Якщо ви набираєте вагу, або скоротіть деякі калорійні продукти, і замінюйте їх менш калорійними здоровими варіантами та/або збільшуйте вправу за інтенсивністю або тривалістю. "

Хто знав, що простий акт підрахунку калорій був настільки складним?