www.babygaga.com

Слідуйте BabyGaga.com

Щось нове

BabyGaga поспілкувався з галузевими експертами, які допомогли зрозуміти, чому скорочувати вуглеводи не є гарною ідеєю на післяпологовому етапі.

Ми живемо в суспільстві, яке одержимо культурою харчування. Багато в чому ця закоханість у фізичну форму та втрату ваги перетнула межу токсичності, і все більше американських жінок та чоловіків заграє з невпорядкованими харчовими звичками щороку. Прагнення до худорлявості - одна з найбільш шкідливих речей, через які ми можемо пройти своє тіло та розум. Хоча здоровий підхід до управління вагою - це, безумовно, хороша річ, лінія дуже швидко розмивається з усіма новими дієтичними примхами на ринку.

Жінки після пологів мають підвищений ризик відчути, що їм потрібно стрибати на модну дієту. Здається, післяпологові жінки поспішають повернутися до своєї «ваги до вагітності», хоча багато експертів не радять робити дієти та займатися спортом щонайменше протягом перших 6 тижнів після пологів. Жіноче тіло повинно зцілюватися від надзвичайних навантажень на організм, що виникають під час вагітності та пологів. Це не час позбавляти або штовхати своє тіло для виконання вправ.

Однак існує кілька способів керувати післяпологовою дієтою, яка допоможе позбутися зайвої ваги. Майте на увазі, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед внесенням кардинальних змін у свій раціон. BabyGaga поспілкувався з галузевими експертами, які допомогли зрозуміти, чому скорочувати вуглеводи - це не гарна ідея на післяпологовому етапі (вони вам потрібні!). Прочитайте далі, щоб отримати більше порад про те, як підійти до управління харчуванням після повернення дитини додому.

Це не перегони до фінішу

Одна річ, яку повинні розуміти жінки після пологів, полягає в тому, що їхнім післяпологовим тілам знадобилося дев’ять місяців, щоб розвинутися і змінитися на розмір і форму, в якій вони перебувають в даний час, і немає швидкого способу стерти ці дев’ять місяців змін! На цьому етапі терпіння і любов до свого тіла є критичними, оскільки ви вже будете боротися з виснаженням і стресом, а тиск, пов’язаний з тілом, не допоможе справі.

BabyGaga поспілкувалася з Джиною Ваґґот, засновницею популярного веб-сайту Pregnancy Food Checker. Як сертифікований фахівець з дієти для вагітних, вона та її команда зареєстрованих дієтологів пропонують рекомендації та рекомендації щодо харчування вагітним та жінкам, що народили після пологів.

Джина пояснила: "Народження дитини часто розглядається як" фініш "після дев'ятимісячного марафону, але насправді це лише перше коло! Багато жінок здивовані тим, що класична дієта під час вагітності - цілісні продукти, здорове харчування та уникання наприклад, риба з високим рівнем ртуті або алкоголь також поширюється і на грудне вигодовування після народження. Жінки, які не можуть дочекатися втрати вагітності, "помилково" помилково починають дієту і скорочують вуглеводи, коли їм насправді потрібно їсти більше (корисних) калорій . "

Вона продовжила: "Мені подобається думати про дієти під час вагітності як про ніжну шишку, яка повинна рости так само, як і ваша дитина. Почніть здорове харчування, коли намагаєтеся завагітніти, тоді це 200-300 додаткових калорій на день протягом другого і третього триместру і закінчуючи з 400 - 500 додатковими калоріями на день при грудному вигодовуванні, а потім знову зменшується, коли дитина переходить до твердої їжі ".

Грудне вигодовування вимагає додаткових калорій!

Одне, що слід врахувати під час післяпологового поспіху, щоб повернутися до ваги до вагітності, - це ви годуєте грудьми чи ні. Грудне вигодовування - справжній вид спорту, і це спалює тонну калорій! Це також означає, що вам потрібно споживати набагато більше їжі, ніж якби ви не годували грудьми. Насправді важливо, щоб жінки пам’ятали про це, щоб вони не їли, впливаючи тим самим на запас молока або просто не отримуючи енергії, щоб пережити ці дні.

Андреа Тран - консультант по лактації та зареєстрована медсестра, яка веде веб-сайт «Конфіденційне годування груддю», де пропонує рекомендації та підтримку грудного вигодовування жінкам по всій країні.

Андреа повторила, що жінки, які годують груддю, повинні споживати більше їжі, а не менше,

"Якщо жінка годує груддю, вона повинна споживати на 500 калорій більше, ніж дієта до вагітності".

Вона пояснила BabyGaga, що жінці, яка годує груддю, потрібно буде їсти приблизно таку ж кількість їжі, яку вона їла під час вагітності: `` Під час вагітності та годування грудьми жінки зазвичай помічають підвищення апетиту, і це зникає після народження, якщо вони не годують грудьми. Якщо вони годують груддю, їм рекомендується приймати такий самий вибір їжі, як і під час вагітності '.

Не всі вуглеводи створені однаково

Хоча скорочення вуглеводів, здається, є темою в культурі дієти, це не найкраща ідея. Вуглеводи є важливою групою продуктів харчування, і повне їх виведення не сприяє загальному здоров’ю. Хоча вирізати картопляні чіпси, печиво та пампушки - це, мабуть, хороша ідея, у вашому раціоні є багато корисних вуглеводів. Цільнозернові макарони, солодка картопля, зелень та яблука - все це продукти на основі вуглеводів!

Доктор Баррі Сірс - творець зонової дієти, план харчування, який зосереджується на споживанні 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків для запобігання клітинному запаленню, фактору ризику ожиріння та інших захворювань. Вона пояснила BabyGaga важливість балансу в післяпологовій фазі: "Баланс завжди є ключовим фактором. Втрата зайвого жиру буде прискорена шляхом заміни зерна і крохмалю та некрохмалистих овочів та обмеженої кількості фруктів при збереженні належного рівня білка".

Хоча для жінок після пологів цілком нормально почуватися дуже емоційно з приводу того, як їх організм змінився (а потім знову змінився!) Під час і після вагітності, підхід до схуднення повинен бути м’яким. Перші 6 тижнів після пологів організм жінки відновлюється і заживає, а вживання великої кількості поживної їжі та підтримання гідратації допоможе вашому тілу швидше повернутися назад.

Майте на увазі, що якщо ви добре годуєте своє тіло, ви станете сильнішими, що призведе до того, що у вас буде більше енергії та ентузіазму, коли ви отримаєте від лікаря дозвіл відновити фізичні вправи. Щодня робіть маленькі кроки до повного добробуту, і ви швидко досягнете своїх цілей.

Примітка редактора: цю статтю оновлено, щоб виправити те, що доктор Баррі Сірс цитувався замість Крістін Сірс