План харчування на 1200 калорій для схуднення: це дієта для вас?

1200-калорійна дієта є низькокалорійною, але не дуже обмежувальною, тобто не настільки далекою від добової кількості калорій (1500), яку більшість жінок повинні вживати щодня. Цей план харчування для схуднення вимагає ретельного планування. Це не означає, що дієта з більшою кількістю калорій цього не вимагає. Але коли ви збираєтеся забезпечити своє тіло 1200 калоріями, необхідно переконатися, що ви збираєтеся забезпечити все необхідне на рівні харчування. Кожна калорія дуже важлива.

1200

Чи підходить вам дієтичний план схуднення на 1200 калорій?

Повсякденні потреби людини відрізняються настільки ж сильно, як і контекст, спосіб життя та інші незліченні особисті та екологічні змінні, які існують.

Для кого це вказано?

- Він ідеально підходить для середніх жінок та чоловіків невеликої статури, з помірним рівнем активності (офісні працівники, сидячі роботи та незначні звичні фізичні навантаження), які шукають втрату ваги.
- Він також підходить для сидячих жінок невеликої фізичної статури, що виглядають на підтримку ваги.

Для кого це не вказано?

- Недостатньо для чоловіків середньої фізичної статури або жінок великої фізичної статури з високим рівнем активності (спортсмени, роботи, що вимагають великої енергетичної активності, і люди, які часто відвідують тренажерний зал або тренуються звичним способом).
- Це може не призвести до зниження ваги у сидячих жінок невеликої фізичної статури. Якщо це ваш випадок, ви можете не схуднути, але і не схуднете.
- Перш за все, цієї дієти не повинні дотримуватися вагітні жінки та годуючі матері.
- Ця дієта може підходити людям із цукровим діабетом, але медичне спостереження є дуже важливим. Існує кілька типів діабету, і в більшості випадків цукровий діабет і так є важким тягарем для життя щодня. У цьому випадку недоцільно дотримуватися цієї дієти.

Спостереження

Ми не можемо потрапити в меню ідей щодо 1200-калорійної їжі, не розмовляючи спочатку про турботу, якої вимагає цей тип дієти. Життєво важливо, щоб дієтичний режим контролювався дієтологом. Це пов’язано з тим, що, крім схуднення, потрібно пам’ятати і про необхідність здорового схуднення, дотримуючись поживної та збалансованої дієти. Навіщо турбуватися, щоб позбутися зайвих кілограмів, але постійно відчувати слабкість і втому, хворіти і навіть доводиться проводити час у лікарні?

Ретельне та контрольоване планування особливо важливо щодо цієї дієти, враховуючи, що максимальне зменшення щоденної норми споживання людиною становить 1000 калорій. Якщо раніше людина споживала 2000 калорій щодня, втрата 800 калорій в раціоні - це не зовсім мала кількість, чи не так? Таким чином, слід подбати про те, щоб не виникало харчових дефіцитів.

Крім того, якщо дієта поєднується з регулярними фізичними вправами, що максимізують витрату калорій, вам слід подбати про свою їжу, переконавшись, що, незважаючи на це обмеження калорій, у вас буде достатньо енергії для фізичних навантажень.

Як скласти меню з 1200 калоріями

Зараз виникає запитання: як бути впевненим, що не перевищити калорійність цієї гіпокалорійної дієти? Ось як далі.

1- Перелічіть низькокалорійну їжу, яка вам подобається.

Ми не будемо перераховувати їх усіх тут, а навпаки, надамо вам широкі категорії:

- Молочні продукти (знежирене молоко, білий сир та йогурт 0%)
- продукти, багаті клітковиною та вітамінами (крупи, бобові, хліб із непросіяного борошна, фрукти та овочі)
- продукти, багаті білком (яйця, нежирне м’ясо, червоне м’ясо, риба)
- Напої (вода, чай, трав'яний чай, кава, лимонний сік).

2- Виберіть хороший додаток

На сьогоднішній день у нас є легкість із нашими смартфонами - мати все під рукою, так чому б не скористатися цим. Зараз є дуже добре зроблені програми, які легко розраховують меню 1200 калорій залежно від продуктів, які ви економите. Ви можете протестувати такі програми: MyFitnessPal, Fatsecret…

3- Майте книгу, де вказана калорійність продуктів

Це менш технологічно, ніж програма, але настільки ж ефективно. Не соромтеся взяти з собою одну з цих книг, в якій перераховано калорії на їжу, бажано в алфавітному вигляді або відповідно до кількості калорій, що містяться в їжі. Звідси та зі списку продуктів, який ви встановили раніше, ви можете дуже легко підготувати своє меню без зайвих клопотів. І це шляхом вибору низькокалорійних продуктів, які вам подобаються.

Рекомендовані порції їжі на день

  • Білий сир з 0% MG: від 300 до 500 г/день.
  • Знежирене молоко (за бажанням): 100 мл/день.
  • Звичайний йогурт: 2/день.
  • Пісне м’ясо: 150 г/день.
  • Цільнозерновий хліб: 150 г/день.
  • Свіжі овочі: від 300 до 500 г/день.
  • Свіжі фрукти: 300 г/день.
  • Жир (вершкове масло: 5г - оливкова олія: 5г): 10 г/день.
  • Напої: вода, чай, кава, трав'яний чай: від 1,5 до 2 літрів/день.

Заміни

Ви можете замінити:

  • 100г м’яса з 150г риби або 2 яйця.
  • 50г хліба з непросіяного борошна зі 125г картоплі, макаронних виробів або рису.
  • 1 чайна ложка олії (5 г) або 5 г вершкового масла з 2,5 столовими ложками легких вершків або 1 столовою ложкою рідких вершків UHT або 15 г свіжих збитих вершків (1/2 столової ложки).

Вибір нежирного м’яса

Вибирайте між запеченою яловичиною або свининою чи телятиною, ескалопами з телятини або індички, свининою на грилі, бараниною лопаткою та знежиреною бараниною, стейком та яловичиною на грилі, куркою, кроликом.

Щоденне розподіл їжі

Сніданок

  • Чай або кава з, можливо, знежиреним молоком.
  • 100г фруктів.
  • Білий сир.
  • 50г хліба з непросіяного борошна.

Середина ранку

  • 1 йогурт або білий сир.

Обід

  • 100 г м'яса (або 150 г риби або 2 яйця).
  • Овочі як завгодно (але не менше 150 г).
  • 50г хліба з непросіяного борошна (або 125г картоплі або варених макаронних виробів або рису).
  • 1 йогурт або білий сир.
  • 100г фруктів.

Перекус

  • 1 йогурт або білий сир.

Вечеря

  • 50г м’яса
  • Овочі як завгодно (але не менше 150г)
  • 50г хліба з непросіяного борошна (або 125г картоплі або варених макаронних виробів або рису)
  • 1 йогурт або білий сир
  • 100г фруктів

Практичні поради з приготування

  • Завжди знімайте з тарілки жир, який видно.
  • Віддавайте перевагу якомога частіше приготування на пару, випікання або смаження на грилі.
  • Розділіть щоденні 10 г жиру (масло та оливкова олія) відповідно до вашого меню.
  • Готуйте густі овочеві супи.
  • Заправте макарони або рис домашніми томатними кулі: змішайте очищені і насіння помідорів з подрібненою цибулею і часником; добре нагріти, щоб вода випарувалася, щоб вона загусла.
  • Щедро використовуйте зелень, спеції, лимонний сік та приправи (гірчицю, соління, кетчуп тощо)

Переваги та недоліки

Перша перевага: така дієта дозволяє швидко скинути кілька кілограмів. Більше того, поки доглядається диверсифікація меню, це не становить великого ризику дефіциту їжі, оскільки не виключає жодної родини продуктів. Ця дієта також вчить їсти здоровіше, вона дає хороші харчові звички. Принаймні, якщо ви не "зламаєте" повністю на цьому шляху, тому що є один із найбільших недоліків цього плану харчування: дотримуватися його непросто.

Низькокалорійне споживання може спричинити втому, поганий настрій та демотивацію. Ще один недолік: цю дієту дійсно потрібно ретельно поважати, щоб нормально функціонувати. Ефекту йо-йо важко уникнути, оскільки через кілька тижнів важко підтримувати низькокалорійну дієту.