Успіх у схудненні: життя дорогоцінне. Цінуйте це!

Коли Джо К. втратив сім'ю та близьких друзів через рак, було легко шукати затишку в їжі. Ось історія - за його власними словами - про те, як він подолав труднощі, щоб змінити своє життя:

Дуже поганий пробіг

22 серпня 2016 року я втратив свого 17-річного сина Вілла від раку. Не минуло і двох тижнів, як я втратив свого племінника Кріса, теж хворого на рак. Через шість тижнів померла моя дорога подруга Келлі. Рак. Всього через шість тижнів рак знову вторгся, коли моїй невістці Карол діагностували рак легенів. І жахливий набіг поганих новин 2016 року не закінчився. За різдвяне свято померла моя племінниця Стейсі. Знову взятий раком.

Як і слід було очікувати, наша сім'я переживала. У 2016 році, коли Вілл боровся за своє життя, ми з дружиною шукали шляхи, щоб підтримати його. Ми вирішили, що щоразу, коли він хоче їсти - і будь-яку річ, яку він хоче їсти - кухня була відкрита. 24/7. Коли він їв, ми їли. На жаль, наші зусилля підтримувати та підтримувати зв’язок з Вілом призвели до швидкого, шокуючого набору ваги.

Після смерті Вілла життя стало дуже важким. Щоразу, коли я обертався, рак вражав іншого друга чи кохану людину. Я дізнався, що у мого близького друга Фреда розвинувся рак мозку з прогнозом на 12-18 місяців. Все навколо мене відчувало себе неконтрольованим. Коли я подивився в дзеркало, той, хто озирався на мене, був незнайомий. На додаток до емоційної ваги боротьби з такою кількістю випадків раку, мені також довелося зіткнутися з цілком реальним збільшенням ваги, яке створило моє переїдання. Я не був впевнений, з чого почати. Я просто знав, що повинен десь починати.

Втрата ваги на все життя

Коли ця темна, жахлива зима перетворилася на весну, я приєднався до програми Південно-західного медичного центру PeaceHealth HMR для зниження ваги за життя. Датою було 17 квітня 2017 року. Я прагнув відновити своє життя - повернутися у фізичну та психічну форму. Коли він був живий, ми з Уіллом часто бігали разом для фізичних вправ та веселощів, включаючи об'єднання, коли йому було 13 для гонки на естафету з капотом на берег. Я вирішив вшанувати життя Вілла - і життя всієї моєї родини та друзів, яких торкнувся рак, - ставши найкращим бігуном, тренером і другом, яким я міг бути. Це було одне з найкращих рішень у моєму житті.

Якість життя

Програма HMR «Втрата ваги на все життя» була знахідкою, яка допомогла мені пережити горе. Мій рівень стресу значно впав, я відчуваю себе більш розслабленим, і я можу більше концентруватися. Я навчився перетворювати горе на натхнення. У 2017 році я вирішив балотуватися, щоб підвищити рівень обізнаності про рак, і зібрав 18 000 доларів на різні причини, пов’язані з раком. Програма допомогла мені стати більш екстравертним, більш охочим ризикувати і більше посміхатися та сміятися.

Значні переваги для здоров’я

У мене є доброякісна пухлина на правій гомілковій кінці, яка називається остеохондрома. Коли я важив на 57 кілограмів, пухлина завдавала сильного болю на наступний день після пробіжки. Біль був настільки сильним, що мені знадобилося 30 хвилин, щоб я просто встав з ліжка і пішов. Сьогодні, після моєї втрати ваги, мій біль мінімальний, і я можу встати і рухатися одразу вранці. Хоча біль значно зменшується, він справді нагадує мені про мого сина. Остеосаркома, яка вимагала життя Уілла, знаходилася в тому самому місці на його гомілці, що і моя остеохондрома.

Якісніший сон

Завдяки програмі HMR «Втрата ваги за життя» мої життєві показники покращились від краю нездорового до відмінного/оптимального. Склад мого тіла збільшився з 35 відсотків жиру в організмі (79 фунтів жиру!), Що є високим ризиком для чоловіків, до 11 відсотків жиру на сьогодні, що є чудовим.

Фаза 2

Всього за шість місяців у програмі HMR "Втрата ваги за життя" я досяг своєї цільової ваги та перейшов до фази 2 (технічне обслуговування). Це ключовий час у подорожі до схуднення, коли багато людей повертаються до своїх старих звичок і звичок, і вага повертається. Я твердо вирішив не йти назад.

Стратегії, поради та поради

Знайдіть час для свого здоров’я. Так важливо приділити час здоров’ю. Ніхто просто "не встигає" на це. Ви повинні його створити. Я зробив управління здоров’ям частиною свого повсякденного життя. Це нічим не відрізняється від усього іншого, що я роблю щодня. Стара фраза "коли в мене є час" насправді означає, що це не є пріоритетом і не буде виконано.
Плануйте і відстежуйте. Я планую і відстежую все за допомогою програми HMR на своєму мобільному телефоні та більш детальної електронної таблиці на своєму ноутбуці, щоб спланувати їжу на кожен день. З плином дня я записую, що я їжу. Я зважуюсь принаймні раз на тиждень і записую це. Додаток HMR має графік ваги для перегляду вашого прогресу - він тримає мене зосередженим. Я також відстежую свою електронну таблицю. У мене є щоденник вправ, де я записую кожну вправу/біг/прогулянку/розтяжку на день. Я щоденник ношу з собою у спортзалі. Я навіть пишу, коли мені стає погано або коли я відчуваю біль, що допомагає, якщо вам потрібно звернутися до лікаря, оскільки ви можете точно сказати, коли стан виник вперше.
Перемішайте. Часто змішуйте фізичні навантаження, щоб бути більш досконалими. Тіло і розум пристосовуються до звичного режиму протягом місяця. Це робить фізичні навантаження менш ефективними. Виконуючи нові процедури або інтенсифікуючи існуючі та змінюючи час, ви ставите перед своїм тілом та розумом вдосконалення.
Продовжуйте вчитися. Деталі, деталі, деталі! Читайте статті, книги та шукайте в Інтернеті ідеї щодо їжі, фізичних вправ, мотивації тощо. Чим більше ви дізнаєтесь, тим більше мотивованим і менш боїтеся. Там є світ крутих речей, які просто чекають, коли ти відкриєш для себе!
Грати! Експериментуйте з їжею - грайте з рецептами, щоб зменшити калорії. Будьте готові до невдач на цьому шляху, але діліться успіхами з усіма.
Звички. Вироблення шкідливих звичок у харчуванні та здоров’ї може зайняти роки, і вони глибоко закріпляться. Вироблення нових здорових звичок та збереження їх до кінця життя вимагатиме тривалого щоденного тренування, підтримки та тренінгів. Не існує швидкого виправлення або короткострокового плану, який би це зробив. Програма HMR "Втрата ваги для життя" - це про зміну мозку.
Дій! Життя дорогоцінне і тендітне. Навіщо це марнувати? Цінуйте це щодня, дайте більше іншим і йдіть на це!

Усі фотографії надані люб’язно Джо Джо.